Прадстаўляем вашай увазе яшчэ аднаго амерыканскага трэнера Джыліян Майклз — Ripped in 30. Гэты трэнінг, які быў створаны Джыл пасля ашаламляльнага поспеху 30 Day Shred. Праграма Ripped in 30 абяцае вам пазбаўленне ад лішніх кілаграмаў і падцягнутую фігуру ўсяго за некалькі месяцаў трэніровак.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак
- Як выбраць гантэлі: парады, парады, цэны
- Топ 50 лепшых практыкаванняў для падцягнутых ягадзіц
- Як выбраць кілімок для фітнесу: усе віды і цэны
- Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак
- Эліптычны трэнажор: плюсы і мінусы
Апісанне праграмы ripped in 30
Звычайна Ripped ў 30 пачынаюць рабіць тыя, хто ўжо знаёмы з відэа трэніровак Джыліян Майклз. Гэтая праграма знаходзіцца ў цені больш нашумелых 30 Day Shred і Body Revolution, але назваць яе менш эфектыўнай нельга. Прынцып «Риппона» і «Сядова» падобны: 3 хвіліны сілы, 2 хвіліны кардыё, 1 хвіліна прэса. Такі інтэрвальны падыход дапаможа выдаткаваць паўгадзіны на заняткі вельмі эфектыўна для вашай фігуры.
Курс змяшчае 4 трэніроўкі, ад лёгкага ўзроўню да складанага. У першы тыдзень вы выконваеце просты ўзровень, у другі бярэце на сябе больш сур'ёзную нагрузку, у трэцюю і чацвёртую тыдзень падрыхтуйцеся добра папацець. У рэшце рэшт, праз месяц інтэнсіўных заняткаў спортам з Джыліян вы эфектыўна схуднееце і зменіце сваё цела.
Праграма ідэальная для тых, хто глядзеў «Сярэдні», а перайсці да больш складаных трэніровак яшчэ не гатовы. Больш за тое, занятак доўжыцца ўсяго паўгадзіны, таму вам не трэба знаходзіць дадатковы час для трэніроўкі. Таксама Ripped in 30 ідэальна падыходзіць для пачаткоўцаў. Паступовае павелічэнне нагрузкі зробіць ваша знаёмства са спортам максімальна мяккім.
Плюсы, разарваныя ў 30:
- трэніроўка доўжыцца ўсяго паўгадзіны;
- кожны тыдзень пачынаецца новы ўзровень: арганізм не паспявае прывыкнуць да трэніровачнай нагрузкі і не паспявае засумаваць;
- з «RIPP» вы працуеце над усімі цягліцамі цела;
- курс падыходзіць нават пачаткоўцам у фітнесе
- не трэба баяцца, што праграма ідэнтычная 30 Day Shred: Джыліян выкарыстоўвае новае практыкаванне.
Мінусы, вырваныя ў 30:
- калі вы былі «Сярэдні», магчыма, нагрузка ў Ripped ў 30 падасца недастатковай;
- няма рускага перакладу праграмы ў адрозненне ад 30 Day Shred.
Як заўсёды, са спартыўным шоу практыкаванняў Джыліян выступаюць дзве дзяўчыны: адна паказвае просты варыянт, другая - больш прасунуты. Джыліян рэкамендуе вам займацца 5-6 разоў на тыдзень. Для заняткаў спатрэбіцца два набору гантэлей (лёгкія і цяжкія), вага будзе залежаць ад вашай фізічнай падрыхтоўкі. Напрыклад, лепшым паказчыкам лічыцца 1.5 і 4 кг.
«Ripped in 30» - выдатны курс як для пачаткоўцаў, так і для больш прасунутых. Трэніроўкі напоўнены досыць свежымі практыкаваннямі, таму што Джыліян цалкам магла мадыфікаваць праграмнае забеспячэнне ў іх, напаўняючы іх новым зместам. Паступовае ўскладненне заняткаў ад тыдня да тыдня дапаможа вашаму арганізму паступова адаптавацца да нагрузкі, але не дасць надакучыць. Да відэа «Ripped in 30» Джыліян таксама падрыхтавала план харчавання для гарантаванага пахудання.
Чытайце таксама: З якой праграмы пачаць Джыліян Майклз: лепш за ўсё.