Прадстаўляем вашай увазе чарговы інтэнсіў комплекс трэніровак ад Боба Харпера: ,en Худы Правілы. Трохмесячная праграма ўключае кароткую, але напружаную трэніроўку, якая дапаможа вам хутка прывесці сябе ў добрую форму.
Аб трэніроўцы Боб Харпер — Правілы худых
Правілы худых або «Правілы гармоніі» - комплексная праграма для ўсяго цела, распрацаваная фітнес-экспертам Бобам Харперам. Боб стварыў гэты відэакурс, каб палепшыць вашу сілу, цягавітасць і гнуткасць, уключыўшы яго лёгкія, але эфектыўныя практыкаванні. Кожны дзень вы будзеце выконваць кароткія трэніроўкі, накіраваныя на спальванне тлушчу і развіццё мышачнай сілы. Боб разумна спалучае практыкаванні для верхняй і ніжняй часткі цела, каб падцягнуць рукі, ногі і прэс.
Такім чынам, курс фітнесу разлічаны на 3 месяцы і складаецца з 17 трэнінгаў. Вы можаце скласці зручны расклад заняткаў, а можаце ўзяць у трэнера гатовы каляндар. Прадстаўлена наступная «трэніроўка»:
- Кардыё (кардыё)
- Сіла (моц)
- Ядро (для асноўных цягліц)
- Абс (для прэса)
- Ёга (ёга)
Яны доўжацца ўсяго каля 10-20 хвілін (ёга - 30 хвілін), але не варта палохацца такой маленькай працягласці заняткаў. Вер мне, інтэнсіўнасць праграмы будзе кампенсаваць.
Важна адзначыць, што паказаны час не ўключае размінку і зачэпку. Яны прапанавалі Бобу ў выглядзе асобнага 10-хвіліннага відэа. Вы можаце зламаць яго часткова для практыкаванняў, часткова для зачэпкі. Але ў любым выпадку не прапусціце іх наогул – у адваротным выпадку вялікая рызыка атрымаць траўму. Вы можаце ўзяць размінку і зацяжку з іншых праграм Боба Харпера, напрыклад, Total Body Transformation Workout.
Workout The Skinny Rules нагадвае кароткую версію кросфіту, таму, зразумела, праграма не для пачаткоўцаў. Аднак яго вялікі плюс - адсутнасць складанай харэаграфіі. Навучанне пабудавана на шматразовыя паўтарэння аднаго і таго ж практыкаванні з пастаянным павелічэннем інтэнсіўнасці. Для некаторых заняткаў вам спатрэбяцца гантэлі, але і без іх вы ўмацуеце мышцы і спальваеце калорыі за кошт плиометрических практыкаванняў і інтэрвальнай трэніроўкі.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Гэта комплексны курс фітнесу для ўсяго цела пры рэгулярных практыкаваннях дапаможа вам прывесці сябе ў добрую форму за 2-3 месяцы.
2. Усе трэніроўкі Skinny Rules доўжацца 20-30 хвілін! Неверагодна, займаючыся нават за такі кароткі прамежак часу, можна схуднець і ўмацаваць мышцы.
3. Нягледзячы на кароткую працягласць, праграма вельмі энергічная. Нават гэтага перыяду часу дастаткова для актывізацыі працэсу страты тлушчу.
4. Трэніроўка падзелена на групы: на прэс, на мышцы кора, сілавая, аэробіка і ёга. Нават калі вы збіраецеся выканаць цэлы комплекс, вы можаце выбраць найбольш прыдатную трэніроўку.
5. Фітнес-курс ўключае ў сябе каляндар з раскладам, але вы можаце камбінаваць іх паміж сабой па ўласным меркаванні.
6. Для заняткаў вы паўтараеце адны і тыя ж практыкаванні, але з кожным паўторам вы робіце іх усё ў больш інтэнсіўным тэмпе.
7. Праграма пабудавана па прынцыпе інтэрвалаў: вы выконваеце практыкаванні як мага лепш, робіце перапынак, а потым вяртаецеся да шалёнага тэмпу трэніровак.
Мінусы:
1. Фітнес-курс не для пачаткоўцаў. Калі вы пачатковец, паглядзіце трэніроўкі з Бобам Харперам: трансфармацыя страты вагі для пачаткоўцаў.
2. Размінка і зачэпка - асобнае відэа. Больш за тое, адна і тая ж трэніроўка для ўсіх заняткаў можа хутка надакучыць.
3. Шмат плиометрии, скачкоў, прысяданняў, што ёсць небяспечна для каленных суставаў.
4. Не ўсім спадабаецца фармат трэніроўкі: вы будзеце выконваць некалькі практыкаванняў з шматразовым паўторам і з падвышанай інтэнсіўнасцю.
Трэніроўка з Бобам Харперам Правілы худых стануць выдатным варыянтам для тых, хто шукае кароткая, але інтэнсіўная праграма для ўсяго цела. За 3 месяцы трэніровак вы не толькі ўдасканаліце сваё цела, але і значна палепшыце фізічную цягавітасць.
Глядзіце таксама: Новая комплексная праграма ад Black Fire Боба Харпера.