змест
Страта вагі да 3 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 1000 Ккал.
Многія, ужо набраўшы прыкметную колькасць лішняга вагі, пачынаюць кідацца на дапамогу да экстрэмальных метадаў пераўтварэнні фігуры, правілы якіх абавязваюць моцна скараціць рацыён. Вядома, худнеюць людзям гэта даецца вельмі цяжка як фізічна, так і маральна. Калі з вамі гэтага яшчэ не здаралася, і вам трэба зусім няшмат, штодзённы рацыён падыдзе выдатна. Каб яго выконваць, не трэба адыходзіць ад звыклага жыцця. Унёсшы невялікія змены ў свой рацыён і праявіўшы крыху сілы волі, за тыдзень можна скінуць каля трох кілаграмаў.
Штодзённыя патрэбы ў харчаванні
Штодзённае харчаванне - гэта складання збалансаванага і разнастайнага рацыёну з даўно звыклых і знаёмых нам прадуктаў. Гэтыя прадукты павінны быць здаровымі і ўтрымліваць правільную сумесь інгрэдыентаў, неабходных вашаму арганізму. Харчавацца падчас дыеты трэба тры разы на дзень. Вячэраць лепш не пазней за 19:00 або за 2-3 гадзіны да згасання святла, калі вы кладзецеся спаць позна. Пажадана есці заўсёды прыкладна ў адны і тыя ж гадзіны.
Асноўнымі прадуктамі, рэкамендаванымі да ўжывання, з'яўляюцца некрахмалистые гародніна і садавіна, нятлустае мяса, цельнозерновые або отрубной хлеб, нятлустае малако.
Калі паміж асноўнымі прыёмамі ежы да вас стукае голад, то яго дапушчальна заглушыць, выпіўшы шклянку пустога кефіру або з'еўшы пару сталовых лыжак нятлустага тварагу. Акрамя абавязковай вады, можна піць свежевыжатые сокі і морсы (фруктовыя, агароднінныя, змешаныя), несалодкія чай і кава, трохі квасу, малако і кісламалочныя напоі нізкай тлустасці. Ад алкаголю пажадана адмовіцца. Калі ўсё ж на нейкім ўрачыстым мерапрыемстве хочацца трохі расслабіцца, рэкамендуецца спыніць свой выбар на куфлі чырвонага або белага сухога віна.
Большай страты вагі можна дасягнуць, спалучаючы дыету з фізічнымі практыкаваннямі. Нават лёгкая ранішняя гімнастыка дапаможа вам хутчэй пазбавіцца ад непатрэбных кілаграмаў. Калі вы не займаецеся спортам, паспрабуйце весці больш актыўны лад жыцця. Хада пешшу замест паездкі ў транспарце, лесвіца замест ліфта - таксама добрыя памочнікі ў пахуданні і паляпшэнні здароўя.
Калі вам трэба яшчэ больш скінуць лішнюю вагу, з-за якой вам цяжка ў поўнай меры атрымліваць асалоду ад жыццём, не спыняйцеся. Пры жаданні і добрым самаадчуванні штодзённы рацыён можна працягваць больш за тыдзень. Выконвайце правілы харчавання да дасягнення мэты.
Тыднёвы рацыён дзённага рацыёну
Панядзелак
Сняданак: тосты, тонка змазаныя сметанковым алеем; нізкай тлустасці або 1% кефіру або ёгурта (шклянка).
Абед: порцыя салаты з курынага філе, сыр, 50 г тунца ва ўласным соку; 1-2 лустачкі отрубной хлеба.
Вячэра: агародніннае рагу без крухмалу; свежы агурок; да 130 г бульбы, зваранага ў мундзірах; яблык або груша.
Аўторак
Сняданак: 200 г кашы з любых шматкоў (вага лічыцца гатовай); сярэдні банан.
Абед: салата, які ўключае 50 г нятлустага сыру і пару любых гародніны, запраўлены 1 ч.л. соевы соус; груша.
Вячэра: курынае філе без скуры, абсмажанае на сухой патэльні або на грылі (250 г).
Серада
Сняданак: варанае яйка; запечаны памідор; кавалачак нятлустай ялавічыны на мангале.
Абед: бутэрброд, які ўключае хлеб з вотруб'ем, кавалачак нятлустага сыру, балгарскі перац, пятрушку або іншую зеляніну; шклянку кефіру тлустасцю да 1% або пустога ёгурта.
Вячэра: 200 г запечанага філе ялавічыны; 100 г бульбянога пюрэ, нічым не запраўлены; салата з агуркоў і капусты; аранжавы.
Чацвер
Сняданак: тосты з памідорамі; 70-80 грам варанай фасолі.
Абед: невялікі стейк з ялавічыны; салата з агуркоў і капусты з зелянінай; яблык.
Вячэра: нятлустая свіная адбіўная; любімы агародніннай салата; 70 г бульбянога пюрэ, якое можна заправіць нятлустым малаком; аранжавы.
Пятніца
Сняданак: невялікая падсмажаная булачка; шклянку нятлустага малака; гарбатная лыжка фруктовага варэння.
Абед: нятлусты тварог у колькасці 70-80 г; 2 печыва або іншага нізкакаларыйнага печыва, змазанага сметанковым алеем; міска агародніннага супу; банан.
Вячэра: 170 г печанай або варанай бульбы; да 70 г трэскі ў алеі; салата з пары некрахмалистых гародніны і невялікай колькасці адварных кальмаров; яблык.
субота
Сняданак: подсушенная булачка з тонкім пластом масла; шклянку нятлустага малака; 1-2 ч. Л. натуральнага мёду.
Абед: 200 г курынага філе, тушанага ў кампаніі гародніны; 150 г нашаткаванай белакачаннай капусты і 2 арт. л. вараная фасолю з кавалачкамі морквы.
Вячэра (выбірайце любы варыянт):
– да 150 г вяндліны без скуры; 70 г зялёнага гарошку; 120 г варанай або печанай бульбы; кавалачак свежага або кансерваванага ананаса;
– катлета з нятлустай ялавічыны; 150 г варанай бульбы; салата з агуркоў, памідораў, адварных кальмаров.
нядзеля
Сняданак: 2 вараных або смажаных на сухой патэльні курыных яйкі; кавалачак нятлустай цяляціны, прыгатаванай на грылі; кавалачак цельнозерновые хлеба; палова грэйпфрута.
Абед: кавалачак адварнога курынага філе; печаная або адварная бульба; некрахмалистый агародніннай салата; печанага яблыка, якое можна нафаршаваць 50 г разынак.
Вячэра: 2 лустачкі цельнозерновые хлеба; салата з агуркоў і белакачаннай капусты; да 30 г нятлустай вяндліны; міска агародніннага супу без зажарку.
Супрацьпаказанні да штодзённага рацыёну
- Паколькі штодзённы рацыён не прадугледжвае строгіх абмежаванняў у харчаванні, яго можна прытрымлівацца практычна ўсім.
- Не варта выбіраць такі рэжым цяжарным і якія кормяць жанчынам і тым, у каго ёсць якія-небудзь захворванні або асаблівасці арганізма, якія патрабуюць асаблівага харчавання.
- Перад пачаткам дыеты не лішняй будзе кансультацыя лекара, асабліва падлеткам, людзям ва ўзросце і тым, хто не ўпэўнены ў якасці свайго здароўя.
Перавагі штодзённага рацыёну
- Адным з галоўных пераваг штодзённага рацыёну, мабыць, можна назваць тое, што пахуданне на ім адбываецца без адчування голаду.
- Набор прадуктаў, якія можна ўжываць, вялікі і разнастайны. Такім чынам, прытрымліваючыся гэтай дыеты, вы наўрад ці сутыкнецеся са слабасцю, дрэнным самаадчуваннем і жаданнем развязацца.
- Худнець камфортна, чалавек адчувае сябе актыўным і можа весці нармальны лад жыцця.
- Большасць дыетолагаў падтрымліваюць прапанаваны метад, паколькі ён забяспечвае паступовую хуткасць пахудання і не нагружае арганізм.
Недахопы штодзённага рацыёну
- Штодзённы метад пахудання не мае ярка выяўленых недахопаў. Пераваг у яе відавочна больш.
- Так, гэтая дыета можа не падысці людзям, якія хочуць хутка схуднець.
- Калі вы хочаце, каб ваша новая прыгожая фігура цешыла вас доўгі час, трэба набрацца цярпення і праявіць сілу волі на шляху да жаданага выніку.
Паўторная дыета
Паўторнае правядзенне дзённага рацыёну не патрабуе захавання якіх-небудзь тэрмінаў. Пры добрым самаадчуванні вы можаце ператварыць постаць з дапамогай гэтай тэхнікі, калі захочаце.