змест
«Няма праблемных зон (No More Trouble Zones)» - папулярная праграма ад амерыканскага трэнера Джыліян Майклз. Трэніроўкі выконваюцца з невялікім аб'ёмам і ў спакойным тэмпе, але не варта чакаць лёгкай хады. Рыхтуйцеся да працы усе мышцы вашага цела і стварыць прыгожую фігуру.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак
- Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак
- Усё пра фітнес-бранзалеты: што гэта такое і як абраць
- Трэніроўка ТАБАТА: 10 гатовых практыкаванняў для пахудання
- Топ-20 практыкаванняў для паляпшэння паставы і выпроствання спіны
- Як выбраць красоўкі: поўнае кіраўніцтва
- Велатрэнажор: плюсы і мінусы, эфектыўнасць для пахудання
Аб практыкаванні «Без праблемных зон»
Джыліян кажа, што з «Без праблемных абласцей» вы зможаце прыбраць тлушч з жывата, падцягнуць друзлыя мышцы, палепшыць форму ног і ягадзіц. Складана з гэтым не згаджацца, бо такая комплексная праграма дапамагае пазбавіцца ад усіх праблемных зон.
«Без праблемных зон» не ўключае ў сябе аэробныя практыкаванні і скачкі, таму гэтая праграма вельмі папулярная ў тых, хто не любіць кардыятрэніроўкі. Праграма складаецца з 7 сегментаў, для якіх разам з Джыліян і яе камандай вы прапрацоўваеце пэўныя мышцы цела. Кожны сегмент доўжыцца каля 6 хвілін і ўключае 5 практыкаванняў, якія праводзяцца ў два кругі. Гэтая кругавая трэніроўка не пакіне лішнім вазе ніводнага шанцу.
Джыліян распрацавала вельмі пісьменную праграму: большасць практыкаванняў задзейнічаюць некалькі цягліц адначасова. Напрыклад, тут у пачатку занятку вам трэба будзе зрабіць выпад назад з развядзеннем рука аб руку, так як толькі атрымаецца нагрузка на пярэднюю частку сцёгнаў і плечавы корпус. Дзякуючы гэтаму вы не толькі умацуеце мышцы, але і спальваеце лішнія калорыі.
Для заняткаў патрэбныя гантэлі вагой ад 1 кг да 3 кг у залежнасці ад вашага ўзроўню падрыхтоўкі. «Без праблемных зон» прадугледжвае шмат практыкаванняў на канструкцыі рук і плячэй, таму з большай вагой зрабіць гэта будзе складана. У асноўным для выканання праграмы пачынаюць з вагаў 1.5-2 кг, праз пару тыдняў вага можна паступова павялічваць.
Парады па практыцы «Няма праблемных зон»:
- Праграма не разлічана на абсалютных пачаткоўцаў у спорце. Калі вы хочаце пачаць худнець, але яшчэ не гатовыя да трэніровак «Няма больш праблемных зон», рэкамендуем вам паглядзець трэніроўкі Джыліян майклз для пачаткоўцаў.
- Не трэба баяцца, што ваша цела «напампуецца». Пры вазе 1.5-3 кг можна максімум стварыць рэльеф цела, але не наркатычна яго.
- «Няма праблемных зон» можна чаргаваць з іншай трэніроўкай з Джыліян, і лепш, калі гэта будзе аэробная актыўнасць, напрыклад, відэа кардыё трэніровак ад Popsugar.
- Калі вам цяжка цалкам вытрымаць усю трэніроўку, паспрабуйце некаторыя з практыкаванняў выконваць без абцяжарванняў або скароціце час.
- Сачыце за правільным выкананнем практыкаванняў, практыкаванні могуць быць досыць травматічным.
Як выбраць гантэлі: парады і цэны
Асаблівасці трэніроўкі «Без праблемных зон»
плюсы:
- Падчас выканання праграмы вы прапрацоўваеце мышцы плячэй, грудзей, рук, жывата, ног і ягадзіц. Пасля рэгулярных практыкаванняў ваша цела стане больш падцягнутым і скульптурным.
- Трэніроўкі выконваюцца ў нізкім тэмпе, таму выдатна падыдуць тым, хто не займаецца скачкамі і кардыё.
- «Без праблемных зон» па прынцыпе: вялікая колькасць паўтораў з невялікімі вагамі. Гэта дапаможа не толькі спаліць лішні тлушч, але і паскорыць абмен рэчываў.
- Джыліян выкарыстоўвае камбінацыю практыкаванняў, якія задзейнічаюць максімальную колькасць цягліц. Такі падыход дазваляе трэніравацца больш эфектыўна.
Мінусы:
- Комплекс не падыходзіць пачаткоўцам у фітнесе.
- У праграме няма кардыё практыкаванняў, таму вы павінны атрымаць аэробныя практыкаванні на баку. Напрыклад, паглядзець кардыятрэніроўкі з Джыліян Майклз
Як выбраць РУГ: парады і цэны
Водгукі на «Без праблемных зон»:
Глядзіце таксама:
- 20 лепшых практыкаванняў для тонусу цягліц з гантэлямі Хізэр Робертсан
- Навучанне на Chloe ting: 6 інтэнсіўных трэніровак HIIT