змест
Слова «абмен рэчываў» нязменна суправаджае большасць артыкулаў аб пахуданні. Усім вядома, што спрыяе добры метабалізм (абмен рэчываў). хуткае збавенне ад лішняга вагі. Чым хутчэй ваш арганізм перапрацоўвае з'едзеную ежу, тым менш рызыка набраць лішнюю вагу. Аднак хуткія абменныя працэсы - гэта не толькі добрая падтрымка ў пытанні пахудання, але і здароўе вашага арганізма.
Метабалізм можа не толькі паскарацца, але і запавольвацца. Такім чынам, што можа запаволіць абмен рэчываў?
Як запаволіць метабалізм?
1. Не займацца практыкай
Хочаце запаволіць метабалізм, забудзьцеся аб трэніроўках. Асабліва пра гіры і праграмы HIIT. Як вядома, тым, хто сядзіць на дыеце, раяць займацца спортам не толькі славутым для спальвання калорый, але і для паскарэння абмену рэчываў, т.к. фізічныя практыкаванні актывізуюць абменныя працэсы ў арганізме. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні спрыяюць паскарэнню метабалізму, але калі вы зацікаўлены ў гэтым, вы можаце выключыць спорт са свайго жыцця.
2. Есці трохі бялку
На засваенне бялку арганізм марнуе больш калорый. Акрамя таго, бялок з'яўляецца асноўным будаўнічым матэрыялам для вашых цягліц. Ні адна трэніроўка не дапаможа вам набыць мышачную масу, калі вы не будзеце ўжываць бялок. Але як гэта ўплывае на абмен рэчываў? У спакоі цягліцавая тканіна спальвае больш калорыйчым тлушчавая тканіна, так што высокі працэнт мышачнай масы ваш метабалізм будзе хутчэй. Гэта азначае, што калі вы хочаце запаволіць метабалізм, забудзьцеся пра вавёркі і паслабцеся на вугляводы.
3. Не спаць
Калі вы хочаце запаволіць абмен рэчываў, забудзьцеся пра працяглы сон. Калі вы высыпаецеся, ваша цела пачынае інтэнсіўна развівацца гармон кортізола (гармон стрэсу), які разбурае мышцы. Такім чынам, рэгулярнае недасыпанне прыводзіць да скарачэння мышачнай тканіны, запавольваючы тым самым абмен рэчываў. Вы будзеце спаць менш за 7-8 гадзін - гарантуючы сабе павольны метабалізм.
4. Сядзець на абескаляроўваюць дыетах
Адзін з надзейных спосабаў запаволіць метабалізм - гэта нізкакаларыйная дыета (дэфіцыт калорый складае больш за 20% ад сутачнай нормы). Чаму нізкакаларыйныя дыеты запавольваюць абмен рэчываў? Калі абмяжоўваць арганізм у ежы, ён пачынае спальваць тлушч з падвоенай сілай, як і здаецца. А вось наадварот запавольвае абмен рэчываў, таму нізкае спажыванне для захавання рэсурсаў для будучых сродкаў да існавання. І чым больш вы абмяжоўваеце свой арганізм у ежы, тым больш ён супраціўляецца і запавольвае абмен рэчываў.
5. Недастаткова ўжываць ваду
Абменныя працэсы адбываюцца пры непасрэдным удзеле вады, таму пры яе недастатковым паступленні ў арганізме хуткасць метабалізму запавольваецца. У першую чаргу вада ідзе на падтрыманне жыццёва важных органаў: печані, нырак, галаўнога мозгу, абмену рэчываў – проста па рэшткавым прынцыпе. Таму яшчэ адным спосабам запаволення абмену рэчываў з'яўляецца скарачэнне спажывання вады (нагадаем, што разліковая сутачная норма на чалавека 1.5-2 літра вады).
6. Не ўжываць абалоніну
На перапрацоўку абалоніны арганізм марнуе дадатковую энергію, а пераварваць яе павольна, што спрыяе захаванню аптымальны ўзровень цукру ў крыві у доўгатэрміновай перспектыве. Так што калі вы хочаце запаволіць метабалізм, скароціце спажыванне прадуктаў, якія змяшчаюць абалоніну: садавіна, гародніна, кашы з суцэльнага збожжа, бабовыя, арэхі, семечкі. Дарэчы, рэкардсменамі па змесце абалоніны з'яўляюцца вотруб'е.
7. Няма сняданку
Вельмі сур'ёзна на метабалізм ўплывае ранішні прыём ежы. Раніцай ваш арганізм прачынаецца, а разам з ім абуджаюцца ўсе абменныя працэсы. Галоўная мэта сняданку для папаўнення энергіі пасля доўгага адсутнасці ежы і не даць арганізму пачаць працэс катабалізму. Сняданак павінен забяспечыць энергію на некалькі гадзін наперад, што дапаможа вам абудзіць абмен рэчываў. Але калі ў вас процілеглая мэта, а менавіта запаволіць метабалізм, то сняданак вы можаце смела прапусціць.
8. Пастаянна ўладкоўвайце разгрузныя дні
Любімы занятак многіх людзей, якія сядзяць на дыеце - пазапланавыя ладзіць сабе «загор'е» дні, а таксама змяншаць наступствы іх формы, затым ладзіць разгрузныя дні. Калі вы думаеце, што такім спосабам будзе лепш худнець, вы памыляецеся. Але шакаваць арганізм і выклікаць запаволенне абмену рэчываў ад гэтых перападаў цалкам верагодна. Арганізм дае толькі больш стабільныя і роўныя ўмовы, але не тады, калі «пусты дзень - дня шмат».
9. алкаголь
Пры ўжыванні алкагольных напояў нават у малых дозах арганізм не толькі запавольвае метабалізм, але і перастае спальваць тлушч за кошт энергіі мышачнай тканіны. Акрамя таго, алкаголь зніжае выпрацоўку гармону росту, тэстастэрону, што непасрэдна ўплывае на хуткасць росту цягліц. Так што алкаголь вельмі моцна правакуе запаволенне абмену рэчываў.
10. Прапускайце прыёмы ежы
Пропуск прыёмаў ежы таксама прыводзіць да запаволення метабалізму. Вельмі частыя перапынкі ў ежы могуць быць на працягу працоўнага дня, калі цяжка адарвацца ад вытворчага працэсу. Але калі арганізм доўгі час не атрымлівае ежу, яна ўключаецца працэс захавання і запавольвае абмен рэчываў. Калі вы рэгулярна практыкуеце вялікія перапынкі ў прыёме ежы і прапускаеце прыёмы ежы, вы запавольваеце забяспечаны вамі абмен рэчываў.
Калі вы хочаце запаволіць метабалізм, вы можаце прытрымлівацца гэтых парад. Але калі вы хочаце схуднець, паспрабуйце папрацаваць над паскарэннем абменных працэсаў.
Глядзіце таксама: Харчаванне ў спорце. Праўда аб дыетах і фітнесе.