змест
Каб навучацца дома, вам не трэба шукаць дадатковыя сродкі і мець адпаведны ўзровень падрыхтоўкі. Дастаткова вылучыць трохі вольнага часу, калі вам зручна. Выкананне ўсіх танцаў можа дапамагчы вам схуднець, але не зусім аднолькава. Калі вы займаецеся адзіночнымі танцамі, то атрымліваеце максімальную фізічную нагрузку на ўсе без выключэння мышцы.
Дзе танцаваць для пахудання?
Перш за ўсё, трэба вызначыцца з відам танца: ён павінен быць вам цікавы. Пасля гэтага трэба вызначыцца з месцам, дзе вы будзеце танцаваць: яно павінна быць прасторным і не дастаўляць дыскамфорту. Пакой таксама павінна быць светлай, гэта будзе спрыяць добраму настрою. Таксама можна паклапаціцца аб наяўнасці люстэркаў, каб уважліва разглядаць недахопы ў рухах.
Адсутнасць тэлефона, муж з дзецьмі, хатнія жывёлы ў пакоі спрыяюць трэніроўкам. Вось і ўсё, прыйшоў ваш асабісты час – без мыцця, уборкі і гатавання.
Чым займацца танцамі?
Далей – гэта загадзя падрыхтаваныя адзенне і абутак для заняткаў. Зноў жа, усё залежыць ад віду танца. Гэта можа быць як закрыты касцюм з кедамі, так і адкрыты купальнік або шорты з майкай. Галоўнае, каб адзенне не скоўвала рухаў, а, наадварот, палягчала.
Каб стварыць сабе пазітыўны настрой і дадаць сілы і энергіі для заняткаў танцам, забяспечце музыку. Гэта павінна быць хутка.
Якія бываюць танцы для пахудання?
Ёсць танцы, накіраваныя на пэўныя групы цягліц, напрыклад, танец жывата. У гэтым выпадку лішнія кілаграмы сыходзяць з сцёгнаў і жывата. Ірландскія танцы ствараюць прыгожую выправу і ўмацоўваюць мышцы ног, а ў танцы на пілоне ўсе мышцы працуюць адначасова.
Што тычыцца таго, як часта і як доўга займацца танцамі, то гэта індывідуальны паказчык. Трэнеры раяць трэніравацца не менш за 5 разоў на тыдзень па паўгадзіны або 3 разы на тыдзень па гадзіне. Пасля трэніроўкі не перашкодзіць зрабіць невялікую расцяжку.
Ці можна есці пасля танцаў?
Займацца спортам бессэнсоўна, калі адразу пасля танцаў накідвацца на халадзільнік і набіваць жывот салодкім, тоўстым або мучным. Паспрабуйце замяніць гэтыя прадукты гароднінай, садавінай і іншай карыснай ежай.
Не рэкамендуецца займацца танцамі адразу пасля ежы, адпачніце гадзіну, і можна смела прыступаць. Зялёны чай, вада, жэньшэнь і вітамін B добра бадзёраць перад трэніроўкай.
Каб не кідаць заняткі танцамі, трэба трэніраваць сілу волі, верыць у тое, што ў вас усё атрымаецца. Як кажуць, не ўсё адразу. Думайце, што хутка ў вас будзе ідэальная фігура і падцягнутыя мышцы.
Людзі, якія займаюцца танцамі, маюць добры настрой, пазітыўна глядзяць на навакольны свет, а гэта велізарны плюс для тых, хто хоча пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Акрамя ўсяго іншага, танцы - гэта добры спосаб зняць стрэс і забыцца аб праблемах і нягодах.
Ці ёсць супрацьпаказанні для заняткаў танцамі для пахудання?
Нельга забываць, што, як і любы іншы спосаб пахудання, танцы маюць свае супрацьпаказанні. Калі ў вас ёсць дастаткова моцнае жаданне танцаваць, раім вам наведаць лекара. Заняткі танцамі непажаданыя людзям, якія пакутуюць захворваннямі сардэчна-сасудзістай сістэмы, хрыбетніка, бо танцы - гэта фізічная актыўнасць. Танцы проціпаказаныя падчас цяжарнасці, менструацыі, пры тэмпературы. Аб танцах на пілоне варта забыцца, калі ў вас ёсць траўмы каленяў, скаліёз або болі ў суставах. Калі вышэйпералічаных праблем са здароўем няма, то танцы стануць вашым любімым заняткам.
Дзякуючы танцам цела становіцца гнуткім, стройным і набывае прыгожы рэльеф. Эфектыўныя танцы - танец жывата (для жывата і сцёгнаў), стрып-данс (усе мышцы), фламенко (ўмацаванне рук, шыі, сцёгнаў), хіп-хоп і брэйк-данс (спальванне лішніх кілаграмаў, развіццё пластыкі і гнуткасці), стэп ( ўмацаванне ягадзіц і ног, барацьба з лішнім вагой), зумба (спальванне тлушчу), лацінаамерыканскія танцы (карэкцыя праблемных зон цела) і інш.
Хочаце сумясціць прыемнае з карысным - тады танцуйце! Дастаткова ўсяго 30 хвілін у дзень, каб цела стала прыгожым і падцягнутым.