Шукаю праграму для працы з цягліцамі жывата зрабіць жывот ідэальна плоскім? Паспрабуйце складаныя кароткія практыкаванні для прэса з Cindy Whitmarsh: Incredible Abs і пачніце змяняць сваё цела прама цяпер.
Апісанне праграмы Incredible Abs
Сіндзі Уітмарш можа пахваліцца прэсам, так што хто лепш за яе ведае, што рабіць, каб стварыць ідэальны прэс. Трэнер распрацаваў комплекс практыкаванняў, які дапаможа вам задзейнічаць усе мышцы брушнога прэса і ўмацаваць цягліцавы гарсэт. Калі вы так думалі трэба прыбраць дряблы жывоцік, самы час пачаць выпраўляць гэта з трэнінгаў для прэсы ад Сіндзі Уітмарш.
У комплекс уваходзяць відэакурсы Incredible Abs 4, якія адрозніваюцца ад іншых прапанаваных практыкаванняў узроўнем складанасці. Усе трэніроўкі доўжацца каля 20 хвілін. Вы зробіце шмат практыкаванняў са становішча стоячы, і гэта адна з асаблівасцей праграмы. Большасць з нас прывыклі трэніраваць прэс лежачы на падлозе, але тут Сіндзі Уитмарш працуе па іншай схеме. Аднак і традыцыйных практыкаванняў, якія выконваюцца на спіне, таксама ўваходзіць у праграму ў дастатковай колькасці.
Для заняткаў вам спатрэбяцца гантэлі і кілімок. Калі ў вас мала вопыту ў навучанні, пачніце займацца з першага ўзроўню праграмы. Па меры развіцця цягавітасці і мускулатуры пераходзіце да наступнага этапу. Трэцяя частка Incredible Abs таксама ўключае некаторыя аэробныя практыкаванні для паскарэння спальвання тлушчу. Зрэшты, калі хочаце рэальна павысіць эфектыўнасць навучання, кардыянагрузку лепш выконваць рэгулярна. Выконвайце аэробную праграму 2-3 разы на тыдзень, каб спаліць тлушч на жываце і прыбраць бакі. Напрыклад, паспрабуйце кардыятрэніроўкі Менш - гэта больш кардыё з Сіндзі Уітмарш.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Трэніроўкі з Сіндзі Уитмарш на прэс дапамогуць вам умацаваць мышцы і дасягнуць жаданага аб'ёму прэса.
2. Заняткі доўжацца ўсяго 20 хвілін. Пры рэгулярных трэніроўках нават за такі кароткі прамежак часу можна істотна падцягнуць жывот.
3. Сіндзі выкарыстоўвае вельмі даступныя практыкаванні, якія падыдуць у тым ліку і пачаткоўцам. Трэнер уключыў мноства арыгінальных і наватарскіх практыкаванняў для прэса.
4. Ніякага дадатковага абсталявання, акрамя гантэлей, не спатрэбіцца.
5. З гэтым наборам вы карыстаецеся прамыя, папярочныя і касыя. Гэта дапаможа максімальна нагрузіць сярэднюю частку цела.
6. Чатыры ўзроўню праграмы Incredible Abs будуць спрыяць рэгулярнаму прагрэсу ў трэніроўках.
Мінусы:
1. Дамагчыся лакальнага пахудання вельмі складана. Больш падрабязна пра гэта чытайце ў артыкуле: пакрокавая інструкцыя, як прыбраць жывот і напампаваць прэс ў хатніх умовах.
2. Калі вы хочаце не толькі ўмацаваць мышцы, але і прыбраць тлушч на жываце, лепш дадаць да аэробных нагрузак.
Водгукі аб гэтай праграме ў прэсе:
Сіндзі Уітмарш прапануе чатыры якасных трэніроўкі, якія дапамогуць вам умацаваць мышцы прэса і дасягнуць ідэальнага прэса. аднак, для дасягнення максімальных вынікаў лепш за ўсё сумяшчаць такія праграмы з кардыё практыкаваннямі і ўмераным харчаваннем.
Глядзіце таксама:
- Топ 50 практыкаванняў для ягадзіц ў хатніх умовах + гатовы план практыкаванняў
- Топ-50 практыкаванняў для цягліц жывата: схуднець і падцягнуць прэс
- Топ 50 самых эфектыўных практыкаванняў для ног + гатовы план практыкаванняў