Топ-15 лепшых відэа трэніровак для вонкавага боку сцягна (галіфэ)

змест

Тлушч на вонкавым боку сцягна або ў «галіфэ» лічыцца адной з галоўных праблем дзяўчат, якія працуюць над стройнасцю сваёй фігуры. Прапануем вашай увазе падборку эфектыўных практыкаванняў для вонкавага боку сцягна, дзякуючы якім вы палепшыце форму ног і падцягне праблемныя зоны.

Асаблівасці трэніровак для вонкавага боку сцягна:

  • Звярніце ўвагу, што лакальна схуднець немагчыма. Цела худнее ў тых месцах, дзе мы выконваем практыкаванні.
  • Працэс пахудання магчымы толькі пры дэфіцыце калорый, гэта значыць, калі мы спажываем ежы менш, чым расходуем на працягу дня.
  • Праблемныя зоны звычайна худнеюць у апошнюю чаргу. У дзяўчынак часцей за ўсё размяшчаюцца ў ніжняй частцы цела.
  • Практыкаванні на вонкавым боку сцягна частка ўмацоўвае чатырохгаловай мышцы і гарнітуру, дапамагаючы падцягнуцца і палепшыць іх форму. Але цалкам ліквідаваць «вушкі» на сцёгнах можна толькі пры агульным зніжэнні адсотка тлушчу ў арганізме.
  • Для ўскладнення практыкаванні можна выкарыстоўваць фітнес-стужкі і уцяжарвальнікі для лодыжак.
  • Завяршыце трэніроўку 2-3 разы на тыдзень па 15-30 хвілін у дадатак да іншых праграм па ўсім целе.
  • Вы можаце выканаць прапанаваныя відэа ў дыяпазоне 2-3 або камбінаваць любую трэніроўку.
  • Ад выступоў на сцёгнах таксама будуць эфектыўныя плиометрические практыкаванні і балетныя праграмы.
  • Абавязкова прагледзець нашу падборку практыкаванняў для вонкавага боку сцягна і зоны галіфэ: Топ-30 практыкаванняў для ўнутранага боку сцягна + гатовы план заняткаў.

Практыкаванні для вонкавага боку сцягна

1. Практыкаванне для вонкавага боку сцягна ад Blogilates (10 хвілін)

Адно з самых папулярных відэа для вонкавага боку сцягна прапануе трэнер Кейсі Хо на сваім youtube-канале Blogilates. Яе заняткі грунтуюцца на практыкаваннях з пілатэс для фарміравання стройнага цела. Кейсі стварыў 10-хвілінную трэніроўку на падлозе з практыкаваннямі з галіфэ, якія выконваюцца лежачы на ​​баку.

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Лепшая трэніроўка для вонкавага боку сцягна!

2. Практыкаванне для вонкавага боку сцягна ад PsycheTruth (17 хвілін)

Вельмі эфектыўнае практыкаванне для вонкавага боку сцягна прапануе і канал PsycheTruth. Першая палова практыкаванняў выконваецца лежачы на ​​падлозе, другая - стоячы. Падыходзіць як для пачаткоўца, так і для дасведчанага студэнта.

3. Практыкаванне для вонкавага боку сцягна ад PsycheTruth (19 хвілін)

Другая трэніроўка з канала PsycheTruth на YouTube для вонкавага боку сцягна - гэта поўная трэніроўка стоячы і ўключае пад'ёмы ног і пульсацыйныя рухі для максімальнай прадукцыйнасці цягліц ног. Інвентар не патрэбны, але калі патрэбна апора для раўнавагі, можна ўзяць крэсла.

4. Практыкаванне для вонкавага боку сцягна ад FitnessBlender (20 хвілін)

Калі вы хочаце больш інтэграваную і комплексную трэніроўку для брыджаў, паспрабуйце гэты ўрок ад FitnessBlender. Кэлі прапануе чаргаваць адрэзкі кардыё для спальвання тлушчу і практыкаванні на падлозе для ног і збавення ад «вушэй» на вонкавым боку сцягна.

5. Практыкаванне для вонкавага боку сцягна ад Анэлі Скрыпнік (10 хвілін)

Вельмі эфектыўныя практыкаванні для стройных ног і падцягнутага цела прапануе Анэлія Скрыпнік. У яе ёсць праграма спецыяльна для вонкавага боку сцягна. Усё відэа адбываецца на падлозе і ўключае розныя ўдары нагамі, якія выконваюцца лежачы на ​​баку.

6. Практыкаванне для вонкавага боку сцягна ад Linda Wooldridge (15-20 хвілін)

Лінда з'яўляецца майстрам барных трэніровак і праграм на аснове пілатэс. Прапануюцца некалькі відэаролікаў для поясных штаноў па 15-20 хвілін. Усе яны бегаюць па дыванку і ўключаюць у сябе ўздымы, павароты і згінанне ног. Вы можаце выбраць адну з гэтых праграм або чаргаваць іх

Глядзіце таксама:

7. Практыкаванне для вонкавага боку сцягна ад Лінды Вулдрыдж (35 хвілін)

Але калі ў вас ёсць стужка для фітнесу, абавязкова паспрабуйце гэтую трэніроўку для зоны галіфэ і ўсіх праблемных зон ступні. Можна выкарыстоўваць стужку для фітнесу, а можна завязаць ля ног доўгую гумку.

8. Практыкаванне для вонкавага боку сцягна ад Love Sweat Fitness (5 хвілін)

Калі ў вас зусім няшмат часу, вы можаце паглядзець кароткае 5-хвіліннае відэа для зональных брыджаў ад чароўнага трэнерскага канала Love Sweat Fitness. Папрацаваць над стройнымі нагамі вам дапамогуць класічныя практыкаванні для вонкавага боку сцягна на падлозе.

9. Практыкаванне для вонкавага боку сцягна ад Joanna Soh Official (10 хв.)

Але калі вы хочаце больш працаваць над спальваннем тлушчу, паспрабуйце кардыятрэніроўкі ад Джааны. Яе праграма складаецца з інтэнсіўных практыкаванняў плиометрии і змешаных адзінаборстваў, дзякуючы якім вы напружваеце мышцы вонкавага боку сцягна. Практыкаванне можна паўтарыць праз 2-3 круга, калі 10 хвілін здаецца недастаткова.

10. Практыкаванне для вонкавага боку сцягна ад Evin Himmighoefer (13 хвілін)

Гэта яшчэ адно практыкаванне на падлозе, якое робіць упор не толькі на вонкавы бок сцягна, але і на мышцы ягадзіц. Вы будзеце выконваць практыкаванні ў бакавой планцы, лежачы на ​​баку і на карачках.

11. Практыкаванне для вонкавага боку сцягна ад Megan Mae Fit (7 хвілін)

Кароткая трэніроўка, якая, аднак, уключае шэраг эфектыўных практыкаванняў, у тым ліку скачок у пачатку відэа.

Трэніроўкі для вонкавага і ўнутранага боку сцягна

Але калі вы хочаце адначасова працаваць далей ўнутраныя і знешнія паверхні верху, звярніце ўвагу на наступную падборку выдатных трэніровак для праблемных зон.

1. Трэніроўка для вонкавага і ўнутранага боку сцягна ад FitnessBlender (38 хвілін)

Якасная трэніроўка для ніжняй часткі цела ад FitnessBlender, дапаможа вам эфектыўна папрацаваць над стройнымі нагамі. У праграму ўваходзяць лепшыя практыкаванні для ягадзіц, вонкавага і ўнутранага боку сцягна, якія праводзяцца стоячы і на падлозе. Інвентар не патрэбны.

2. Трэніроўка для вонкавага і ўнутранага боку сцягна ад Tone it Up (13 хвілін)

Трэніроўка ад Katrina from Tone it Up ўключае ў сябе прысяданні, выпады і ўздымы ног, якія выконваюцца стоячы і на падлозе. Кароткі, але эфектыўны ўрок па ўнутранай і вонкавай частцы сцягна. Вам спатрэбіцца Гантэля.

3. Трэніроўка для вонкавага і ўнутранага боку сцягна ад SummerGirl Fitness (12 хвілін)

У гэтай праграме вас чакаюць класічныя практыкаванні для праблемных зон на ступнях, якія стаяць на падлозе.

4. Трэніроўка для вонкавага і ўнутранага боку сцягна ад The ​​Live Fit Girl (7 хв.)

Яшчэ адно кароткае відэа з падборкай практыкаванняў для ўнутранай і знешняй часткі сцягна.

5. Трэніроўка для вонкавага і ўнутранага боку сцягна ад MFit (18 хвілін)

Але гэта практыкаванне больш разнастайнае па сваім змесце, але для заняткаў можа спатрэбіцца гумка і крэсла.

Пры рэгулярным выкананні прапанаваных праграм вы зможаце зрабіць свае ножкі стройнымі, падцягнутымі, без вушэй і правісання. Спалучайце трэніроўкі для вонкавага боку сцягна з разумным харчаваннем, і ў вас усё абавязкова атрымаецца.

Глядзіце таксама:

Для тонусу і павелічэння цягліц, ног і ягадзіц

Пакінуць каментар