змест
У гэтым артыкуле мы распавядзем, што такое сайкл-трэніроўка і для чаго яна патрэбна. Што трэба падрыхтаваць да ўрока? Асноўныя размінкавыя практыкаванні перад трэніроўкай і наяўнасць супрацьпаказанняў для Cycle.
Узровень складанасці: Для пачаткоўцаў
Сайкл-трэніроўкі праводзяцца на спецыялізаваных велатрэнажорах, якія не падобныя на стандартныя. Яны маюць убудаваны лёгкі механізм, які дазваляе выконваць шэраг практыкаванняў, якія таксама адрозніваюцца ад тых, якія звычайна выконваюцца на ровары. Вам не трэба будзе манатонна «катацца» і адсочваць, колькі кіламетраў вы паспелі накруціць педалі.
Навучанне праходзіць не індывідуальна, а абавязкова ў групах. Трэнер ўключае гучную вясёлую музыку і кіруе зменай практыкаванняў: раіць змяняць нагрузку, хуткасць «руху», інтэнсіўнасць. Вы будзеце «катацца» па роўнай дарозе, а пасля - па выбоістай, горным перавалам і перасечанай мясцовасці. Глядзіце таксама: трэніроўкі па стэп-аэробіцы
Усе гэтыя практыкаванні накіраваны на хуткае пахуданне, бо за адну трэніроўку можна спаліць не менш за 700 ккал. Менавіта дзякуючы таму, што адзін занятак падзелена на некалькі інтэрвалаў, вы можаце скінуць лішнія кілаграмы значна хутчэй, чым пры выкананні класічных практыкаванняў.
Для чаго патрэбна сайкл-трэніроўка?
Трэніроўка патрэбна для таго, каб: максімальна спаліць тлушч; развіваць цягавітасць; палепшыць працу сэрца; ўмацоўваюць сасуды; прапрацаваць сцягна і надаць ім «смачны» рэльеф, прыбраць целлюліт. Заняткі праходзяць у бесперапынным руху, а значыць, вы не зможаце зрабіць выгляд, што стаміліся і адправіцца адпачываць. Бо за вамі пастаянна будзе назіраць трэнер.
- Варта памятаць, што трэніроўка павінна пачынацца з расцяжкі ніжняй часткі цела, правільнай размінкі. Тады не будзе небяспекі перанапружання цягліц або расцяжэння сухажылляў.
- Калі вы раней не займаліся так інтэнсіўна, вам лепш запішацца ў групу для пачаткоўцаў, дзе нагрузкі даюцца ва ўмераным аб'ёме. Там вы вырашыце, ці падыходзіць вам такое навучанне.
Для групавых заняткаў трэба будзе ўзяць зручную летнюю вопратку – легінсы, майку. Вы можаце змяніць легінсы на шорты, калі вам зручней. Адзенне павінна быць з натуральнага матэрыялу, выдатна прапускае паветра. Красоўкі лепш браць з цвёрдай падэшвай, каб яны не гнуліся і не фіксавалі ступню. Не забудзьцеся ўзяць з сабой бутэльку вады і ручнік. Глядзіце таксама: фітнес-аэробіка
Прычыны пачаць ездзіць на ровары
- Даступнасць і бяспека – Цыкл падыходзіць практычна ўсім. Калі з-за боляў у спіне вы не можаце займацца многімі відамі спорту, а сілавыя трэніроўкі лекар забараніў, то велатрэнажор дапаможа падтрымліваць сябе ў выдатнай фізічнай форме. Бо нагрузка на паясніцу мінімальная.
- Страта лішняга вагі – Заняткі на велатрэнажоры даюць максімальны эфект для спальвання тлушчу. За кароткі час можна прывесці сябе ў патрэбную форму.
- Комплексная трэніроўка цягліц – Трэніроўка накіравана на тое, каб працаваў увесь арганізм. Задзейнічаны і сцягна, і ступні, і галёнкі, і прэс, і рукі. Гэта дапаможа гарманічна схуднець, сфармаваць элегантную постаць.
- прыўзняты настрой – Веласпорт – займальнае баўленне часу, якое дазволіць сумясціць прыемнае з карысным. Вы будзеце сярод аднадумцаў, якія падымаюць спартыўны настрой, паслухаеце вясёлую музыку, пагутарыце з трэнерам, які не дасць вам расслабіцца. Кожная трэніроўка будзе для вас маленькім святам.
- Ўмацаванне сэрца – Велатрэнажор Cycle – выдатны інструмент для кардыятрэніроўкі. Заняткі палепшаць працу сэрца, адновяць тонус сасудаў, нармалізуюць абмен рэчываў.
Сайкл неабходны людзям, якія захапляюцца сілавымі практыкаваннямі. Язда на ровары ўзмацняе кровазварот у канечнасцях, размяркоўваючы кісларод па клетках. Гэта азначае, што мышцы прыйдуць у тонус і пачнуць расці хутчэй. Чытайце таксама: Трэніроўкі ёгі для пачаткоўцаў
Базавыя веласіпедныя практыкаванні
- Увядзенне ў цыкл – Гэта першае занятак для пачаткоўцаў з мінімальнымі нагрузкамі і інтэнсіўнасцю.
- Цягавітасць цыкла – Пашыраная версія, развівае цягавітасць, максімальна спальвае калорыі.
- Сіла цыкла Урок - імітацыя язды на ровары ў гару. Трэніроўкі праходзяць як у становішчы седзячы, так і стоячы. У выніку ўмацоўваюцца, растуць мышцы, трэніруюцца сухажыллі.
- Інтэрвал цыкла – У трэніроўку ўваходзяць нагрузкі, якія чаргуюцца з перапынкамі. Гэта адзін са складаных узроўняў, які дэманструе цягавітасць удзельнікаў і развівае яе.
- Дзень велагонкі – Гэта сапраўдны велапрабег, падчас якога выяўляюцца ўсе недахопы ўдзельнікаў, каб яны ведалі, над чым трэба будзе працаваць.
Сайкл-трэніроўка ідэальна падыходзіць для тых, хто хоча схуднець ў самыя кароткія тэрміны, атрымаць масу станоўчых эмоцый ад заняткаў спортам. Заняткі цалкам пазбаўленыя руціны: усе 50–60 хвілін праходзяць у руху без прыпынку і адпачынку. Чытайце таксама: Трэніроўкі на расцяжку
Рэкамендацыі і супрацьпаказанні да трэніровак на ровары
Калі ў вас быў вялікі перапынак у фізічнай актыўнасці, то лепш пачаць з хады - да 7 км у дзень, каб прывесці мышцы ў тонус і форму. Не варта адразу даваць сабе вялікую нагрузку ў гэтым выпадку. А лепш пракансультавацца з лекарам, каб ён падказаў, што неабходна вашаму арганізму.
Супрацьпаказанні: сардэчная недастатковасць; астма; атлусценне; траўмы ног; стэнакардыя; тахікардыя; цукровы дыябет; тромбафлебіт. Глядзіце таксама: Трэніроўкі Les Mills