Джэніфер Ніколь Лі (Jennifer Nicole Lee) - вядомая амерыканская фітнес-мадэль, аўтар кніг аб здаровым ладзе жыцця, стваральнік трэніровачных праграм і методык пахудання. Адной з самых папулярных іх распрацовак з'яўляецца праграма JNL Fusion, якая ўключае эфектыўную трэніроўку для ўсяго цела.
Джэніфер Ніколь Лі нарадзілася ў 1975 годзе ў ЗША ў сям'і італьянскіх эмігрантаў. Як кажа сама Джэніфер, яна ніколі не была худышка і спрабавала змагацца з вагой, але не заўсёды паспяхова. Сітуацыя пагоршылася пасля нараджэння другога дзіцяці, калі вага дзяўчынкі дасягнуў 90 кг. З гэтага моманту пачынаецца гісторыя пахудання: Джэніфер не проста скінула больш чым на 30 кг, але і стала шматразовай уладальніцай тытула фітнес-бікіні.
Паспяховы вопыт пройгрышу зрабіў Ніколь сапраўды знакамітай. Пасля перамогі на конкурсе «Міс бікіні Амерыка» ў 2004 годзе яна становіцца асабістым трэнерам і пачынае развівацца ў сферы фітнесу. Джэніфер заснавала ўласную кампанію JNL, якая распрацоўвае лінію адзення, выпускае праграмы трэніровак і выдае кнігі аб харчаванні і здаровым ладзе жыцця.
"Я проста хацела даказаць, што можна быць клапатлівай маці, а таксама быць сэксуальнай і жаданай», - распавядае сакрэты свайго поспеху Джэніфер Ніколь Лі. Не дзіўна, што CBS News у 2012 годзе абвясціў яе «самай сэксуальнай фітнес-мамай». А рэгулярныя здымкі для вокладак часопісаў толькі пацвярджаюць яго актуальнасць у якасці матыватара для пахудання.
Праграма ад JNL Fusion Джэніфер Ніколь Лі
JNL Fusion - гэта комплекс разнастайных трэніровак ад Джэніфер Ніколь Лі, які дапамагае схуднець і ўмацаваць мышцы. Праграма разлічана на 60 дзён і за гэты час вы зможаце змяніць цела, палепшыць рэльеф і спаліць тлушчавыя адклады. Навучанне доўжыцца ~30 хвілін і пабудавана такім чынам, каб у гэты час вы маглі працаваць найбольш эфектыўна. Джэніфер дзеліцца сваімі сакрэтамі пахудання, бо дзякуючы рэгулярным заняткам фітнесом яна кардынальна змяніла сваю форму.
Праграма JNL Fusion, Джэніфер Ніколь Лі выкарыстоўвае метад Супер пік. У яго аснове ляжыць інтэрвальны прынцып: чаргаванне 30-секундных сілавых нагрузак і 30-секундных кардыё. Такі падыход дапаможа вам пабудаваць стройнае падцягнутае цела, падцягнуць праблемныя зоны, паменшыць тлушчавыя адклады і захаваць мышцы.
Для сілавых практыкаванняў вам спатрэбяцца гантэлі або грудной эспандер. Кардыянагрузка ўключае найбольш эфектыўныя плиометрические, бегавыя і аэробныя практыкаванні, практыкаванні з баявых мастацтваў. Для некаторых кардионагрузок патрэбна вяроўка, але можна абысціся і без яе.
Праграма
Комплекс JNL Fusion ўключае 13 аэробных і аэробна-сілавых трэніровак:
- Асновы (9 хвілін): інфармацыю аб асновах навучання, абавязкова прагартайце перад пачаткам.
- Трансформер усяго цела (30 хвілін): кардыятрэніроўка з упорам на асноўныя мышцы (ручнік, скакалка)
- Трансформер верхняй часткі цела (35 хвілін): практыкаванне для верхняй часткі цела (гантэлі, скакалка).
- Ніжняя частка цела Fusion (30 хвілін): практыкаванне для ніжняй часткі цела (гантэлі).
- Crazy Circuit Cardio (30 хвілін): аэробна-сілавая нагрузка на ўсё цела (гантэлі, скакалка).
- Тэхнічны накаўт Fat Blast (30 хвілін): кардыятрэніроўка на аснове баявых мастацтваў (скакалка).
- Плечавы здрабняльнік (30 хвілін): для плячэй і трыцэпс (гантэлі, скакалка).
- Будаўнік біцэпсаў (30 хвілін): на біцэпс (гантэлі, скакалка).
- Худыя ногі (30 мін): для стройных ног (гантэлі, скакалка).
- Балістычныя тылы (40 хвілін): для спіны і ягадзіц (гантэлі, скакалка).
- Хуткасць і спрыт (20 хвілін): кардионагрузка для пахудання (без інвентара).
- Расцягваць (25 хвілін): расслабляльная расцяжка для ўсіх груп цягліц (ручнік).
- 10 хвілін для ўсяго цела (10 хвілін): кароткая сілавая трэніроўка з элементамі кардыё (гантэлі).
- Пацалуй мой прэс (5 хвілін): практыкаванне для жывата (ручнік).
Праграма разлічана на 60 дзён. Вы будзеце трэніравацца 6 дзён на тыдзень па гатовым календары. Комплекс прызначаны для тых, хто працуе вышэй за сярэдні ўзровень, які ўжо мае вопыт хатняга фітнесу і не баіцца высокогорных нагрузак. Не бойцеся браць з сабой шмат гантэлей для выканання сілавых практыкаванняў: мінімум 2 кг для трэніроўкі верхняй часткі цела і 3-4 кг для трэніроўкі ніжняй часткі цела.
Асаблівасці
Нягледзячы на разнастайнасць хатніх трэніровак, комплекс JNL Fusion стаў даволі папулярным і запатрабаваным на рынку фітнесу. Сярод пераваг праграмы адзначаюць:
- Амаль усе трэніроўкі доўжацца каля 30 хвілін, што ідэальна падыходзіць для занятых людзей.
- Трэніроўкі правільна спалучаюць гіры і кардыё для спальвання тлушчу і тонусу цягліц.
- Праграма прадугледжвае комплексную нагрузку на ўсё цела і гатовы каляндар на 2 месяцы.
- Вам спатрэбіцца мінімальны дадатковы інвентар: гантэлі або грудной эспандер. Скакалка не абавязкова хопіць, каб імітаваць скачкі праз яе.
- На трэніроўцы таксама дэманструюцца спрошчаныя мадыфікацыйныя практыкаванні.
- Праграма зручна разбіта на відэа для асобных груп цягліц: вы можаце ўзяць асобныя трэніроўкі для сябе, калі не плануеце займацца нарошчваннем цалкам.
- Практычна ўсе заняткі ўключаюць у сябе кардыё практыкаванні, каб вы маглі спаліць больш калорый за мінімальны час.
- Комплекс уключае 13 (!) эфектыўных трэніровак – не кожны комплекс можа пахваліцца такой разнастайнасцю заняткаў.
Праграма ад JNL Fusion Jennifer Nicole Lee Высокагорная, таму падыдзе толькі людзям са здаровымі суставамі і без праблем з апорна-рухальным апаратам. Сярод недахопаў трэніровак можна адзначыць слабую размінку і зачэпку, што з'яўляецца асаблівасцю многіх кароткіх відэа-ўрокаў. Аднак разнастайнасць і эфектыўнасць навучання кампенсуе гэты невялікі недахоп комплексу JNL Fusion.
Клапоціцеся аб сваёй прыгажосці і жадаеце атрымаць выразны твар, гладкую скуру, стройную фігуру і падцягнутыя формы? Пластычная хірургія дапаможа ажыццявіць вашу мару! Сучасныя тэхналогіі зрабілі касметычную хірургію папулярным і даступным сродкам здабыцця жаданага выгляду за кароткі час.