Калі вы вядзеце маларухомы лад жыцця і маеце ўсе сімптомы заняволенага і стомленага цела, то паспрабуйце праграму Mobility RX. У гэтых практыкаваннях Марк Ларэн выкарыстоўвае комплекс базавых практыкаванняў для развіцця гнуткасць і мабільнасць, які будзе карысны як у спорце, так і ў паўсядзённым жыцці.
Марк Ларэн спецыялізуецца на праграмах, якія можна аднесці да лячэння і лячэбнай фізкультуры. Мы ўжо пісалі аб яго постуральных практыкаваннях для ўмацавання пазваночніка і паляпшэння паставы. Сёння мы прапануем вам праграму для павышэння гнуткасці і мабільнасці – Mobility RX. Напэўна, вы ведаеце, што звыклыя гіры і кардионагрузки не павышаюць вашу рухомасць і не павялічваюць дыяпазон рухаў. Таму неабходна дадаткова звярнуць увагу на гэта, калі вы хочаце захаваць сваё цела здаровым. Mobility complex RX дапаможа вам палепшыць рухомасць суставаў, сілу цягліц і гнуткасць цела.
У праграму Mobility RX ўваходзяць дзве трэніроўкі: трэніроўка 1 і 2. Абодва відэа пачынаюцца з кароткага агляду практыкаванняў і тэхнік. Паказвае, якія групы цягліц працуюць і якую функцыю выконвае кожнае практыкаванне. Пасля першага выканання трэнінгу гэтую ўступную частку (кароткі ўступ) можна прапусціць. Само навучанне доўжыцца 30 хвілін. У абедзвюх трэніроўках Марк Ларэн прапануе 4 практыкаванні, якія паўтараюцца 3 раўнда. Звярніце ўвагу, што ў кожным раундзе мадыфікацыйныя практыкаванні трохі адрозніваюцца.
Перад выкананнем трэніроўкі абавязкова зрабіце размінку. Комплекс Mobility of RX уключае размінку ў рэжыме рэальнага часу (9 хвілін), дзе вы чакаеце, што практыкаванне падрыхтуе суставы і мышцы да нагрузкі. Разам з трэніроўкай агульны час трэніроўкі складае 40 хвілін. Mobility RX падыходзіць для усе ўзроўні, ніякіх абмежаванняў на выкананне праграмы няма.
Марк Ларэн рэкамендуе чаргаваць трэніроўку 1 і 2. Займайцеся 6 разоў на тыдзень, калі вы не выконваеце іншыя праграмы. Ці рабіце Mobility RX паміж інтэнсіўнымі трэніроўкамі. Для ўрокаў, вы не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне, але для выканання аднаго практыкаванні на першай трэніроўцы вам спатрэбіцца сценка або іншая вертыкальная канструкцыя. Трэніроўка выконваецца басанож.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. З Маркам Ларэнам вы будзеце выконваць як дынамічныя, так і ізаметрычныя практыкаванні, якія дазволяць вам развіваць сілу і гнуткасць цела.
2. Вы палепшыце працу ўсіх суставаў вашага цела, у тым ліку тазасцегнавых. Іх рухомасць з'яўляецца прафілактыкай парушэнняў у мочеполовой сістэме.
3. Мабільны комплекс RX вам дапаможа каб пазбавіцца ад болі ў спіне, шыйны аддзел пазваночніка, паясніца. Вы умацуеце пазваночнік і палепшыце выправу.
4. Вы таксама зможаце палепшыць баланс і каардынацыю.
5. Марк Ларэн вельмі падрабязна тлумачыць тэхніку практыкаванняў, што асабліва важна пры выкананні такіх практыкаванняў.
6. Праграма падыходзіць як мужчынам, так і жанчынам любога ўзроўню падрыхтаванасці. Марк Ларэн паказвае некалькі простых практыкаванняў, з якімі справіцца кожнае.
Мінусы:
1. Практыкаванне можа быць даволі аднастайны і сумны, на працягу паўгадзіны вы будзеце паўтараць усе 4 аднатыпныя практыкаванні.
2. Такія праграмы варта рабіць з веданнем англійскай мовы: вельмі важна выконваць правільную тэхніку выканання практыкаванняў.
З узростам пагаршэнне рухомасці цела, маларухомы лад жыцця і трэніроўкі з абцяжарваннямі толькі пагаршаюць сітуацыю. У канчатковым выніку гэта можа прывесці да болю і дысфункцыі. Таму рэкамендуецца рэгулярна працаваць над расцяжкай і рухомасцю, уключаючы праграму Mobility RX.
Глядзі таксама: Ёганіка з Кацярынай Буйда: паляпшаем банэр і пазбаўляемся ад боляў у спіне.