змест
- Экстрэмальныя патрабаванні да дыеты
- Меню экстрэмальнай дыеты
- Экстрэмальная дыета першы варыянт меню
- Экстрэмальная дыета другі варыянт меню
- Меню трэцяга варыянту для экстрэмальнай дыеты
- Экстрэмальныя дыеты супрацьпаказанні
- Перавагі экстрэмальнай дыеты
- Недахопы экстрэмальнай дыеты
- Паўторнае выкананне экстрэмальнай дыеты
Страта вагі да 10 кг за 7 дні.
Сярэднясутачная каларыйнасць 340 Ккал (для першага варыянту).
Калі вам трэба ў самыя кароткія тэрміны пазбавіцца ад тлушчавага баласта, які замінае, вам дапаможа экстрэмальная дыета. Яе меню з мінімумам калорый можна прытрымлівацца 3-7 дзён, за якія, па водгуках, спальваецца ад 2 да 10 кг (у залежнасці ад працягласці і жорсткасці марафонскай дыеты). Сёння мы прапануем вам даведацца аб некаторых з самых папулярных відаў экстрэмальнага пахудання.
Экстрэмальныя патрабаванні да дыеты
Першы экстрэмальны варыянт дыеты, пры нязначным самаадчуванні на такой дыеце можна прытрымлівацца да 7 дзён. Калі трэба схуднець на некалькі кілаграмаў, то дастаткова будзе прайсці 3 дні. Харчавацца можна тры разы на дзень. Хоць, шчыра кажучы, большасць з прапанаваных прадуктаў наўрад ці можна назваць паўнавартасным харчаваннем. Усё меню прадстаўлена вадой з даданнем цытрынавага соку і мёду, капусным адварам, гароднінай (пажадана некрахмалистого тыпу) у любым выглядзе, які не прадугледжвае дадання алею і розных тлушчаў. Нельга выкарыстоўваць соль і цукар.
Другі экстрэмальны варыянт прадугледжвае ўжыванне пэўных прадуктаў і напояў у кожны канкрэтны дзень. Прытрымлівацца дыеты можна да 7 дзён. Знайшлося ў ім месца пітным, агароднінным, фруктовым, бялковым днях і спецыяльны час для выхаду з дыеты. Больш падрабязна можна даведацца з меню гэтай дыеты.
З трэці варыянт экстрэмальнай тэхнікі трэба выдаткаваць 4 дні. У гэтым выпадку з арганізма можа сысці да 4 лішніх кілаграмаў. У першы дзень распрацоўшчыкі дыеты заклікаюць ёсць адварной рыс і піць таматавы сок. Крупы павінна быць нешлифованной, карычневай або карычневай (але ні ў якім разе не белай!). Важна, каб вы былі ўпэўненыя ў якасці соку, у прыватнасці, у тым, што ён не ўтрымлівае цукру. Таму ідэальна выкарыстоўваць уласны таматны сок.
На другі дзень варта ўжываць кісламалочныя прадукты (тварог і кефір) нулявой або мінімальнай тлустасці. Кефіру можна спажыць да 1,5 л, тварагу - да 1 кг.
Трэці дзень трэба прысвяціць ўжывання курынага філе (да 700 г у гатовым выглядзе) і зялёнага гарбаты (да 1 літра). Любы спосаб падрыхтоўкі мяса, без выкарыстання алею і тлушчу. Каб дыета была не толькі эфектыўнай ў плане пахудання, але і карыснай для арганізма, не варта захапляцца пакуначкамі гарбаты. Значна правільней піць свежезаваренный зялёны чай.
У чацвёрты, які завяршае дыету, дзень неабходна з'есці цвёрды сыр (да 300 г). Але важна адзначыць, што сыр адрозніваецца ад сыру. Лепш за ўсё набыць для дыеты соевы сыр тофу, які з'яўляецца нізкакаларыйным. Калі вы купляеце звычайны сыр, то яго колькасць лепш паменшыць. Сыр можна замяніць тварагом, у гэтым выпадку вам дакладна не прыйдзецца турбавацца, што вы перабярэце норму калорый. Акрамя таго, сёння рэкамендуецца выпіць 2 шклянкі белага сухога віна.
Сняданак: сталовую лыжку натуральнага мёду развесці ў шклянцы цёплай або пакаёвай вады, дадаць туды прыкладна 8 кропель цытрынавага соку і выпіць; праз 15-20 хвілін можна піць кубак гарбаты або кавы.
Абед: да 500 г гародніны (пры моцным голадзе заменіце іх некалькімі лустачкамі адварной курыцы або індычкі).
Вячэра: капусны адвар (200 г белакачаннай капусты адварыць у вадзе 20 хвілін).
Перад сном: пры моцным пачуцці голаду выпіце паўшклянкі нятлустага кефіру.
Дзень 1 (пітво): Ешце нішчымнае мяса або агародніннай булён, калі адчуваеце голад.
Дзень 2 (гародніна)
- Сняданак: салата з белакачаннай капусты і свежых агуркоў (можна разбавіць невялікай колькасцю зялёнага гарошку).
- Перакус: запечаны памідор.
- Абед: агурочна-памідорны салата з зелянінай.
- Падвячорак: салата з цёртай морквы і буракоў.
- Вячэра: запечаныя баклажаны і балгарскі перац.
Дзень 3 (піццё): дублюе дзень 1.
Дзень 4 (фруктовы): Уся дыета складаецца з разнастайных садавіны, і абавязкова ўключыце ў меню грэйпфрут, які славіцца сваімі жиросжигающими ўласцівасцямі.
Прыклад рацыёну:
- Сняданак: яблычна-апельсінавы мікс.
- Перакус: мякаць аднаго грэйпфрута.
- Абед: салата з яблыка, грушы і зерняў граната.
- Падвячорак: палоўка грэйпфрута і невялікі ківі.
- Вячэра: 3-4 буйных слівы.
Дзень 5 (бялковыя): заснаваныя на ўжыванні нятлустага мяса, рыбы, морапрадуктаў, тварагу, малака, кефіру, натуральнага ёгурта без напаўняльнікаў, курыных яек (не больш за 2 шт.).
Прыклад рацыёну:
- Сняданак: 2 яйкі, звараныя або звараныя на сухой патэльні.
- Перакус: 100-150 г тварагу, які можна заправіць парай сталовых лыжак ёгурта або кефіру.
- Абед: да 150 г адварнога філе нятлустага мяса; паўшклянкі кефіру.
- Падвячорак: 100 г запечанага рыбнага філе і пара сталовых лыжак нятлустай тварогавай масы.
- Вячэра: шклянку кефіру / малака.
Дзень 6 (Піць): Паўторна выпіць адвар, як у першы і трэці дзень.
Дзень 7 (Выхад з дыеты): мэта - плаўна завяршыць тэхніку і з максімальным камфортам для арганізма развітацца са строгімі абмежаваннямі.
- Сняданак: 2 вараных курыных яйкі; чай.
- Перакус: яблык ці іншы некрахмалистый фрукт.
- Абед: нятлусты крупяной суп (каля 250 мл); на дэсерт - любы фрукт або жменю ягад.
- Вячэра: агародніннай салата, паліты раслінным алеем.
Дзень 1
- Сняданак: порцыя рысавай кашы.
- Перакус: шклянку таматнага соку.
- Абед: порцыя рысу; паўшклянкі таматнага соку.
- Падвячорак: шклянку таматнага соку.
- Вячэра: порцыя рысу.
Дзень 2
- Сняданак: 250 г тварагу і 250 мл кефіру.
- Перакус: 200 г тварагу і 250 мл кефіру.
- Абед: 250 г тварагу і 250 мл кефіру.
- Падвячорак: 250 мл кефіру.
- Вячэра: 250 г тварагу.
- Перад сном: пры адчуванні голаду можна папесціць сябе шклянкай кефіру незадоўга да начнога адпачынку.
Дзень 3
- Сняданак: 150 г адварнога курынага мяса; кубак зялёнага гарбаты.
- Перакус: 100 г запечанага курынага філе.
- Абед: 250 г адварнога курынага мяса; зялёны чай.
- Падвячорак: зялёны чай.
- Вячэра: да 200 г курыцы-грыль; зялёны чай.
Дзень 4
- Сняданак: 50 г цвёрдага сыру.
- Перакус: келіх віна.
- Абед: 100 г цвёрдага сыру.
- Падвячорак: 70-80 г цвёрдага сыру.
- Вячэра: некалькі лустачак сыру і келіх віна.
- Нататка
- … Калі вы не ўжываеце алкаголь – не бяда. Можна замяніць яго зялёным гарбатай.
Экстрэмальныя дыеты супрацьпаказанні
- Нельга сядзець на экстрэмальнай дыеце людзям, якія пакутуюць цукровым дыябетам, маюць праблемы са страўнікам і кішачнікам, а таксама якія-небудзь сур'ёзныя захворванні.
- Безумоўна, гэтая методыка не падыходзіць цяжарным і якія кормяць жанчынам, падлеткам, людзям сталага ўзросту, пасля хірургічных умяшанняў.
- Таксама ён проціпаказаны тым, хто мае ярка выяўленыя псіхалагічныя праблемы (у прыватнасці, схільнасць да буліміі, анарэксіі).
- Акрамя таго, гэты від пахудання не рэкамендуецца жанчынам у перыяд менапаўзы або пры частых парушэннях менструальнага цыклу.
Перавагі экстрэмальнай дыеты
- Экстрэмальная дыета вельмі эфектыўная, шмат у чым дзякуючы адсутнасці ў меню хутказасваяльных вугляводаў.
- Таксама добра, што падчас дыеты адбываецца ачышчэнне арганізма. Ён пазбаўляе ад рознага роду рэчываў, якія могуць негатыўна паўплываць на здароўе.
- Яшчэ адно задавальненне - памяншэнне аб'ёму страўніка падчас дыеты. У рэшце рэшт, арганізм патрабуе менш ежы для здаволення голаду. Таму, калі вы не перашчыруеце, у вас будзе шмат шанцаў утрымаць новае цела.
- Падчас экстрэмальнай дыеты можна зэканоміць грошы і час на падрыхтоўцы ежы.
Недахопы экстрэмальнай дыеты
- Галоўным недахопам экстрэмальнай дыеты з'яўляецца рызыка нанесці шкоду арганізму. Няцяжка здагадацца, што такое адчувальнае зніжэнне колькасці спажываных прадуктаў можа негатыўна адбіцца на здароўе. Нажаль, на такой дыеце мы не атрымліваем многіх неабходных рэчываў, якія дапамагаюць органам нармальна працаваць і не адчуваць стрэсаў. Так што прыём вітамінна-мінеральнага комплексу становіцца абавязковай умовай жыцця на экстрэмальнай дыеце.
- Як правіла, з-за нізкай каларыйнасці чалавек можа сутыкнуцца з фізічнай слабасцю, хуткай стамляльнасцю і іншымі непрыемнымі з'явамі падобнага характару. У сувязі з гэтым методыка не рэкамендуецца людзям, якія займаюцца спортам (асабліва тым, хто адчувае сілавыя нагрузкі). Седзячы на экстрэмальнай дыеце, у распарадку дня лепш вылучыць толькі лёгкую гімнастыку. Актыўныя заняткі фізкультурай з такім мінімумам калорый могуць справакаваць збой у працы арганізма.
- Моцнае абмежаванне харчовай каштоўнасці рацыёну можа негатыўна адбіцца на метабалізме, з-за чаго вялікая верагоднасць не захаваць новы вага. Справа ў тым, што арганізм можа проста спалохацца наступу галодных часоў і ў далейшым атрыманыя лішкі (нават калі сутачная норма калорый не завышаная) схаваць пра запас.
- Сядзенне на такой строгай дыеце часта прыводзіць да зніжэння разумовай працаздольнасці. Становіцца цяжэй засяродзіцца, узнікае непамятлівасць, праца і вучоба могуць быць значна цяжэй.
- Нярэдка негатыўнае адлюстраванне дыеты на знешнасці чалавека. Недахоп пажыўных рэчываў у рацыёне можа стаць прычынай пагаршэння стану валасоў, пазногцяў, скуры. З-за хуткага пахудання скура можа стаць друзлай або нават абвіслай. Як бачыце, мінусаў у экстрэмальнага метаду пахудання нашмат больш, чым плюсаў. Таму спецыялісты раяць ператварыць фігуру ў больш лаяльны спосаб, які не патрабуе кардынальных абмежаванняў у ежы.
Паўторнае выкананне экстрэмальнай дыеты
Як было сказана вышэй, гэтая дыета вельмі жорсткая. Таму звяртацца да яго рэкамендуецца толькі ў крайніх выпадках. І часта паўтараць гэта вельмі непажадана. Калі ўсё ж яна далася вам досыць лёгка, і вы хочаце паспрабаваць яшчэ раз на сабе, дыетолагі рэкамендуюць не рабіць гэтага ў бліжэйшыя 4-5 месяцаў пасля выхаду з дыеты.