Развіццё дасведчанасці

Развіццё свядомасці - гэта развіццё здольнасці, умення і звычкі суправаджаць свядомасцю сваё:

• дзяржавы,
  
• дзеянні,
  
• дзейнасць,
  
• ход вашага жыцця.

У апошні час слова ўважлівасць стала вельмі распаўсюджаным і часта згадваецца недарэчна. Вялікая колькасць псіхалагічных і псіхатэрапеўтычных падыходаў сведчыць аб тым, што іх асаблівасцю з'яўляецца развіццё ў людзей усвядомленасці. Пры гэтым не сказана, што менавіта маецца на ўвазе пад гэтай якасцю, аб якіх прыкметах, якія назіраюцца, ідзе гаворка.

Ёсць усведамленне маўлення, ёсць усведамленне рухаў, ёсць усведамленне мыслення, ёсць усведамленне свайго жыцця ў цэлым — пра што мы?

Заявы розных духоўных гуру або псіхалагічных школ: «Мы развіваем дасведчанасць!» гэта не больш чым рэкламны ход. Усведамленне развіваецца ва ўсіх: і ў бацькоў, калі вучаць дзіця класці лыжку ў рот, і ў настаўнікаў, якія вучаць першакласніка пісаць радок за радком, і інструктара, які вучыць карыстацца новымі тэхналогіямі. «Развіваем свядомасць» гучыць гэтак жа, як «Даем веды!». Кожны дае веды. Усе нармальныя настаўнікі развіваюць уважлівасць — толькі ў розных сферах і кірунках, і гэта бясконцы шлях.

Уважлівасць пастаянна развіваецца на працягу жыцця, гэта бесперапынны працэс, які не мае канца. Развіццё дасведчанасці - гэта заўсёды развіццё дасведчанасці ў нейкай частцы чалавечага жыцця, у той дзейнасці, дзе гэтая дасведчанасць запатрабавана. Ніякага трэнінгу, які дапамагае развіццю дасведчанасці, няма і быць не можа. Могуць быць трэнінгі, якія больш за іншыя прыцягваюць увагу ўдзельнікаў да розных момантаў усвядомленасці, але ахапіць усе моманты ўсведамлення ў адным трэнінгу проста нерэальна.

Як і ў развіцці любога навыку, развіццё дасведчанасці мае свае ўзроўні і свае напрамкі.

Развіццю базавага ўзроўню дасведчанасці спрыяюць усе практыкі, якія дапамагаюць кантраляваць свае эмоцыі, перш за ўсё спакойная прысутнасць, звычка быць расслабленым і практыкі медытацыі, якія ўдала гэта спалучаюць.

Калі чалавек жыве сённяшнім днём, усведамляе толькі свае імгненныя або надзённыя патрэбы і жаданні, то гэта ўсведамленне нізкага ўзроўню. Калі чалавек глядзіць на жыццё шырэй, чым праз прызму сваіх жаданняў, улічвае не толькі сябе, але і іншых людзей, плануе сваю будучыню, умее загрузіць галаву правільнымі думкамі, а душу - правільнымі пачуццямі , то яго ўзровень дасведчанасці ўжо нашмат вышэй.

Уважлівасць можна развіць, усвядомленасць - нельга. Гэты парадокс кажа пра тое, што развіццё ўсведамлення - гэта не адзін канкрэтны працэс з пэўным канцом, а разгалінаваны бясконцы шлях, наступныя этапы якога адкрыты толькі для тых, хто ўжо прайшоў яго частку. Фраза Сакрата: «Чым больш я ведаю, тым больш я разумею, як мала я ведаю» у поўнай меры дастасавальная да ўсведамлення: чым больш чалавек пачынае жыць свядома, тым больш ён пачынае разумець, як шмат яшчэ несвядомага ў яго жыцці.

Тым не менш, адрозніць чалавека з якой-небудзь развітой дасведчанасцю ад чалавека, які жыве несвядома, няцяжка. Знешнімі прыкметамі усвядомленасці з'яўляюцца ўважлівы погляд, адсутнасць залішне рэзкіх, імпульсіўных рухаў, спакой у расслабленым целе. У зносінах уважлівасць выяўляецца ва ўменні выразна фармуляваць тэзіс, кантраляваць эмоцыі і ўменні паўтараць сказанае суразмоўцам. У бізнэсе — наяўнасць спісу задач дня, прадуманасць мэтаў на год і інш.

Чалавек, які ўсведамляе сваё жыццё, заўсёды можа адказаць на пытанні: «Хто я? Адкуль я? Што я раблю? Куды я іду?» (як у дробязях, так і ў вялікай жыццёвай перспектыве). Дасведчаныя людзі бачаць, што яны робяць, чуюць, што яны гавораць і як размаўляюць адзін з адным.

Чым больш чалавек усведамляе свае дзеянні і свае паводзіны, тым ясней бачанне шаблонаў і інструментаў, якія ён выкарыстоўвае, разуменне сваіх матываў і мэтаў, сваіх праблем і сваіх магчымасцяў.

Развіваць свядомасць можна і трэба, але развіваць свядомасць трэба і свядома, абдумаўшы кірункі далейшай працы.

Асноўныя накірункі развіцця дасведчанасці

Для тых, хто хацеў бы развіць сваю дасведчанасць, важна перш за ўсё вызначыцца з кірункам гэтай працы. Ўсведамляць усё немагчыма і не трэба, але важная дасведчанасць у важных справах. Пры гэтым развіццё дасведчанасці шмат у чым нагадвае фізічнае развіццё, дзе ёсць агульная фізічная падрыхтоўка і развіццё спецыяльных навыкаў. Тут мы можам даць некалькі падказак, якія дапамогуць развіць агульную дасведчанасць.

Для развіцця агульнай усвядомленасці выпрацуйце спакойнае прысутнасць, вызваліце ​​сябе (калі яно было) ад рэзкай імпульсіўнасці і выхадак. Ніколі не тузайце рэзка галавой - у моманты рэзкіх паваротаў свядомасць абцяжарваецца або адключаецца, знікае свядомасць.

Уважлівасць маўлення: патрэніруйцеся сказаць «Так». Пачніце слухаць іншых, а галоўнае - сябе.

Паводніцкая ўсведамленне: навучыцеся адначасова накіроўваць адзін вектар сваёй увагі вонкі, на навакольнае жыццё, а другі - на сябе, і пры гэтым адзначайце, што вы адчуваеце ў кожны момант часу.

Усведамленне рухаў. Тое, што вы рабілі імпульсіўна, рэзка, хутка - пачынайце рабіць павольна і плаўна, бачачы і адчуваючы рух, павароты, напружанне і расслабленне. Толькі пасля гэтага набірайце хуткасць.

Усведамленне дзейнасці. Навучыцеся раскладваць складаныя дзеянні на простыя элементарныя аперацыі і трэніруйцеся выконваць кожны кампанент найлепшым чынам: прыгожа і своечасова.

Свядомасць дзеянняў. Перш чым што-небудзь рабіць, абвыкніце глядзець на гэта з розных пунктаў гледжання: ці праўда тое, што вы хочаце, наколькі гэта ў інтарэсах іншых і гэтак далей.

Ўсведамленне сваіх каштоўнасцяў. Вызначыцеся, што вам па-сапраўднаму дарагое, якія вашы мэты і каштоўнасці.

Усведамленне сваёй працы і жыцця ўвогуле. Пачынайце кожны дзень са складання спісу спраў на дзень. Прадумваючы задачы дня, засяродзьцеся на задачах тыдня і месяца. Штотыднёвыя і штомесячныя мэты павінны адпавядаць вашым мэтам на год. Адпаведна, прадумайце свае мэты на год, тры і пяць, запішыце гэтыя мэты ў бачанне ўсяго жыцця.

Уважлівасць думкі. Пастаянна выказвайце факты пра тое, што адбываецца ўнутры і вакол вас, шукайце новыя факты, фармулёўкі, пункты гледжання. Прызнаючы наяўнасць эмоцый як факт, думайце не эмоцыямі, а фактамі і высновамі з іх.

Развіццё ўважлівасці ў практычнай псіхалогіі

Ніякага трэнінгу, які дапамагае развіццю дасведчанасці, няма і быць не можа. Могуць быць трэнінгі, якія больш за іншыя прыцягваюць увагу ўдзельнікаў да розных момантаў усвядомленасці, але ахапіць усе моманты ўсведамлення ў адным трэнінгу проста нерэальна. Розныя моманты ўважлівасці развіваюцца ў розных практыках і на розных трэніроўках, і развіццё ўсведамлення, якое адбываецца ў добрым трэнінгу, не заўсёды паказваецца ў мэтах трэніроўкі. Што, аднак, можна парэкамендаваць? Праграма Syntone (Н. І. Казлоў), Сталкінг (Сяргей Шышкоў) Гл. →