змест
Страта вагі да 12 кг за 4 тыдняў.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 970 Ккал.
Валасы секутся, ламаюцца, выпадаюць, а іх знешні выгляд пакідае жадаць лепшага? Вядома, выкарыстанне добрых шампуняў, бальзамаў і іншай касметыкі для валасоў і скуры галавы вельмі важна. Але пры няправільным харчаванні дамагчыся жаданага выніку будзе значна складаней. Калі вы выявілі, што, нягледзячы на вашы намаганні па паляпшэнню стану валасоў, вы не задаволены імі, магчыма, варта перагледзець свае харчовыя звычкі. Давайце паглядзім на спецыяльную дыету для валасоў.
Патрабаванні да дыеты для прыгажосці валасоў
Прадстаўляем 10 лепшых прадуктаў для паляпшэння здароўя і знешняга выгляду валасоў. Падумайце, ці дастаткова ў вашым рацыёне наступных прадуктаў. Калі адказ адмоўны, змяніце сваё меню як мага хутчэй.
Рыба
Мяса насельнікаў мораў (асабліва з сямейства ласосевых) багата поліненасычанымі кіслотамі амега-3, якія забяспечваюць арганізм патрэбным тлушчам, які таксама неабходны для здаровай скуры галавы. Пры недахопе гэтых рэчываў скура можа стаць сухі, а валасы - бляклымі і вытанчыліся. Акрамя таго, рыба з'яўляецца выдатным крыніцай бялку. Таксама ў ім шмат вітаміна В12 і жалеза, якія сілкуюць валасы і спрыяюць іх умацаванню. Калі вы вегетарыянец і не ўжываеце рыбу, рэкамендуецца ўключыць у штодзённы рацыён хоць бы адну сталовую лыжку расліннага алею (лепш за ўсё ільнянога). Ёю можна запраўляць салаты. Галоўнае - не падвяргаць алей тэрмічнай апрацоўцы.
Зялёная гародніна
Валасам патрэбныя кампаненты, якія ў неабходных колькасцях прысутнічаюць у ліставых і зялёных гародніне (шпінат, брокалі, буракі і інш.). Яны ўтрымліваюць вітаміны А і С, якія дапамагаюць арганізму выпрацоўваць скурнае сала. Гэта дапамагае пазбегнуць сухасці скуры галавы і служыць натуральным кандыцыянерам для валасоў. Цёмна-зялёныя гародніна забяспечваюць арганізм асабліва вялікай колькасцю карыснага жалеза і кальцыя.
імпульс
Бабы (бабы, сачавіца і іншыя) спрыяюць умацаванню валасоў дзякуючы ўтрыманню цынку, жалеза, біятыну, недахоп якіх вельмі часта выклікае ломкасць валасоў. Для здароўя валасоў многія дыетолагі рэкамендуюць штотыдзень ужываць 2 шклянкі фасолі або сачавіцы.
Арэшкі
Абавязкова ўключыце ў рацыён розныя віды арэхаў. Кожны з відаў гэтага прыроднага дару валодае пэўнай карыснасцю непасрэдна для валасянога покрыва. Напрыклад, бразільскі арэх - адзін з выдатных крыніц селену, які адначасова паляпшае стан скуры галавы і надае сілу валасам. Грэцкія арэхі багатыя амега-3 тлустымі кіслотамі (а менавіта альфа-ліпаленавай кіслатой). У міндалі і кешью шмат цынку, дэфіцыт якога з'яўляецца частай прычынай выпадзення валасоў.
Мяса птушкі
Філе індычкі і курыцы - крыніца бялковага кампанента, які спрыяе ўмацаванню і паскарэння росту валасоў. Калі ў рацыёне не хапае бялку, валасы слабеюць і становяцца ломкімі. А пры працяглай адсутнасці бялку ў меню яны становяцца цьмянымі і губляюць колер. Мяса птушкі асабліва цэніцца за біодоступность бялку, які змяшчаецца ў ім.
Яйкі
Курыныя яйкі ўтрымліваюць біятын і вітамін B12 - касметычныя рэчывы, якія дапамагаюць умацаваць валасы і палепшыць іх структуру.
вустрыц
Гэтыя сродкі выдатна сілкуюць валасы дзякуючы наяўнасці ў іх складзе цынку, які з'яўляецца магутным антыаксідантам. Вядома, часта ўключаць вустрыцы ў свой рацыён можна не ўсім. У гэтым выпадку іх ролю можа выканаць, у прыватнасці, нятлустая ялавічына і бараніна.
Суцэльнае збожжа
Цельнозерновые хлеб і падобныя кашы ўзбагачаны многімі мінераламі і вітамінамі, якія таксама істотна спрыяюць умацаванню валасоў. Адбываецца гэта дзякуючы наяўнасці ў іх жалеза, вітамінаў групы В, цынку.
Малочныя і кісламалочныя прадукты
Гэтыя прадукты (у прыватнасці, натуральны ёгурт і малако) з'яўляюцца выдатнымі пастаўшчыкамі кальцыя, важнага мінерала для ўмацавання валасоў і паскарэння іх росту. Казеін і сыроватка, якія прысутнічаюць у малацэ, таксама лічацца вельмі каштоўнымі бялковымі кампанентамі. А калі дадаць арэхі, то атрымаецца смачная і карысная закуска.
Морква
Гэты гародніна багаты вітамінам А, які, акрамя агульнага дабрабыту, вельмі важны для падтрымання здаровай скуры галавы. А, як вядома, чым здаравей скура, тым лепш стан валасоў. Ешце моркву ў чыстым выглядзе, уключайце ў салаты. Награвайце яго радзей, каб захаваць у ім больш карысных рэчываў.
Дапоўніць гэты спіс можна іншымі карыснымі прадуктамі: рознымі кашамі, сухафруктамі, гароднінай, садавінай і травой.
Але як мага радзей варта ўжываць наступныя прадукты (а лепш зусім выключыць іх з рацыёну хоць бы на пэўны час):
– хлебабулачныя і салодкія мучныя вырабы;
– тлустае мяса і сыр высокай тлустасці;
– газіроўка (нават нізкакаларыйная);
– розныя тлустыя соусы і маянэз;
– чорны кава і моцны чай;
– алкагольныя напоі;
– паўфабрыкаты;
- кансервы;
– розныя стравы хуткага прыгатавання;
– крамныя прысмакі (пры жаданні зрэдку можна дазволіць сабе невялікая колькасць мармеладу, зефіру, чорнага шакаладу, мёду і джэма).
Пажадана ёсць пяць разоў на дзень і не пераядаць. Колькі ёсць на дыеце для валасоў, вырашаць вам. Усё залежыць ад асаблівасцяў арганізма і дыетычных мэтаў. Безумоўна, калі вы хочаце схуднець, дыета павінна быць зніжана каларыйнасцю. Пагадзіцеся, адначасова палепшыць знешні выгляд і стан валасоў і скінуць некалькі лішніх кілаграм - прыемна ўдвая.
Неабходна багатае ўжыванне чыстай вады, недахоп якой таксама можа сапсаваць выгляд валасоў. Дастатковую колькасць вады - не менш за восем шклянак у дзень - стымулюе правільную цыркуляцыю крыві ў валасяных фалікулах і дастаўку да іх розных неабходных пажыўных рэчываў. Таксама можна піць зялёны і травяны чаі, пажадана без цукру, можна дадаць у іх трохі натуральнага мёду. Дазваляюцца фруктовыя і агароднінныя сокі, хатнія ўзвары.
Рэгулюючы каларыйнасць, часам дазваляючы сабе харчовыя паблажкі, можна сядзець на дыеце для валасоў колькі заўгодна колькасць часу. Бо гэта, у цэлым, збалансаванае харчаванне без значных абмежаванняў і жорсткіх рамак.
Дарэчы, па-за залежнасці ад таго, задаволены вы фізічнай формай, і ці хочаце вы схуднець, займацца спортам на валасяны дыеце вельмі пажадана. Нават два-тры гадзіны фізічнай актыўнасці ў тыдзень паляпшаюць кровазварот, што стымулюе з'яўленне валасоў і паскарае іх рост.
Прыклад тыднёвай дыеты для валасоў
Панядзелак
Сняданак: порцыя аўсянай кашы з мёдам, сухафруктамі і арэхамі; імбірны чай.
Перакус: цельнозерновые хлеб з лустачкай сыру і агурком, пасыпаны кунжутам.
Абед: курынае філе, тушанае з бульбай; агародніннай салата з агуркоў, рукалы, салаты, запраўлены чайнай лыжкай нятлустай смятаны.
Падвячорак: грэйпфрут або апельсін.
Вячэра: курыная грудка, адварная або прыгатаваная на грылі; варанае курынае яйка; пару агуркоў; кубак ліпавага або зялёнага гарбаты.
Аўторак
Сняданак: тварог з арэхавай сумессю і зялёны чай.
Перакус: пара дзелек кавуна або дыні.
Абед: стейк з сёмгі на грылі з зелянінай.
Падвячорак: жменю чарнасліву.
Вячэра: карычневы рыс і запечаныя баклажаны; зялёны чай.
Серада
Сняданак: грэчка і тушаная печань, а таксама порцыя салаты з зялёнай гародніны.
Перакус: рэдзька з рознай зелянінай, запраўленая невялікай колькасцю расліннага алею.
Абед: талерка супу-пюрэ на аснове гарбузы і кавалачак адварной курынай грудкі.
Падвячорак: пара нектарыны.
Вячэра: рагу з фасолі і шклянку свежевыжатого фруктовага соку.
Чацвер
Сняданак: проса з кменам і кунжутам; зялёны чай.
Перакус: 2-3 ківі.
Абед: агародніннае рагу і таматавы сок.
Перакус: банан.
Вячэра: заліўное з рыбы і нятлусты кефір.
Пятніца
Сняданак: паравой амлет з двух курыных яек і пары памідораў з пятрушкай і кропам; Травяны чай.
Перакус: жменю арэхаў.
Абед: міска вегетарыянскага баршчу.
Падвячорак: пара цельнозерновые чыпсаў; груша або яблык.
Вячэра: адварныя крэветкі; Яблычны сок.
субота
Сняданак: запяканка з тварагу і фруктовых дзелек з 1 ч.л. смятана мінімальнай тлустасці.
Перакус: жменю фінікаў або інжыра.
Абед: карычневы рыс з марскім кактэйлем; зялёны чай.
Падвячорак: цёртая морква з цытрынавым сокам.
Вячэра: тушанае філе трэскі і шклянку нятлустага кефіру.
нядзеля
Сняданак: салата з сыру фета, балгарскага перцу, рознай зеляніны, запраўлены аліўкавым або ільняным алеем у невялікай колькасці.
Перакус: мус з ківі, ягад і пустога ёгурта.
Абед: адварная спаржа з гароднінай.
Падвячорак: гранат або некалькі дзелек авакада.
Вячэра: пара курыных катлет на пару і свежы агурок.
Дыета супрацьпаказанні для прыгажосці валасоў
- Так як дыета для валасоў ўключае ў сябе мноства прадуктаў, а забароненых дэлікатэсаў пад лічбу трапляе мінімальная колькасць (і, да таго ж, без гэтых страў арганізм можа абысціся), яна практычна не мае супрацьпаказанняў.
- Перашкодай для яго захавання могуць служыць захворванні, якія патрабуюць асаблівага харчавання, прынцыпы якога не падобныя на прапанаваны метад.
- Калі вы сумняваецеся наконт свайго здароўя, звярніцеся да лекара за парадай, каб звесці да мінімуму ўзнікненне магчымых рызык.
Перавагі здаровай дыеты для валасоў
- Акрамя аздараўлення скуры галавы і валасоў, такая дыета аказвае станоўчы агульны ўплыў на арганізм.
- Імунітэт умацоўваецца, чалавек пачынае адчуваць сябе больш бадзёрым і актыўным.
- Гэта таксама паляпшае стан ўсёй скуры, пазногцяў і інш.
- Разнастайнасць прапанаваных прадуктаў робіць дыету займальнай. Вы можаце харчавацца смачна, карысна, паляпшаючы свой знешні выгляд і скідаючы лішнія кілаграмы (пры неабходнасці).
- Гэтая методыка не прымусіць вас пакутаваць ад голаду і цалкам адмовіцца ад некаторых любімых страў.
Шкады дыеты для прыгажосці і здароўя валасоў
- Калі казаць пра мінусы гэтай дыеты, то варта звярнуць увагу на тое, што пры пераходзе на новую дыету не варта чакаць імгненнага выніку. Каб заўважыць адчувальны эфект, трэба надоўга зрабіць правілы дыеты нормай. Але ў асабліва строгім рэжыме выконваць тэхніку трэба каля 4-5 тыдняў.
- Дыета для валасоў патрабуе кардынальнай змены харчовых звычак, што можа быць няпроста для людзей, чый рацыён далёкі ад нормаў здаровага ладу жыцця, а ў меню шмат прысмакаў, мучных вырабаў і іншых недиетических прадуктаў.
Паўторная дыета для валасоў
Пры жаданні вы ў любы момант можаце зноў вярнуцца да дыеце для валасоў, і пажадана ніколі не адступаць ад яе асноўных прынцыпаў.