Многія людзі не разумеюць важнасці ўжывання дастатковай колькасці вады і таго, як гэта ўплывае на здароўе і кантроль вагі. Па словах спецыялістаў, 2 шклянкі вады перад ежай дапамагаюць схуднець яшчэ на 3 кг штогод. Акрамя таго, правільнае штодзённае спажыванне вады паскарае метабалізм і прадухіляе пераяданне, калі арганізм блытае пачуццё голаду і смагі. Такім чынам, колькі вады трэба піць? Разгледзім, як вы можаце разлічыць сваю індывідуальную сутачную норму. Вага: Важным момантам пры вызначэнні колькасці вады з'яўляецца тое, колькі вы весите. Колькасць выпіваемой вады ў суткі вар'іруецца ў залежнасці ад вагі канкрэтнага чалавека. Мужчыну вагой 90 кг і жанчыне вагой 50 патрэбна розная доза вады. Памножыць на 2/3: Вызначыўшы сваю вагу, перавядзіце яе ў фунты (1 фунт = 0,45 кг). Памножце на каэфіцыент, роўны 2/3. Атрыманае значэнне будзе рэкамендацыяй штодзённага спажывання вады ў унцыях. Напрыклад, калі вы весите 175 фунтаў, то ваша рэкамендуемае спажыванне вады ў дзень будзе складаць 117 унцый. Ступень фізічнай актыўнасці: Нарэшце, варта ўлічваць фактар фізічнай актыўнасці, якую вы даяце свайму арганізму, бо праз пот мы губляем шмат вады. Рэкамендуецца папаўняць кожныя 30 хвілін трэніроўкі 12 мл вады. Такім чынам, калі вы займаецеся 45 хвілін у дзень, да ўжо вызначанай вышэй норме дадайце + 18 мл. Для вашага зручнасці ніжэй прыведзена табліца (злева - фунты, справа - унцыі) для вызначэння нормы спажывання вады.
2022-11-11