Комплексны жым гантэлей лежачы

Комплексны жым гантэлей лежачы — тэхніка практыкаванняў:

1. Устаньце прама, ногі на шырыні плячэй, у кожнай руцэ па гантэлі.
2. Рукі ў бакі. Рукі і корпус павінны быць размешчаны адносна адзін аднаго ў выглядзе літары «Т». Рукі павінны быць паралельныя падлозе і перпендыкулярныя тулава. Далоні глядзяць наперад. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
3. На выдыху прысядзьце, сагнуўшы ногі ў каленях і трымаючы спіну роўна. Прысяданне выконваецца да таго часу, пакуль сцягна не будуць раўналежныя падлозе. Адначасова з прысяданнем перамесціце рукі перад сабой, як паказана на малюнку.
4. Далей устаньце і адначасова выканайце развядзенне пэндзля ў зыходнае становішча.