Дыета падчас цяжарнасці

У адпаведнасці са сваёй місіяй рэдакцыя «МедТвойЛокони» прыкладае ўсе намаганні для забеспячэння надзейнага медыцынскага кантэнту, падмацаванага найноўшымі навуковымі ведамі. Дадатковы сцяг «Правераны кантэнт» паказвае, што артыкул быў прагледжаны або напісаны непасрэдна лекарам. Гэтая двухэтапная праверка: медыцынскі журналіст і лекар дазваляе нам прадастаўляць кантэнт самай высокай якасці ў адпаведнасці з сучаснымі медыцынскімі ведамі.

Нашу прыхільнасць у гэтай галіне ацаніла, у тым ліку, Асацыяцыя журналістаў за здароўе, якая прысвоіла рэдакцыі «МедТвоиЛокони» ганаровае званне «Вялікі асветнік».

Правілы харчавання, рэкамендаваныя цяжарным, даволі простыя. У першай палове цяжарнасці выбірайце здаровую, свежую, натуральную ежу і пазбягайце кансервантаў. У першыя тры месяцы цяжарнасці не рэкамендуецца прымаць вітаміны і мінералы ў выглядзе таблетак (за выключэннем фалійнай кіслаты). Лішак некаторых вітамінаў (напрыклад, вітаміна А) можа быць нават шкодным для развіваецца плёну.

Калорыі пры цяжарнасці

Падчас цяжарнасці яна нязначна змяняецца: у першым трыместры яна такая ж, як і да цяжарнасці, а на позніх тэрмінах павялічваецца толькі на 300 кілакалорый у суткі, а па стандартах НДІ харчавання складае каля 3000 кілакалорый. .

Калі жанчына да цяжарнасці мела нармальную масу цела, яна павінна набраць максімум 20 працэнтаў. у адносінах да вашага вазе да цяжарнасці. Але калі ў вас быў залішняя вага да цяжарнасці, вы можаце зусім не набраць вагу.

Правілы харчавання ў другой палове цяжарнасці

Развіваецца плод мае патрэбу ва ўсё большай колькасці пажыўных рэчываў, сярод якіх вельмі важны бялок - асноўны будаўнічы матэрыял тканін. У гэты перыяд у рацыёне павінны быць такія прадукты, як:

  1. цельнозерновые хлеб, макароны і карычневы рыс - усё гэта крыніцы вугляводаў. Гэтыя прадукты забяспечваюць энергіяй, вітамінамі, мінераламі, а таксама клятчаткай;
  2. свежыя садавіна і гародніна, якія таксама з'яўляюцца каштоўным крыніцай вітамінаў, мінералаў і клятчаткі;
  3. мяса, рыба, яйкі, арэхі, бабовыя, малако і прадукты з яго, якія забяспечваюць не толькі бялок, але і жалеза і кальцый;
  4. раслінныя тлушчы (аліўкавы алей, алей), пажадана ў выглядзе дабаўкі да салаты.

Акрамя таго, варта абмежаваць спажыванне жывёл тлушчаў і прысмакаў. Лішак прадуктаў, якія змяшчаюць тлушчы і цукар, спрыяе набору вагі. Таксама варта памятаць пра вітаміны і мінералах, да якіх, у прыватнасці, адносяцца: жалеза, кальцый і вітамін С.

Падчас цяжарнасці таксама варта ўжываць фалійную кіслату, якая падтрымлівае правільнае развіццё плёну. 400 мкг фалійнай кіслаты можна замовіць у Medonet Market.

Харчаванне цяжарных і ўжыванне мяса

Мяса цяжарная жанчына павінна ёсць практычна кожны дзень, але ў невялікіх колькасцях. Аднак белае мяса (птушка) пераважней менш карыснага чырвонага мяса. Мяса - лепшы прыродны крыніца добра засвойваецца жалеза, патрэба ў якім пры цяжарнасці павялічваецца амаль удвая.

Не варта есці сырое мяса, рыба, морапрадукты. Прычына гэтага - рызыка заражэння таксаплазмоз, листериозом або паразітамі мяса і рыбы. Па гэтай жа прычыне таксама не рэкамендуюцца паштэты і маркіраванае мяса. Акрамя таго, вэнджаная рыба і мясная нарэзка ўтрымліваюць канцэрагенныя вытворныя дыму.

Дыета пры цяжарнасці і спажыванне тлушчу

Падчас цяжарнасці варта больш адмовіцца ад тлустага мяса і сала - яны спрыяюць атлусцення, атэрасклерозу і ішэмічнай хваробы сэрца. З іншага боку, раслінныя алею ўтрымліваюць шмат вітамінаў (Е, К, А) і ненасычаных амега-6 тоўстых кіслот, якія неабходныя для правільнага развіцця плёну. Да рэкамендуемых прадуктаў адносяцца: аліўкавы алей і соевае, сланечнікавы і рапсавы алей.

Дыета падчас цяжарнасці і ўжыванне садавіны і агародніны

Пры цяжарнасці істотна – нават ад 50 да 100 працэнтаў. – павышаецца патрэба ў вітамінах і мінералах, неабходных для правільнага развіцця плёну (асабліва вітамін С, кароціноіды, фолаты). Вось чаму жанчына у другім i трэці трыместр цяжарнасці варта спажываць прыкладна 500 г гародніны і 400 г садавіны, розных па тыпу.

Дзякуючы таму, што ў гародніне шмат клятчаткі і вітамінаў, лепш за ўсё спажываць ёсць іх сырымі. Аднак сырая гародніна можа быць цяжка пераварваецца. Такім чынам, прыгатаваныя на пару гародніна працуюць гэтак жа добра.

Хочаце ведаць, якія порцыі гародніны і іншых прадуктаў вы дадаеце ў свае стравы? Карыстайцеся электроннымі кухоннымі вагамі – тавар даступны ў прапанове Медонет Маркет.

Дыета пры цяжарнасці і ўжыванне тоўстай марской рыбы

У рацыёне цяжарнай жанчыны рыба з'яўляецца вельмі важным прадуктам, таму што забяспечвае арганізм вавёркамі, вітаміныі асабліва ненасычаныя тлустыя кіслоты амега-3, якія гуляюць важную ролю ў развіцці мозгу дзіцяці і, магчыма, зніжаюць рызыку развіцця алергіі. Найбольш рэкамендуецца тоўстая марская рыба, сярод якой асаблівай увагі заслугоўвае селядзец (яна не назапашвае цяжкія металы). Найбольш рызыкоўнымі з'яўляюцца тунец і ласось (балтыйскі і нарвежскі ласось - у адрозненне ад акіянічнага - змяшчае шмат цяжкіх металаў).

Дыета пры цяжарнасці і спажыванне печані

Хоць печань з'яўляецца каштоўнай крыніцай жалеза, яе спажыванне - асабліва ў вялікіх колькасцях - не рэкамендуецца падчас цяжарнасці. Ён змяшчае вялікую колькасць вітаміна А, які можа павялічыць рызыку развіцця ў дзіцяці парокаў развіцця.

Дыета пры цяжарнасці і ўжыванне малака і малочных прадуктаў

Дзякуючы таму, што яны забяспечваюць паўнавартасны бялок, лепш за ўсё засвойваецца кальцый і вітамін D штодзённы рацыён цяжарнай жанчыны варта ўключыць малако і малочныя прадукты (калі ў жанчыны няма алергіі на гэтыя віды прадуктаў). Акрамя малака таксама пажадана ёсць кефір, ёгурт або сыр (у белым сыры мала кальцыя).

Нельга ўжываць сырое малако і сыры з яго (напрыклад, арыгінальны сыр осцыпек, блакітны сыр, карыцын), таму што ў іх можа знаходзіцца канцэнтрацыя небяспечных для цяжарнасці бактэрый. Listeria monocytogenes. Аднак гэтыя прадукты можна запякаць або варыць. Варта таксама памятаць, што польскія мяккія сыры, такія як бры ці камамбер, вырабляюцца з малака, якое прайшло працэс пастэрызацыі або мікрафільтрацыі, таму іх спажыванне бяспечна.

важны

Не ўсе дыеты карысныя і бяспечныя для нашага арганізма. Рэкамендуецца пракансультавацца з лекарам перад пачаткам любой дыеты, нават калі ў вас няма праблем са здароўем. Выбіраючы дыету, ніколі не варта прытрымлівацца сучаснай модзе. Памятаеце, што некаторыя дыеты, у т.л. з нізкім утрыманнем пэўных пажыўных рэчываў або жорсткім абмежаваннем калорый, а таксама монодиеты могуць быць разбуральнымі для арганізма, несці рызыку харчовых расстройстваў, а таксама могуць павышаць апетыт, спрыяючы хуткаму вяртанню да ранейшага вазе.

Дыета падчас цяжарнасці і патрэба ў вадкасці

Патрэба ў вадкасці не павялічваецца ў параўнанні з перыядам да цяжарнасці - кожнаму чалавеку патрабуецца каля 2-2,5 літраў у дзень.

Газаваную ваду пры цяжарнасці піць не забараняецца, аднак варта памятаць, што які змяшчаецца ў ёй вуглякіслы газ можа выклікаць газаўтварэнне і пякотку.

Кава нельга піць у вялікіх колькасцях. На думку спецыялістаў, падчас цяжарнасці бяспечна піць дзве кубкі кавы ў дзень.

Змест сайта medTvoiLokony прызначаны для паляпшэння, а не замены кантакту паміж карыстальнікам сайта і яго лекарам. Сайт прызначаны выключна для інфармацыйных і адукацыйных мэтаў. Перш чым прытрымлівацца спецыяльных ведаў, у прыватнасці медыцынскіх рэкамендацый, якія змяшчаюцца на нашым сайце, вам неабходна пракансультавацца з лекарам. Адміністратар не нясе ніякіх наступстваў у выніку выкарыстання інфармацыі, якая змяшчаецца на сайце. Вам патрэбна медыцынская кансультацыя або электронны рэцэпт? Перайдзіце на halodoctor.pl, дзе вы атрымаеце онлайн дапамогу – хутка, бяспечна і не выходзячы з дому.Цяпер вы можаце бясплатна карыстацца электроннай кансультацыяй і ў рамках Нацыянальнага фонду аховы здароўя.

Пакінуць каментар