Танцавальная кардыятрэніроўка ад Трэйсі Андэрсан (Tracy Anderson Method: Dance Cardio Workout) - гэта аэробная праграма мегапаспяховага трэнера знакамітасцяў. Рыхтуйцеся пачаць барацьбу з лішнім вагой з інтэнсіўных трэніровак пад запальную музыку.
Танцавальная кардыё трэніроўка Трэйсі Андэрсан
Трэйсі Андэрсан распрацавала для іх ідэальную кардыятрэніроўку якія любяць танцы і хочуць схуднець. Вы будзеце рухацца пад бадзёрую музыку, спальваючы тлушч і адрываючыся ад танцавальных рухаў. Магчыма, першы час вам будзе цяжка падтрымліваць інтэнсіўны тэмп Трэйсі Андэрсан, але праз 2-3 тыдні рэгулярных заняткаў вы заўважыце сур'ёзны прагрэс у сваім танцавальным майстэрстве.
Першыя 45 хвілін Трэйсі вучыць вас правільнай тэхніцы танца, дэманструючы руху ў павольным тэмпе. Пасля таго, як вы асвоіце практыкаванні, можна прыступаць да асноўнай трэніроўцы, якая таксама доўжыцца 45 хвілін. Цікава, што ўрок здымаецца з двух ракурсаў: спераду і ззаду. Гэта дазволіць больш дакладна паўтарыць рух за трэнерам. Рыхтуйся да сур'ёзнага ўрока, танцавальная кардыятрэніроўка не прызначана для пачаткоўцаў.
Для заняткаў не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне — вы будзеце трэніравацца з вагой уласнага цела. Аднак месца ў пакоі павінна быць дастаткова: Трэйсі Андэрсан выкарыстоўвае шырокія размашыстыя руху, таму вам спатрэбіцца вольная прастора. Перад першым выкананнем праграмы прапануем уважліва праглядаць відэаматэрыялбыць гатовым да трэніровак.
Танцавальныя кардыятрэніроўкі можна выконваць 2-3 разы на тыдзень. У ідэале яго варта спалучаць з сілавымі трэніроўкамі, каб стварыць стройнае і падцягнутае цела. Вы можаце паспрабаваць Сіндзі Кроўфард: сакрэты ідэальнай фігуры or Валеры Тэрпін: Bodysculpt. Для больш прасунутага ўзроўню падыходзяць Джыліян Майклз: Няма праблемных зон.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Як і любыя аэробныя практыкаванні, якія вы робіце пры пачашчаным пульсе, а значыць марнаваць вялікую колькасць энергіі, атрыманай з тлушчу.
2. Урок праходзіць у вельмі інтэнсіўным тэмпе, з Трэйсі Андэрсан вам не будзе сумна.
3. Такія інтэнсіўныя трэніроўкі павышаюць цягавітасць і паляпшаюць працу сардэчна-сасудзістай сістэмы.
4. Праграма паляпшае вашу гнуткасць, гнуткасць і пачуццё рытму.
5. Танцавальная кардыятрэніроўка Трэйсі Андэрсан вельмі пазітыўная, пад якасную мабільную музыку. Добры настрой пасля такога фітнесу гарантавана.
6. Перад заняткам вас чакае навучальны курс, дзе Трэйсі падрабязна тлумачыць усе танцавальныя рухівыкарыстоўваецца ў праграме.
7. Многія трэнеры прапануюць аэробныя практыкаванні, але сярод іх не так ужо шмат танцавальных варыянтаў.
Мінусы:
1. Для танцавальнай кардыё трэніроўкі Трэйсі Андэрсан трэба шмат месца ў пакоі.
2. Многія крытыкавалі трэнера за знакамітасць «скачучы» і бязладны падыход на аэробныя трэніроўкі.
3. Не ўсе могуць прытрымлівацца Трэйсі Андэрсан танцавальнай комплексу комплексаў практыкаванняў.
4. З такой падрыхтоўкай ёсць высокі рызыка сур'ёзнага пашкоджання каленных суставаў. Будзьце ўважлівыя і пры найменшай болі ў каленях адрывайцеся ад заняткаў.
5. Каб выканаць практыкаванне ў форме, пачаткоўцам падтрымліваць яе будзе вельмі складана. Памятка па трэніроўцы Джыліян Майклз для пачаткоўцаў.
Падыход Трэйсі Андэрсан да аэробным трэніровак быў некалькі своеасаблівым, і не ўсім прыйшоўся па душы. Аднак гэтая танцавальная кардионагрузка дазваляе спальваць лішнія калорыі і эфектыўна худнець, атрымліваючы пры гэтым станоўчую энергію ад рытмічнага танца. Чытайце таксама: 10 лепшых хатніх кардыятрэніровак па 30 хвілін.