змест
Страта вагі да 8 кг за 3 тыдняў.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 900 Ккал.
Наша харчаванне ўплывае не толькі на постаць, але і на стан скуры. Скура з'яўляецца важнай часткай вылучальнай сістэмы арганізма. Праз іх «праходзіць» уся ежа, якую мы спажываем. Таму зусім не дзіўна, што пры няправільна складзеным меню знешні выгляд і стан скуры пакідае жадаць лепшага.
Вядома, касметычныя працэдуры і рознага роду сродкі могуць некалькі аздаравіць «пакрыццё» нашага цела, але нішто не можа замяніць правільна арганізаванае харчаванне.
Патрабаванні да дыеты для скуры
Згодна з патрабаваннямі дыеты для скуры, накладваецца важкае табу на ўжыванне прадуктаў, якія змяшчаюць трансжиры, шмат солі, цукру. Таксама варта выключыць (хоць бы максімальна абмежаваць) ежу «хуткага прыгатавання», розныя кансервы, паўфабрыкаты, смажаныя і марынаваныя стравы, тоўстыя прысмакі. Далёка не самым лепшым чынам адбіваецца на скуры ўжыванне вялікай колькасці спіртных напояў, газіроўкі, вадкасці з цукрам, кава і курэнне.
Харчаванне для скуры павінна ўтрымліваць правільны тып бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Без вугляводных прадуктаў чалавек пачне адчуваць недахоп энергіі і хутка стамляцца. Каб гэтага не адбывалася, трэба забяспечыць арганізм гароднінай, садавінай, кашамі (карычневы рыс, неапрацаваныя аўсянка, грэчка), хлебам грубага памолу, рознымі бабовымі, арэхамі.
Неабходныя для прыгажосці і добрага самаадчування скуры вавёркі ўтрымліваюцца ў нятлусты рыбе і мясе, яйках, морапрадуктах, малочных і кісламалочных прадуктах. Але выдатнымі крыніцамі карысных тлушчаў з'яўляюцца тоўстая рыба, аліўкі, раслінныя алею (аліўкавы, ільняное), авакада.
Як правіла, адчувальны вынік скурнай дыеты з'яўляецца праз 3-4 тыдні пасля яе пачатку. Хоць, несумненна, эфект залежыць ад таго, у якім стане скура, наколькі старанна вы сочыце за харчаваннем, якія індывідуальныя асаблівасці вашага арганізма.
Таксама, незалежна ад таго, наколькі правільна вы харчуецеся, вельмі важна выпіваць не менш за 7-8 шклянак чыстай вады ў дзень. Недахоп вадкасці ў арганізме - прамы шлях да праблем не толькі са скурай, але і са здароўем і самаадчуваннем ў цэлым.
Што тычыцца колькасці прыёмаў ежы па гэтай методыцы, то не варта ёсць занадта рэдка. Сілкуйцеся не менш за тры разы на дзень. Для тых, хто прывык да дробавых «зносін» з ежай, не забараняецца перакусваць паміж асноўнымі прыёмамі ежы. Колькасць і энергетычную каштоўнасць порцый варта вызначаць зыходзячы з таго, колькі вам трэба з'есці (але не пераядаць) і адчуваць сябе камфортна. А калі вы хочаце паралельна з мадэрнізацыяй скуры худнець, проста звядзіце сутачную каларыйнасць да 1200-1500 энергетычных адзінак і па магчымасці падключыце да спорту. Напэўна ў гэтым выпадку хутка дадуць аб сабе ведаць не толькі станоўчыя змены ў стане скуры, але і фігура зменіцца да вашай радасці.
Сядзець на дыеце для скуры, пры адсутнасці супрацьпаказанняў, пры добрым самаадчуванні, карэктуючы парог каларыйнасці (пры неабходнасці), можна колькі заўгодна. Але майце на ўвазе, што зрабіўшы сваю скуру ідэальнай дзякуючы харчаванню, а затым, выкарыстоўваючы ўсё, што заўгодна, не робячы ўпор на карысныя прадукты, вы не зможаце захаваць атрыманы вынік надоўга. Таму варта надоўга пасябраваць з асноўнымі правіламі методыкі, калі вы хочаце, каб знешні выгляд не даваў лішніх падстаў для расчаравання.
Ніжэй вы можаце знайсці прадукты для здароўя скуры, якія рэкамендуецца выкарыстоўваць у сваім рацыёне як мага часцей, незалежна ад стану скуры. Бо вядома, што праблемы лягчэй папярэдзіць, чым потым вырашаць. Дык чаму б не паклапаціцца аб прыгажосці і прывабнасці сваёй скуры загадзя?
Арэшкі
Нездарма лекары і дыетолагі называюць арэхі «прадуктам вечнай маладосці». Яны ўтрымліваюць коэнзім Q10 і вітамін Е, якія значна паскараюць працэсы абнаўлення клетак скуры і з'яўляюцца магутнымі антыаксідантамі, якія абараняюць «нутро» скуры ад пагібельнага ўздзеяння сонца і іншых неспрыяльных умоў навакольнага асяроддзя. Але не забывайце, што арэхі досыць каларыйныя. Дастаткова будзе 50 г гэтага прадукта 3-4 разы на тыдзень або 30 г штодня.
Чырвоныя і аранжавыя гародніна
Дары прыроды менавіта такой каляровай гамы (у прыватнасці, моркву, балгарскі перац, памідоры) багатыя бэта-каратынам - антыаксідантам, які абнаўляе клеткі скуры.
Кіслыя садавіна і ягады
Клубніцы, грэйпфруты, чорная парэчка, апельсіны, ківі і інш ўтрымліваюць шмат вітаміна С, які стымулюе адукацыю калагена, які прадухіляе заўчаснае старэнне клетак скуры.
Рыба
Рыбныя прадукты (асабліва селядзец, скумбрыя, ласось) з'яўляюцца выдатным крыніцай вітамінаў А і D, амега-3 тоўстых кіслот. Гэтыя рэчывы здымаюць запаленне і дапамагаюць скуры набыць больш здаровы і прывабны выгляд.
Цельнозерновые хлеб і крупы
Збожжавыя прадукты ўтрымліваюць шмат крэмнію, які стымулюе выпрацоўку дастатковай колькасці калагена і вітаміна В. Першы кампанент значна умацоўвае эпідэрміс, а другі - змякчае скуру і дапамагае ёй абнаўляцца натуральным шляхам.
Гранат
Кампаненты гэтага фрукта выдатна змагаюцца з працэсам старэння скуры, дапамагаюць даўжэй жыць фібрабластаў (клеткам, сур'ёзна адказным за выпрацоўку эластіна і калагена). Ужыванне граната дазваляе запаволіць працэсы старэння і захаваць прывабнасць скуры як мага даўжэй.
Аліўкавы алей
Вядома, што сухая скура старэе хутчэй за іншых. Частае прысутнасць гэтага віду расліннага алею ў рацыёне можа зрабіць скуру больш вільготнай знутры. Аднак не варта адмаўляцца ад масак і іншых касметычных працэдур з выкарыстаннем аліўкавага алею.
Тварог
Гэты кісламалочны прадукт багаты селенам і вітамінам Е, якія абараняюць скуру ад заўчаснага старэння.
Авакада
Гэты трапічны фрукт багаты эфірнымі алеямі, якія выдатна сілкуюць скуру знутры. Таксама выдатна, што авакада змяшчае такі вітамін, як ніацін. Ён валодае супрацьзапаленчым дзеяннем.
зялёны чай
Гэта адзін з вядучых напояў па змесце антыаксідантаў. 3-4 кубкі зялёнага гарбаты ў дзень (пажадана без цукру і з долькай цытрыны) значна паляпшаюць «знешні выгляд» скуры. А пры вонкавым ужыванні (напрыклад, у выглядзе лосьона) зялёны чай выдатна дапамагае змагацца з мяшкамі пад вачыма і ліквідаваць лішнюю азызласць.
Прыкладная дыета для скуры на 5 дзён
Дзень 1
Сняданак: 2 курыных яйкі, звараныя або звараныя на сухой патэльні; кавалачак нятлустай вяндліны або адварнога мяса; пару збожжавых чыпсаў; гарбаты, у які можна дадаць трохі малака.
Абед: міска вегетарыянскага баршчу; філе індычкі, тушанае ў кампаніі белакачаннай капусты; салата з морквы, запраўлены цытрынавым сокам.
Вячэра: рыс з запечаным курыным філе і шклянкай таматнага соку.
Дзень 2
Сняданак: пара памідораў; цельнозерновые хлеб; нятлусты тварог; шклянку апельсінавага соку.
Абед: грачаная каша; варанае курынае яйка; шклянку нятлустага мяснога булёна; 2 мандарына або 1 апельсін.
Вячэра: запечаная рыба і салата з некрахмалистых гародніны, запраўлены некалькімі кроплямі расліннага алею; шклянку гранатавага соку.
Дзень 3
Сняданак: амлет з двух курыных яек і памідораў; яблык; кубак зялёнага гарбаты з лімонам.
Абед: таска агародніннага супу без зажарку; порцыя рысу з марскім кактэйлем; таматнага соку.
Вячэра: пара цельнозерновые чыпсаў з лустачкамі нятлустай вяндліны і несоленым сырам, салата з яблыкаў і груш; чай.
Дзень 4
Сняданак: мюслі або аўсяныя шматкі, якія можна заправіць чайнай лыжкай натуральнага мёду або варэння; жменю арэхаў; цельнозерновые хлеб з сырам і зялёны чай.
Абед: гарбузовы суп-пюрэ; адварной цяляціны і пару свежых агуркоў.
Вячэра: трэска, тушаная ў кампаніі некрахмалистых гародніны; грэйпфрутавы сок.
Дзень 5
Сняданак: грачаная каша; бохан хлеба з лустачкай вяндліны; гарбаты або шклянку фруктовага соку.
Абед: талерка нішчымнага юшкі; бульбяное пюрэ (пажадана без дадання сметанковага масла); паравая курыная катлета і пара мандарынаў.
Вячэра: рагу з любімых гародніны і кубак зялёнага гарбаты.
Дыета супрацьпаказанні для скуры
Дыета для скуры не мае строгіх супрацьпаказанняў. Не варта садзіцца на яго толькі ў тым выпадку, калі ў вас ёсць якія-небудзь адхіленні ў плане здароўя, якія патрабуюць іншага меню.
Перавагі дыеты для скуры
- Дыета ў спалучэнні з касметычнымі працэдурамі сапраўды вяртае скуры маладосць, што можа істотна паменшыць нават глыбокія маршчыны, аж да поўнага аднаўлення пругкасці і пругкасці скуры.
- Скурная дыета ўключае ў сябе поўны набор прадуктаў, неабходных для нармальнага функцыянавання арганізма.
- Акрамя паляпшэння стану скуры, на дыеце можна схуднець і мадэрнізаваць сваю знешнасць у цэлым.
- Добра яшчэ і тое, што не трэба галадаць, харчавацца можна смачна і разнастайна.
- Прадукты даступныя, а меню можна скласці на свой густ.
Мінусы дыеты для скуры
- Дыета для скуры не змяняе стан «абалонкі» арганізма маментальна. Для з'яўлення бачнага выніку трэба пачакаць хаця б пару тыдняў.
- А з асноўнымі дыетычнымі палажэннямі лепш пасябраваць надоўга, змяніўшы многія харчовыя звычкі.
Паўторная дыета
Паколькі прынцыпы дыеты для скуры з пісьменна складзеным меню не нясуць ніякай пагрозы здароўю, вы можаце звярнуцца да яе зноў, як толькі захочаце.