змест
Калі вы ні ў чым сабе не адмаўлялі ўсе святы, паспрабуйце хаця б адзін дзень прытрымлівацца асаблівай сістэмы харчавання.
Многія дыетолагі сцвярджаюць, што не варта абмяжоўваць сябе ў святочныя дні, але трэба ва ўсім ведаць, калі спыніцца. Зразумела, што падчас водпуску вы дадасце некалькі лішніх кілаграмаў – не варта іх баяцца.
Справа ў тым, што на святочным стале з'яўляецца мноства дэлікатэсаў: вэнджаніна, сыры, саленні і іншыя кулінарныя прысмакі, якія змяшчаюць вялікую колькасць солі. Соль назапашваецца ў арганізме і ўтрымлівае ваду, таму большая частка набраных фунтаў - гэта вадкасць, якую можна лёгка вывесці з арганізма, калі хутка вярнуцца да здаровага харчавання. Варта падкрэсліць, што строгія абмежаванні - не лепшае выйсце, бо гэта стрэс для арганізма.
Хутка вярнуцца ў форму дапамогуць разгрузныя дні. Самы просты варыянт - рыс. Для гэтага адварыце адзін шклянку бурага рысу без дадання солі. Гэты аб'ём дзеліцца на шэсць частак, якія будуць складаць шэсць прыёмаў ежы. Нават пры назапашанай вадкасці ў арганізме ў разгрузны дзень неабходна выпіваць не менш за 10 шклянак чыстай вады.
Рысавы дзень можна замяніць бялковым разгрузным.
У гэты дзень можна адварыць 450 г курынага мяса без скуркі або 800 г філе трэскі, якія неабходна спажыць на працягу дня ў 4 прыёму. Піце не менш за 2 літраў вады і пры жаданні дадайце ў рацыён гародніну.
Для больш эфектыўнага пахудання і детоксікаціі варта выключыць наступныя прадукты
• Дададзеная соль у выглядзе вэнджаніны, сыроў, марынаваных прадуктаў і гэтак далей.
• Простыя вугляводы: цукар і прадукты, якія яго змяшчаюць, а таксама мёд, так як для адукацыі двух малекул тлушчу патрэбна ўсяго адна малекула глюкозы.
• Алкаголь, так як гэта надзвычай каларыйны прадукт. У 1 г алкаголю змяшчаецца 7 ккал (у супастаўным аб'ёме тлушчу - 9 ккал).
• Фруктовыя сокі – фасаваныя і свежевыжатые. Ён багаты цукрамі, але з нізкім утрыманнем абалоніны.
Чым неабходна ўзбагаціць рацыён
• Бялковыя прадукты – філе птушкі, яйкі, тварог, нятлустая рыба, бабовыя, арэхі. Бялок з'яўляецца энергаёмістым для пераварвання і забяспечвае пачуццё сытасці. Бялковыя прадукты неабходна спалучаць з гароднінай і лепш пазбягаць спалучэння з фруктовымі сокамі, якія выклікаюць закісанне ў кішачніку і перашкаджаюць засваенню бялкоў.
• Агароднінныя сокі замест садавіны або садавіны з нізкім утрыманнем фруктозы: папая, манга, дыня, мандарыны.
• Абалоніна дапамагае страваванню і падтрымлівае пачуццё сытасці. Норма харчовых валокнаў для дарослага чалавека складае 30-40 г у суткі. Калі вам не хапае гародніны і садавіны, можна дадаць у рацыён кукурузныя вотруб'е.
Дабаўкі з артышока, растаропшы і дзьмухаўца можна выкарыстоўваць для падтрымкі аднаўлення печані ў паслясвяточны сезон. Прымаць іх рэкамендуецца на працягу 10-14 дзён. Калі жоўцевакаменнай хваробы няма, ачышчэнне печані ад залішняй жоўці дапаможа пракапванне печані мінеральнай вадой.
Варта памятаць, што для здаровай працы страўнікава-кішачнага гасцінца і ў цэлым для аднаўлення працаздольнасці арганізма неабходна як мага хутчэй вярнуцца да фізічных нагрузак.
Для дадатковага аздараўленчага эфекту можна дадаць антыаксіданты - вітаміны групы В, а таксама А, Е, С, Р, F, магній, селен і цынк.
Віншую, вы ўжо схуднелі!