змест
Здаровы лад жыцця - гэта правільны рэжым дзеянняў, накіраваны на ўмацаванне здароўя і прафілактыку захворванняў. Сёння мы паспрабуем разабрацца, што ўключае ў сябе гэта паняцце, пастараемся ўхапіць у самую сутнасць пытання, разгледзім 4 важных аспекту здаровага ладу жыцця.
1. Рэжым дня і сон
Важнымі складнікамі здаровага ладу жыцця з'яўляюцца рэжым дня і паўнавартасны сон. Распарадак дня павінен прадугледжваць паслядоўнае чаргаванне працы і адпачынку. Вядома, кожны выбірае для сябе той графік, які яму больш зручны, у залежнасці ад умоў жыцця, працы, звычак і схільнасцей. Гаворачы аб рэжыме, не трэба мець на ўвазе выразныя графікі з штохвілінным разлікам часу. Дастаткова ўставаць і класціся спаць у адзін і той жа час, па магчымасці рабіць невялікія перапынкі кожныя 40-60 хвілін актыўнай разумовай працы, знаходзіць час для штодзённай прагулкі на свежым паветры.
Медыкі рэкамендуюць, калі вы адчуваеце стомленасць, паспаць у выходныя пару гадзін днём, так вы не выпусціце з ладу свой арганізм. Увогуле, сон - гэта жыццёвая патрэба, ад яго нельга адмаўляцца (калоризатор). У сне арганізм хутчэй аднаўляецца, напрыклад, пасля стрэсу, хваробы, трэніроўкі або проста цяжкага працоўнага дня. Даследаванні паказваюць, што ў тых, хто часта не высыпаецца, рызыка атрымаць сардэчны прыступ нашмат вышэй. Пры недахопе сну зніжаюцца фізічныя сілы, пагаршаюцца разумовыя здольнасці, запавольваецца абмен рэчываў, зніжаецца адчувальнасць да інсуліну, павышаецца ўзровень гармону стрэсу.
2. Правільнае харчаванне
Неад'емнай складнікам здаровага ладу жыцця з'яўляецца рацыянальнае харчаванне. Разгледзім яго падрабязней. У яго ўваходзяць такія кампаненты, якія неабходныя для падтрымання тканін і органаў у аптымальным стане. Такое харчаванне захоўвае добрую працаздольнасць арганізма, павялічвае працягласць жыцця, павышае цягавітасць і ўстойлівасць да неспрыяльных фактараў навакольнага асяроддзя.
Ваша харчаванне павінна быць разнастайным. Ежа павінна быць збалансаванай, умерана каларыйнай. Вавёркі - асноўны будаўнічы матэрыял для арганізма. Тлушчы - важныя складнікі здаровага жыцця, яны гуляюць важную ролю ў жыццядзейнасці ўсяго арганізма, паляпшаюць смакавыя якасці ежы. З вугляводамі мы таксама атрымліваем дастаткова энергіі для фізічнай і разумовай дзейнасці.
Памятаеце, што здаровая ежа раслінная, а самая лепшая ежа - натуральная. Не варта забываць і пра вітаміны. Бо «віта» ў перакладзе з грэцкай мовы азначае жыццё. Мікра- і макраэлементы ўваходзяць у склад мембран усіх клетак арганізма, крыві і тканкавай вадкасці. Таксама цяжка пераацаніць ролю вады ў нашым жыцці. Таксама ў паняцце рацыянальнага харчавання ўваходзіць рэгулярнае, збалансаванае і своечасовае харчаванне.
3. Рух і актыўнасць
Важнай складнікам правільнага ладу жыцця з'яўляюцца трэніроўкі і штодзённая пазатрэніровачная актыўнасць. Заняткі спортам станоўча ўплываюць на наша цела і душу. Спорт умацоўвае натуральныя ахоўныя сілы арганізма, дапамагае справіцца са стрэсам, прадухіляе захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы. Нават тыя, хто пачаў займацца ў адносна сталым узросце, даволі хутка заўважаюць вынікі. Што казаць, роля руху ў жыцці чалавека вельмі вялікая.
Вось асноўныя перавагі актыўнага ладу жыцця:
- Павышае агульную цягавітасць і працаздольнасць - вы становіцеся больш энергічнымі, менш стамляюцца;
- Паляпшае кровазварот, а таксама ўзмацняе кровазварот у тлушчавай тканіны;
- Павялічвае энергазатраты, што дазваляе схуднець;
- Імунная сістэма ўмацоўваецца;
- Павышае стрэсаўстойлівасць і агульны настрой;
- Зніжае рызыку атрымання траўмаў за кошт таго, што спорт умацоўвае суставы і звязкі;
- Паляпшае шчыльнасць касцяной тканіны, што прадухіляе рызыка пераломаў і развіцця астэапарозу;
- Паляпшае нервова-мышачную сувязь і каардынацыю рухаў.
І гэта далёка не ўсе перавагі трэніровак і актыўнага ладу жыцця.
4. Поўны адпачынак
Таксама важна, прытрымліваючыся здаровага ладу жыцця, мець магчымасць паўнавартасна расслабляцца. Бо пастаянныя стрэсы, псіхалагічныя перагрузкі могуць прывесці да псіхічных і фізічных захворванняў, таму так важна ўмець расслабляцца, не грэбаваць адпачынкам і, магчыма, нават падумаць аб занятках ёгай.
Пакажыце прыклад сваім дзецям
Калі вы хочаце, каб ваша дзіця расло здаровым і моцным, памятайце: дзеці ўсё паўтараюць за дарослымі, і галоўным прыкладам тут будзеце вы і ваш лад жыцця. Таксама раім звярнуць увагу на наступныя ўмовы здаровага ладу жыцця вашага дзіцяці:
- як мага больш шпацыраваць і знаходзіцца на сонца;
- займацца спортам, весці рухомы лад жыцця;
- падтрымліваць чысціню і аптымальную тэмпературу ў кватэры (18-20 градусаў);
- забяспечыць здаровае, паўнавартаснае харчаванне дзіцяці;
- купляць вопратку з натуральных тканін;
- гартаваць дзіцяці вадой;
- выхоўваць дзіця з дапамогай ласкі і любові.
Выконваючы гэтыя ўмовы, вы зможаце пазбегнуць шматлікіх праблем са здароўем дзіцяці ў будучыні.
І, вядома, пазітыўны настрой важны, калі вы вырашылі весці здаровы лад жыцця. Толькі пазітыўныя людзі лёгка спраўляюцца з цяжкасцямі на шляху да поспеху (каларызатар). Яны менш успрымальныя да стрэсаў, а значыць, абараняюць ахоўныя сілы арганізма, дзякуючы чаму лягчэй спраўляюцца з хваробамі і ў цэлым радзей хварэюць.