змест
Страта вагі да 3 кг за 10 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 1500 Ккал.
Для людзей, якія жадаюць схуднець, не галадаючы і асабліва не скарачаючы свой рацыён, распрацавана дыета на 1500 калорый. Менавіта столькі энергетычных адзінак варта штодня спажываць тым, хто вырашыў схуднець такім спосабам. Так, за кожныя 7 дзён дыеты можна скінуць да паўтары-двух непатрэбных кілаграмаў.
Патрабаванні дыеты да 1500 калорый
Дыетолагі перакананыя, што чалавек павінен спажываць 2000-2500 калорый штодня. Гэты паказчык залежыць ад вагі, полу, ладу жыцця, стану здароўя, ўзросту і іншых характарыстык. Калі сярэднестатыстычны чалавек знізіць каштоўнасць свайго рацыёну да 1500 калорый, ён пачне худнець. Увогуле, на гэтым сцвярджэнні заснавана дадзеная дыета.
Як правіла, схуднець за кошт зніжэння каларыйнасці меню да гэтага паказчыка атрымліваецца нават без унясення карэкціроўкі ў рацыён. Але каб дыета на 1500 калорый была максімальна эфектыўнай і не нанесла шкоды здароўю, рэкамендуецца пэўным чынам перакроіць сваё меню.
Абмяжуйце спажыванне тлушчу. Ад сала, маянэзу, тоўстых соусаў і іншых іх «сяброў» лепш адмовіцца зусім. Аднак невялікая колькасць тлушчаў, асабліва ненасычаных, варта пакінуць у рацыёне. Кожны дзень дазваляецца ўжываць да 20 г арэхаў і да 2 ст.л. л. расліннага алею.
Пажадана, каб 50% вашага меню складалі складаныя вугляводы, так як яны максімальна доўга перапрацоўваюцца арганізмам. Каля 20% адбіраецца з нятлустай бялковай ежы і да 30% застаецца ў тлушчы.
Рэкамендуемыя вугляводныя прадукты ўключаюць:
– рыс (пажадана буры), грэчка;
– цвёрдыя макароны;
– цельнозерновые, отрубной хлеб;
– розныя гародніна (але бульба павінна быць рэдкім госцем на вашым стале);
– садавіна і ягады (за выключэннем бананаў, дынь, вінаграда).
Пратэінавыя прадукты для сяброўства:
– розная рыба (акрамя ласося, селядца, асятра);
– нятлустае мяса (курыная грудка, трус, цяляціна, індычка);
– яйкі;
– малочныя і кісламалочныя нятлустыя прадукты без розных дабавак.
Што тычыцца вадкасці, то ўпор, акрамя звычайнай вады, трэба рабіць на гарбату, травяныя адвары (старайцеся піць усё без цукру).
Рэкамендуецца цалкам адмовіцца падчас дыеты 1500 калорый, акрамя ўжо згаданых тоўстых страў, рэкамендуецца ад разнастайных прысмакаў, белага цеста, алкаголю, фаст-фуда і іншых высокакаларыйных прадуктаў.
Харчаванне рэкамендуецца дробавым. Ешце не менш за 4 раз у дзень (а лепш - 5). Неабходна, як заўсёды, выпіваць 1,5-2 літра чыстай вады. Да 16-17 гадзін рэкамендуецца ўжываць прадукты, якія змяшчаюць вялікую колькасць вугляводаў. І не варта ёсць ежу непасрэдна перад сном. На дыеце 1500 калорый вы можаце схуднець столькі часу, колькі спатрэбіцца для дасягнення жаданага выніку.
Прыклад дыеты на 1500 калорый на 10 дзён
Дзень 1
Сняданак: вараныя яйкі (2 шт.); агурок або памідор; цельнозерновые хлеб, нашмараваны тонкім пластом тварагу; Травяны чай.
Перакус: 150 г абястлушчанага або 1% тварагу, у які можна дадаць карыцу; палова банана.
Абед: 2 арт. л. грэчка; 2 катлеты з запечанага нятлустага курынага філе; агурок.
Падвячорак: 10 арэхаў кешью.
Вячэра: агародніннай некрахмалистый салата (250 г), паліты 1 ч.л. раслінны алей; адварное нятлустае мяса (да 150 г).
Дзень 2
Сняданак: аўсяныя шматкі на вадзе (50 г сухой крупы) з натуральным мёдам або фруктовым варэннем (1 ч.л.); кубак травянога або зялёнага гарбаты.
Перакус: натуральны ёгурт (120 г); любыя ягады (150 г).
Абед: макароны цвёрдых гатункаў (150 г гатовых); 100 г гуляшу з курынага філе; салата з агуркоў і памідораў.
Падвячорак: запяканка з нятлустага тварагу, садавіны ці ягад (да 150 г).
Вячэра: пара сталовых лыжак грэцкага салаты (агуркі, балгарскі перац, памідоры, масліны, сыр фета); запечаная рыба (да 150 г).
Дзень 3
Сняданак: амлет, які змяшчае два яйкі і зеляніна (можна абсмажыць на 1 ч.л. алею, а лепш - на пару або на сухой патэльні).
Перакус: цельнозерновые хлеб з тонкім лустачкай сыру; кубак гарбаты.
Абед: варанае яйка; 200 мл агародніннага супу, зваранага без абсмажвання.
Падвячорак: нятлусты тварог з кефірам (150 г).
Вячэра: запечанае філе рыбы (100-150 г) і салата з пары некрахмалистых гародніны.
Дзень 4
Сняданак: 60 г аўсяных шматкоў, звараных у 120 мл малака тлустасцю да 1,5% (у гатовую страву можна дадаць палоўку банана і карыцу па гусце).
Перакус: жытнія грэнкі (да 40 г); свежевыжатый апельсінавы сок (200 мл).
Абед: рататуй, прыгатаваны з невялікага баклажана, паловы шынка, аднаго памідора, 50 г нарэзанага сыру або іншага нятлустага сыру; да 100 г адварной або запечанай курынай грудкі; кубак травянога або зялёнага гарбаты.
Падвячорак: 6-8 сухафруктаў; гарбаты з 1 ч.л. мёду і долькай цытрыны.
Вячэра: запечанае філе мінтая або іншай нятлустай рыбы (каля 200 г); да 250 г салаты з белакачаннай капусты, свежыя агуркі, розная зеляніна і некалькі кропель расліннага алею (лепш аліўкавага).
Дзень 5
Сняданак: звараная на вадзе грэчка (узяць 50-60 г сухой крупы); Чай з лімонам.
Перакус: шклянку нятлустага або нятлустага кефіру і батон з мукі грубага памолу.
Абед: 3-4 ст. л. цвёрдых макаронных вырабаў з даданнем 1 арт. л. пармезан; 100 г адварнога або тушанага курынага філе; памідор або агурок.
Падвячорак: нятлусты тварог (да 100 г) з 1 ч.л. мёду або варэння (варэнне).
Вячэра: нятлусты курыны булён (250 мл) і 2-3 жытніх хлеба.
Дзень 6
Сняданак: адварной рыс (колькасць сухіх круп - не больш за 80 г); салата з агуркоў, памідораў, белакачаннай капусты, запраўлены невялікай колькасцю аліўкавага алею.
Перакус: яйка варанае; невялікі варанай буракоў, якую можна паліць раслінным алеем.
Абед: рыбная катлета на пару вагой да 100 г і 2-3 невялікія запечаныя бульбіны.
Падвячорак: жменю арэхаў; чай.
Вячэра: адварное філе ялавічыны (каля 100 г) і балгарскі перац.
Дзень 7
Сняданак: 2 арт. л. аўсяныя шматкі, звараныя на вадзе або малацэ нізкай тлустасці; 6-7 шт. курагі або іншых сухафруктаў, чай.
Перакус: шклянку пустога кефіру.
Абед: талерка нятлустага ялавічнага супу (склад: да 100 г філе нятлустай ялавічыны, 1-2 невялікія бульбіны, палова морквы, чвэрць цыбуліны, натуральныя спецыі і прыправы).
Падвячорак: 150 г нятлустага тварагу і кубак травянога гарбаты (у тварог або чай можна дадаць 1 чайную лыжку мёду або варэння).
Вячэра: салата з 100 г варанай курынай грудкі, столькі ж белакачаннай капусты, 150 г агуркоў, зеляніна (можна заправіць аліўкавым алеем).
Дзень 8
Сняданак: 3-4 ст. л. грачаная каша; кубак зялёнага або травянога гарбаты.
Перакус: яблычны сок (шклянка); 2 аўсяных печыва або пара жытніх або цельнозерновые чыпсаў.
Абед: дыетычная Долма (сумесь з 1 сталовай лыжкі адварнога рысу, 120-150 г ялавічнага фаршу, палоўкі дробна нарэзанай цыбулі, невялікага памідора загарнуць у вінаграднае лісце і тушыць каля 30 хвілін у сумесі вады і тамата). соус).
Падвячорак: жменю сухафруктаў; гарбаты з 1 ч.л. мёду і цытрыны.
Вячэра: адварныя крэветкі 150 г; агурочна-памідорны салата з зелянінай.
Дзень 9
Сняданак: 3-4 ст. л. прасяная каша, звараная на вадзе; варанае яйка; чай.
Перакус: 100 г нятлустага тварагу; чай.
Абед: таска агародніннага супу, зваранага без абсмажвання; нятлустая ялавічына (да 100 г).
Падвячорак: 3-4 грэцкіх арэха.
Вячэра: 180-200 г адварнога або запечанага філе трэскі; 1-2 памідора.
Дзень 10
Сняданак: 2 арт. л. аўсяныя шматкі ў спалучэнні з сухафруктамі; травянога або зялёнага гарбаты.
Перакус: яйка, зваранае або зваранае на сухой патэльні; невялікі варанай буракоў, якую можна паліць раслінным алеем.
Абед: 3-4 ст. л. грачаная або рысавая каша; да 100 г адварнога або запечанага курынага філе; некрахмалистые гародніна; кубак гарбаты.
Падвячорак: шклянку яблычнага соку; 2 аўсяных печыва або жытняга хлеба.
Вячэра: адварная ялавічына (каля 100 г); 4 памідора черрі.
Супрацьпаказанні дыеты 1500 калорый
- Нельга сядзець на такой дыеце цяжарным і якія кормяць мамам, а таксама падлеткам. Гэтыя групы людзей павінны ёсць больш калорый.
- Вядома, перад пачаткам дыеты не лішнім будзе пракансультавацца з лекарам, асабліва калі вы збіраецеся сядзець на ёй працяглы час.
Перавагі 1500-каларыйнай дыеты
- Адным з найбольш істотных пераваг гэтай дыеты з'яўляецца стабільнасць пахудання. Пры гэтым пахуданне не суправаджаецца стрэсам для арганізма.
- Калі складаць меню з улікам вышэйапісаных пажаданняў, то сыходзіць у асноўным менавіта тлушчавая, а не цягліцавая маса. Гэта важна для здароўя і тонусу арганізма.
- Методыка не суправаджаецца слабасцю і іншымі непрыемнымі з'явамі, якія могуць падпільноўваць нас пры моцным зрэзе рацыёну.
- На такую дыету можна сядзець людзям, якія вядуць актыўны лад жыцця.
- Добра і тое, што меню можна складаць з улікам індывідуальных смакавых пераваг і ўключаць у сябе практычна ўсе любімыя стравы.
Недахопы дыеты на 1500 калорый
- Некаторых людзей не задавальняе 1500-каларыйная дыета, у прыватнасці таму, што пахуданне на ёй адбываецца даволі павольна. Але варта адзначыць, што менавіта плыўнае пахуданне рэкамендуецца спецыялістамі.
- Хутка худнеюць на гэтай дыеце, як правіла, толькі тыя, у каго першапачаткова значна павялічаны індэкс масы цела.
- Харчаванне на аснове калорый патрабуе арганізацыі і матэматыкі. Шмат каму цяжка прывыкнуць да таго, што ўсю ежу трэба лічыць.
- Каб навучыцца лічыць калорыі «на аўтамаце», спатрэбіцца час.
- Харчаванне ў розных установах або на вечарыне таксама можа быць складаным, бо там можна будзе з памылкай ацаніць каларыйнасць ежы.
Паўторная дыета на 1500 калорый
Калі вы адчуваеце сябе добра, калі хочаце яшчэ больш схуднець, вы можаце ў любы момант перайсці да дыеты на 1500 калорый.