змест
«Ёга для пахудання» Джыліян Майклз — гэта спалучэнне класічнай ёгі і фітнесу. Вы будзеце выконваць любімую асану, але больш складаныя мадыфікацыі, якія дазволяць вам схуднець.
Падчас выканання праграмы абавязкова выконвайце правільныя практыкаванні. Тут галоўнае не хуткасць, а якасць. Уважліва прыслухоўвайцеся да ўсіх рэкамендацый Джыліян Майклз і выразна выконвайце інструкцыі для максімальнага эфекту.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- Усё пра фітнес-бранзалеты: што гэта такое і як абраць
- Топ 50 лепшых практыкаванняў для плоскага жывата
- 20 лепшых відэа кардыё трэніровак для пахудання ад Popsugar
- Топ-20 лепшых жаночых красовак для бяспечнага бегу
- Усё пра адцісканні: асаблівасці + варыянты адцісканняў
- Топ-20 практыкаванняў для тонусу цягліц і падцягнутага цела
- Топ-20 практыкаванняў для паляпшэння паставы (фота)
- 30 лепшых практыкаванняў для вонкавага боку сцягна
Аб праграме Ёга для пахудання Джыліян Майклз
Yoga Meltdown захоўвае ўсе перавагі класічнай ёгі: пасля рэгулярных заняткаў вы палепшыце расцяжку і гнуткасць, зможаце наладзіць правільнае дыханне і здабудзеце добрае здароўе. Але акрамя гэтага вы схуднееце, падцягнеце мышцы і прывядзеце іх у тонус. Аднак такі падыход да заняткаў ёгай выклікаў шквал абурэння. Многія крытыкавалі гэтую праграму Джыліян Майклз за даволі атлетычны падыход да заняткаў ёгай. Так што калі вы прыхільнік класічнай ёгі і не любіце лішніх эксперыментаў, раім выбраць іншую праграму.
Yoga Meltdown складаецца з двух узроўняў: лёгкага і прасунутага. Кожная трэніроўка доўжыцца каля паўгадзіны. Для ўрокаў вам спатрэбіцца толькі кілімок. Разам з Джыліян Майклз практыкаванні дэманструюць дзве дзяўчыны. Адзін паказвае лёгкую мадыфікацыю практыкаванняў, а другі складаны. «Ёга для пахудання» не разлічана на пачаткоўцаў, але калі выконваць нескладаныя практыкаванні, праграма будзе пад сілу і пачаткоўцам. Вы таксама можаце падабраць і іншыя трэніроўкі Джыліян Майклз для пачаткоўцаў.
Дакладных рэкамендацый, як доўга запускаць праграму, Джыліян Майклз не дае. Калі вы займаецеся толькі «Ёгай для вагі», то выконвайце першыя 10-14 дзён, а затым пераходзіце да наступных. Калі вы проста хочаце дапоўніць яе існуючы фітнес-план, то займайцеся ёгай 1-2 разы на тыдзень. Гэта паспрыяе разнастайнасці трэніровак і дапаможа цягліцам хутчэй аднавіцца.
Перавагі «Ёгі для пахудання»:
- У дадатак да ўсіх плюсаў класічнай праграмы ёгі з Джыліян Майклз можна схуднець і падцягнуць цела.
- Практыкаванні палепшаць вашу расцяжку і гнуткасць, а таксама дапамогуць зняць напружанне з цягліц.
- Ёгай з Джыліян Майклз можна афармляць камандзіроўкі і паездкі. Для трэніровак патрэбен толькі кілімок, а пры адсутнасці скачкоў і сілавых практыкаванняў можна трэніравацца практычна бясшумна.
- Трэніроўка праводзіцца ў мерным тэмпе, таму стане добрым варыянтам для тых, хто пазбягае высокай нагрузкі на сэрца.
- Рэгулярна выконваючы праграму Yoga Meltdown, вы палепшыце сваю зладжанасць і раўнавагу, набудзеце спрыт у рухах.
- «Ёга для пахудання» ідэальна падыходзіць для ранішняй зарадкі. З аднаго боку, ён выконваецца ў спакойным тэмпе, таму можа выступаць нават ранняй раніцай. З іншага боку, праграма дае дастатковы ціск, каб атрымаць энергію пасля абуджэння.
- З дапамогай ёгі Джыліян Майклз вы навучыцеся правільна дыхаць.
- Пасля заняткаў вы гарантуеце сабе добрае здароўе.
Мінусы «Ёгі для пахудання»:
- «Ёга для пахудання» Джыліян Мейкс - гэта не класічная ёга. Хутчэй, гэта яго больш магутная версія. Прыхільнікі ёгі не могуць не ацаніць гэтую праграму амерыканскага трэнера.
- Yoga Meltdown не прызначана для адпачынку. Перш за ўсё, гэта фітнес-праграма.
- Каб схуднець, займацца нават фітнес-ёгай досыць цяжка. Рэкамендаваны трэніроўкі 1-2 разы на тыдзень у дадатак да асноўных заняткаў. Паглядзіце трэніроўкі Джыліян Майклз і выберыце што-небудзь падыходнае для сябе.
«Ёга для пахудання» Джыліян Майклс спадабаецца тым, хто шукае ідэальнае спалучэнне ёгі і фітнесу. Аднак праграма напэўна не падыдзе аматарам ёгі і класічнага фітнесу.
Глядзіце таксама:
- Трэніроўка Джыліян Майклз: з чаго пачаць
- Усе трэніроўкі Джыліян Майклз ў зручнай зводнай табліцы