Дыета для хуткага пахудання

Калі вам проста неабходна скінуць некалькі лішніх кілаграмаў, вам дапамогуць дыеты для хуткага пахудання. Хуткія дыеты - гэта нізкакаларыйная дыета з нізкім утрыманнем бялку, мінералаў і харчовых валокнаў. Звярніце ўвагу: як правіла, страчаныя кілаграмы маюць тэндэнцыю вяртацца, асабліва калі вы не зменіце свой лад жыцця.

Як працуюць дыеты для хуткага пахудання

Усе тканіны і органы нашага цела маюць сваю вагу - косці, унутраныя органы, мышцы, тлушч, кроў, вада, змесціва кішачніка. Такім чынам, тое, што вы бачыце на шкале, - гэта сума ўсяго вышэйпералічанага. Страта вагі і страта тлушчу - гэта не адно і тое ж. Вы губляеце вагу пасля кожнага паходу ў туалет, але каб мэтанакіравана спальваць тлушч, трэба стварыць для гэтага спрыяльныя ўмовы з дапамогай трэніровак і харчавання, а затым прытрымлівацца гэтага рэжыму працяглы час.

Калі людзі кажуць аб хуткай дыеце, яны маюць на ўвазе страту вагі, а не страту тлушчу. На кароткачасовай дыеце, рэзка абмяжоўваючы калорыі, вы парушаеце запасы глікагену, а паколькі глікаген звязвае ваду, вы губляеце вадкасць разам з ёй. Стрэлка на вагах імкліва паўзе ўніз, але варта нармальна паесці, як запасы глікагену папоўняцца і страчаны вага вернецца.

Калі можа дапамагчы строгая дыета

Ёсць шэраг сітуацый, калі трэба тэрмінова схуднець на некалькі кілаграмаў:

• Падрыхтоўка да важнай падзеі – свята, спаткання, фотасесіі і інш.;
• Шпіталізацыя або падрыхтоўка да аперацыі - часта ў такіх выпадках трэба тэрмінова схуднець;
• Аднаўленне пасля хваробы або атручвання - папулярныя дыеты тут не падыходзяць, так як лекары самі даюць абмежаванні, але даволі жорсткія;
• Настойвайце на правільным харчаванні - абмежавальная дыета можа спрыяць далейшай страты вагі. Па-першае, большасць людзей жадаюць хуткіх вынікаў, таму хуткае пахуданне будзе добрай матывацыяй. Па-другое, моцныя абмежаванні ў прадуктах дапамогуць спакойна ўспрымаць дробныя абмежаванні пры ўмераным харчаванні. Аднак такі ўдарны метад падыходзіць далёка не ўсім. Для пачатку трэба азнаёміцца ​​з супрацьпаказаннямі.

Супрацьпаказанні да строгай дыеце

Усе кароткатэрміновыя дыеты незбалансаваныя па сваім складзе, яны могуць як выклікаць, так і пагоршыць фізіялагічныя і псіхалагічныя праблемы.

Дыеты для хуткага пахудання строга проціпаказаныя:

• Цяжарным і якія кормяць жанчынам;
• Якія пакутуюць захворваннямі і расстройствамі страўнікава-кішачнага гасцінца;
• Людзям з гарманальнымі парушэннямі і аутоіммунных захворванняў;
• Асобы, якія пакутуюць анарэксіяй, буліміі і іншымі харчовымі расстройствамі;
• Трывожныя, неўратычныя, няўстойлівыя да стрэсаў асобы.

Папулярныя дыеты для хуткага пахудання

У асноўным эфектыўныя кароткатэрміновыя дыеты - гэта жорсткія дыеты, іх рэкамендуецца прытрымлівацца ўсяго некалькі дзён, таму што іх больш працяглае прымяненне - гэта моцны ўдар па арганізме. Давайце разгледзім найбольш папулярныя з іх.

Кавуновая дыета (на 5 дзён мінус 5 кг)

Меню: на сняданак – несалодкая аўсянка (ці іншая каша), трохі сыру; на абед - кавалак рыбы, мяса або птушкі, агародніннай салата без запраўкі, гародніна можна адварваць або тушыць; на абед - кавун (дапускаецца 1 кілаграм кавуна на кожныя 30 кг вагі).

Вегетарыянская дыета (за 3 дні мінус 3 кг)

1-ы і 3-й дні дыеты прадугледжваюць ўжыванне толькі гародніны, у 2-й дзень трэба ёсць толькі садавіна.

Меню агародніннага дня: на сняданак - 4 запечаныя памідора, агародніннай сок, + кава ці чай з лімонам; на абед – салата з агуркоў з зялёным лукам або зялёны салата, + кава ці чай з лімонам; на вячэру адварныя або тушеные гародніна (капуста, шпінат, трохі цытрынавага соку), + чай з лімонам.

Меню фруктовага дня: на сняданак - фруктовы салата з яблыка, апельсіна, грэйпфрута + кава ці чай з лімонам; на абед - палова дыні, а таксама салата з меню сняданку; па меню вячэры-абеду.

Яблычная дыета (на 7 дзён мінус 5-6 кг)

Падчас яблычнай дыеты можна піць настоі розных траў, таксама можна піць зялёны чай без цукру. Акрамя яблыкаў, дазваляецца з'ядаць трохі чорнага хлеба - 3-5 кавалачкаў у дзень (пажадана сухарыкі). Гэты варыянт яблычнай дыеты досыць жорсткі, але эфектыўны.

«Жакейская» дыета (за 3 дні мінус 3-5 кг)

Дыета падыдзе тым, хто хоча вельмі хутка пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў.

Дыетычнае меню:

• 1 дзень - 1 курыца, запечаная без солі. Скурку ўжываць у ежу забаронена. Курыцу варта падзяліць на 3 прыёму.
• 2 дзень - за 300 прыёму з'ядаецца 3 грам цяляціны, таксама запечанай без солі.
• 3 дзень - выпіць - 4-5 порцый натуральнай кавы без цукру і малака.

Гэта адна з самых хуткіх і эфектыўных дыет. У гэты перыяд вы можаце адчуваць галавакружэнне і слабасць.

Грачаная дыета (за 7 дзён мінус 3-4 кг)

Для грачанай дыеты неабходныя: грэчка, садавіна, кефір 1%, нятлусты ёгурт, полівітаміны.

Шклянку крупы з вечара заліць 2 шклянкамі кіпеню. Раніцай рэшткі вады неабходна зліць. Грэчкі дазваляецца ёсць колькі заўгодна, солі павінна быць па мінімуму.

Правілы дыеты:

• кашу запіваюць кефірам (1 літр на суткі);
• вада піць па жаданні, звычайная або мінеральная (на дзень 2 л);
• можна піць чай ці кава (агульная колькасць вадкасці не павінна перавышаць 3 літраў у суткі);
• садавіны можна не больш за 2 штук у дзень;
• за 5 гадзін да сну пажадана не прымаць ежу, але калі голад няўмольны, перад сном можна выпіць паўшклянкі кефіру, разведзенага мінеральнай вадой;
• у дзень можна з'ядаць да 150 г кефіру;
• цалкам выключыць алкаголь;
• падчас дыеты і пасля прыёму полівітамінаў не менш за 1 месяца;
• калі прытрымлівацца гэтай дыеты 2 тыдні, арганізму неабходны адпачынак, каб не было прывыкання;
• для замацавання выніку можна паўтарыць дыету праз 2 тыдні.

Малочная дыета (на 3 дні мінус 3 кг)

Гэта адна з самых складаных монодиет, так як есці вы нічога не будзеце - выпівайце адно малако. Калі вам гэта ніколі не падабалася, то лепш выбраць іншы спосаб пахудання.

Малочная дыета прадпісвае выпіваць 1 літр малака на працягу дня, і ўсё. Дзеліце так, каб кожныя 3-4 гадзіны на працягу дня выпіваць па 1 шклянцы. Калі браць 4-гадзінны інтэрвал, то атрымліваецца 4 прыёму. Такая дыета катэгарычна не падыходзіць тым, чыя праца патрабуе шмат энергіі.

Звярніце ўвагу, што пералічаныя намі дыеты даволі строгія, у прыватнасці гэта тычыцца монодиет. У сувязі з гэтым настойліва рэкамендуем уважліва прачытаць іх апісанне і пракансультавацца з лекарам. Таксама раім спыніць дыету пры дрэнным самаадчуванні.

Ўдалага вам пахудання!