змест
Страта вагі да 8 кг за 13 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 610 Ккал.
Карэкціруючыя дыета доўжыцца 13 дзён. Выдатна падыходзіць для хуткай карэкцыі фігуры да 8 кілаграм (натуральна, у меншы бок). Правілы гэтай дыеты не патрабуюць ад вас значных харчовых пазбаўленняў. Дадатковым плюсам методыкі з'яўляецца карэкцыя абмену рэчываў і прафілактыка яго парушэнняў.
Патрабаванні да карэкцыйнай дыеце
Згодна з рэкамендацыямі карэкцыйнай дыеты, харчавацца трэба тры разы на дзень праз прыкладна роўныя прамежкі часу. Перакусы цяпер катэгарычна забароненыя. Першы прыём ежы за дзень лёгкі. Як правіла, сняданак павінен складацца з несалодкай кавы ці гарбаты і невялікага жытняга або цельнозерновые хлеба. Старайцеся вячэраць не пазней за 19-20 гадзін. А калі вы кладзецеся спаць вельмі позна, ежце не менш чым за 3 гадзіны да начнога адпачынку. Аснову рацыёну складаюць нятлустыя стэйкі з свініны, вараныя курыныя яйкі, гародніна і садавіна. Большасць порцый дакладна не пазначана. Іх трэба будзе вызначыць самастойна, улічваючы ўласныя патрэбы і апетыт. Таксама важна піць дастатковую колькасць чыстай вады. Нельга ўжываць напоі, якія змяшчаюць алкаголь.
Вельмі пажадана, нават абавязкова, займацца фізкультурай. Ранішняя зарадка, прабежкі на свежым паветры, масаж абавязкова зробяць плён вашых дыетычных намаганняў больш прыкметнымі і прыгожымі.
Карэкціруючыя дыета дазволіць значна схуднець. Але для захавання атрыманага выніку вельмі важна правільна з гэтага выйсці і плаўна ўліцца ў постдиетический лад жыцця. Па-першае, у далейшым не забывайце аб пітным рэжыме, штодня выпівайце 1,5-2 літра негазаванай вады. Гарачыя напоі, узвары, свежевыжатые сокі і іншыя вадкасці, якія вы любіце, старайцеся піць пераважна без цукру. Таксама варта абмежаваць спажыванне цукру ў ежы. Значна больш карысна для фігуры і здароўя – дадавайце ў напоі або кашы трохі натуральнага мёду або варэння. Паступова павялічвайце памеры порцый і колькасць калорый. Калі вам зручна, перайдзіце на дробавую харчаванне. Рабіце ў меню нятлустыя карысныя вавёркі і складаныя вугляводы. Вазьміце неабходныя арганізму тлушчы з расліннага алею, тоўстай рыбы і розных арэхаў. Ешце максімальна каларыйныя прадукты (у прыватнасці, прысмакі і вырабы з белай мукі), пры жаданні кушайте ў першай палове дня.
Штотыднёвая карэкцыйная дыета
Дзень 1
Сняданак: чорны кава.
Абед: 2 вараных яйкі; свежыя памідоры і лісце салаты.
Вячэра: стейк.
Дзень 2
Сняданак: чорны кава і хлеб (жытні або цельнозерновые).
Абед: стейк; памідор.
Вячэра: талерка агародніннага супу.
Дзень 3
Сняданак: кава і жытнія грэнкі.
Абед: стейк, смажаны пад прэсам; лісце салаты.
Вячэра: 2 вараных яйкі і пара лустачак нятлустай вяндліны.
Дзень 4
Сняданак: чорны кава і хлеб.
Абед: варанае яйка; салата з адной цёртай свежай морквы і 30 г цвёрдага сыру з мінімальнай тлустасцю.
Вячэра: салата з пары любімых садавіны і 200-250 мл нятлустага кефіру.
Дзень 5
Сняданак: цёртая морква з цытрынавым сокам.
Абед: рыбнае філе, смажанае пад ціскам або адварное; салата з памідораў, паліў аліўкавым алеем.
Вячэра: стейк і салата з гародніны без крухмалу.
Дзень 6
Сняданак: кава і хлеб.
Абед: курыца (без скуры), тушаная ва ўласным соку; агародніннай салата з цытрынавым сокам.
Вячэра: стейк; агародніннай салата, які ўключае краснокочанную капусту, балгарскі перац, памідор, лыжку аліўкавага алею.
Дзень 7
Сняданак: зялёны чай без цукру.
Абед: адварная або запечаная нятлустая свініна; любыя гародніна.
Вячэра: натуральны ёгурт (200 мл).
Нататка… Памідоры можна замяніць морквай, і наадварот. Пасля апошняга дня дыеты вярніцеся да першага дня і паўтарыце меню з самага пачатку. Калі вам неабходна трохі схуднець, а вынік праз тыдзень вас ужо задавальняе, можна выйсці з карэкціруючай дыеты раней.
Супрацьпаказанні да карэкцыйнай дыеце
- Не рэкамендуецца сядзець на дыеце жанчынам у перыяд выношвання і кармлення грудзьмі, дзецям, падлеткам і пажылым людзям.
- Табу для захавання дадзенай методыкі - гэта хранічныя захворванні, асабліва ў перыяды абвастрэння, вірусныя захворванні і любыя захворванні, якія суправаджаюцца слабасцю арганізма.
- Нізкая каларыйнасць ежы, прадстаўленай у меню методыкі, дазваляе значна падоўжыць працэс выздараўлення. Лепш не рызыкуйце!
Перавагі карэкцыйнай дыеты
- За адносна кароткі прамежак часу можна скінуць значную колькасць лішняга вагі.
- Няма неабходнасці празмерна зрэзаць меню і моцна абмяжоўваць сябе ў харчаванні.
- У рацыён харчавання ўваходзіць вялікая колькасць бялковых прадуктаў, якія, як вядома, нават у невялікіх аб'ёмах насычаюць надоўга.
- Карэкціруючыя дыета дазволіць наладзіць рытм працы арганізма, каб у далейшым вы зноў не набіралі непатрэбныя кілаграмы.
Недахопы карэкцыйнай дыеты
- Да недахопаў карэкцыйнай дыеты можна аднесці тое, што ў ёй не пазначаны памеры порцый. Чалавек можа пераядаць або недаядаць, не захоўваючы разумнай сярэдзіны.
- Варта адзначыць, што многім цяжка прывыкнуць да лёгкага сняданку. Да абеду ўзнікае моцнае пачуццё голаду, з-за чаго, зноў жа, можна пераядаць.
- Сладкоежкам няпроста сесці на гэтую тэхніку, бо пра салодкае ім прыйдзецца забыцца на два тыдні.
- Нялёгка прыйдзецца і людзям, якія звыкліся перакусваць.
- Дарэчы, многія дыетолагі не падтрымліваюць гэтую методыку, так як яе правілы патрабуюць адмовіцца ад перакусаў. Але менавіта дробавую харчаванне рэкамендавана для паскарэння метабалізму і дазваляе схуднець камфортна, без пакут голаду.
Паўторнае прымяненне карэкцыйнай дыеты
Курс карэкцыйнай дыеты можна паўтарыць праз 3-4 тыдні пасля яе заканчэння. Больш працяглая паўза нават лепш для арганізма, яна дазволіць яму максімальна аднавіцца.