Танцы падчас цяжарнасці - гэта выдатная сардэчна-сасудзістая дзейнасць на працягу ўсёй цяжарнасці. Калі вы прывыклі танцаваць, працягвайце танцаваць падчас цяжарнасці. Танцуйце бяспечна, паважаючы свае межы і адаптуючы пэўныя рухі, такія як скачкі, на працягу ўсёй цяжарнасці. Сёння існуюць заняткі па перадродавых танцах. Заўсёды пытайцеся парады ў акушэркі або лекара, перш чым займацца спортам падчас цяжарнасці і пасля родаў.

Сёння для таго, каб займацца танцамі падчас цяжарнасці, існуюць курсы перадродавых танцаў. Няхай гэта будзе дародавы ўсходні танец, зумба, вельмі папулярная ў трэнажорнай зале і рэкамендаваная падчас цяжарнасці, танец для падрыхтоўкі да родаў або нават медытатыўны або «інтуітыўны» танец, вы можаце займацца танцам па вашаму выбару падчас цяжарнасці. усю вашу цяжарнасць.

Ці ведаеце вы, што танцамі аэробіка можна займацца падчас цяжарнасці? Гэта вельмі добрае сардэчна-дыхальнае і мышачнае практыкаванне, якое вы можаце рабіць самастойна дома з дапамогай DVD-дыска або на групавых занятках у фітнес-зале. Трэба толькі пазбягаць скокаў або удараў, і прыслухоўвацца да сваіх адчуванняў.

Танцы - ідэальны від спорту падчас цяжарнасці. Акрамя таго, у вас ёсць выбар, важна паважаць свае межы і добра ўвільгатняць сябе.

Танцы падчас цяжарнасці на працягу ўсёй цяжарнасці маюць шмат пераваг:

• гэта робіць вас шчаслівымі;
• здымае стрэс і расслабляе;
• умацоўвае сардэчна-сасудзістую і сардэчна-дыхальную сістэмы;
• танізуе ўсе мышцы цела;
• дапамагае рэгуляваць вагу падчас цяжарнасці;
• дапамагае знайсці мяжу пасля цяжарнасці;
• з'яўляецца выдатнай падрыхтоўкай да родаў;
• дапамагае ў лепшай каардынацыі, дапамагае пазбегнуць страты раўнавагі з расце жыватом;
• знаёміць дзіцяці з музыкай.
• дапамагае адчуваць сябе добра ў гэтым зменлівым целе.

Вы можаце танцаваць, калі вы цяжарныя, да канца цяжарнасці, пакуль вы можаце. Танцы - гэта від спорту, якім можна бяспечна займацца на працягу ўсёй цяжарнасці. Калі вы адчуваеце сябе менш камфортна з некаторымі рухамі, вы можаце проста замяніць іх.

Паважайце ўзровень інтэнсіўнасці заняткаў спортам цяжарнай жанчыны, які павінен мець магчымасць весці размову падчас танца.

Калі вы пачатковец, сачыце за хуткімі бакавымі рухамі, каб пазбегнуць падзенняў, асабліва ў трэнажорнай зале падчас такіх заняткаў, як LIA «аэробіка з нізкім уздзеяннем» або зумба.

Танцавальны сеанс можа быць вельмі розным у залежнасці ад віду танца. Акрамя таго, як пісьмова апісаць сеанс танца? Танец можа быць харэаграфічным або імправізаваным.

Не саромейцеся займацца «інтуітыўным» танцам падчас цяжарнасці.

• Проста ўключыце музыку, якая вам падабаецца;
• дазвольце вашаму целу рухацца, дазвольце яму размаўляць з вамі.
• дазвольце сабе захапіцца музыкай.

Танцы падчас цяжарнасці ідэальна падыходзяць для таго, каб расслабіцца і злучыцца з сабой і сваім дзіцём.

Самае складанае - наладзіць рытуал, распарадак заняткаў фізічнай актыўнасцю, такой як танцы пасля родаў, і магчымасць даглядаць за дзіцем.

Пасля родаў можна хутка аднавіць танцы, якія з'яўляюцца часткай сардэчна-сасудзістай дзейнасці. Гэта аднаўленне павінна быць паступовым. Проста слухайце, як ваша цела паведамляе вам аб вашай стомленасці.

Фізічная актыўнасць, нават у невялікіх колькасцях, заўсёды прынясе вам карысць як фізічную, так і псіхалагічную.

Танцы ў гэты послеродовой перыяд здымаюць стомленасць ад недасыпання, пазбаўляюць ад стрэсу ад гэтай важнай змены ў вашым жыцці і клопату пра дзіця. Гэта таксама зніжае рызыку пасляродавай дэпрэсіі або «дзіцячага блюзу», дапамагаючы вам мець пазітыўны вобраз сябе, хутка аднаўляючы фігуру да цяжарнасці.

Даследаванні паказалі, што жанчыны, якія займаліся спортам падчас цяжарнасці на працягу ўсёй цяжарнасці і пасля родаў, праз 2-3 тыдні пасля апошніх, мелі лепшае фізічнае і псіхалагічнае самаадчуванне. Акрамя таго, яны прынялі сваю новую ролю маці лепш, чым маларухомыя жанчыны, якія не займаліся спортам падчас цяжарнасці.