Дыета Малышава

Дыета Малышавай - эфектыўны метад пахудання, які аказвае мінімальную нагрузку на арганізм і, у адрозненне ад большасці монодиет, спрыяе паляпшэнню самаадчування, аптымізацыі вагі і аздараўленні арганізма ў цэлым.

У цяперашні час цяжка сустрэць чалавека, які б не ведаў праграмы «Здароўе» і яе вядучай Алены Васільеўны Малышавай. Па адукацыі кардыёлаг, доктар медыцынскіх навук, тэрапеўт і педагог, яна з'яўляецца аўтарам больш за паўсотні навуковых публікацый і распрацоўшчыкам аўтарскай сістэмы пахудання, якая дазваляе не толькі пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, але і каб пазбегнуць развіцця гіпертаніі, інсульту, інфаркту. Прынцып методыкі заснаваны на нізкакаларыйнай дыеце (да 1200 ккал / сут) і рэгулярных фізічных нагрузках.

Дыета Алены Малышавай спрыяе паступоваму пахуданню, не больш чым на 0,5 кг у суткі, так як рэзкае зніжэнне масы цела прыводзіць да дэфіцыту пажыўных рэчываў у арганізме, што выклікае запаволенне абмену рэчываў. У выніку замест запаветнай лічбы на вагах паказчык, у лепшым выпадку, застаецца нязменным, у горшым - становіцца яшчэ вышэй. Гэта звязана з тым, што арганізм у мэтах самазахавання пачынае адкладаць тлушч «пра запас», на выпадак «цяжкіх часоў». Менавіта таму працэс пахудання патрабуе часу, цярпення і сіл.

Алена Васільеўна на ўласным прыкладзе прадэманстравала вынікі ўласнай методыкі пахудання ў хатніх умовах. Пры гэтым высокую эфектыўнасць дадзенай методыкі пацвярджаюць шматлікія водгукі і фота худнеюць, прадстаўленыя ў сеткі.

У цяперашні час нароўні з сістэмай харчавання Малышавай вялікай папулярнасцю карыстаюцца лепшыя па эфектыўнасці дыеты: грачаная, кефірнай-огуречная і сістэма харчавання Дюкана.

Асноўныя правілы малышава

Працягласць методыкі Алены Васільеўны залежыць ад колькасці лішніх кілаграмаў. Калі неабходна трохі схуднець, лідэр распрацавала нізкакаларыйную экспрэс-дыету Малышавай, якая дазваляе скінуць 5 кг за 10 дзён. Але калі «лішні» вага дасягне 25 кг, варта прайсці поўны цыкл пахудання, працягласцю 2-3 месяцы.

Худнеем з Аленай Малышавай правільна і цалкам бясплатна!

Разгледзім асноўныя прынцыпы дыеты, захаванне якіх дазволіць не толькі дасягнуць жаданага выніку, але і стабілізаваць яго.

1. Пазбягайце галадання. Пры недаяданні вегетатыўная нервовая сістэма стварае так званую назапашвальную дамінанту для запаволення ўсіх працякаючых працэсаў, у выніку чаго арганізм пачынае рабіць запасы, ствараючы «тлушчавае дэпо» нават з некаларыйнай беднай ежы. водазаборы. У выніку страта вагі спыняецца, што ставіць пад сумнеў мэтазгоднасць затрачаных намаганняў. Каб пазбегнуць з'яўлення «галоднага стрэсу», лепш складаць меню такім чынам, каб забяспечыць раўнамернае паступленне ежы ў арганізм невялікімі порцыямі (да 200 мг) - кожныя 3 гадзіны пяць разоў на дзень. . Гэта дапаможа падтрымліваць высокую хуткасць метабалізму для павелічэння спальвання тлушчу.
2. Лічыць калорыі. Пры выкананні сістэмы пахудання Малышавай асаблівую ўвагу трэба надаць якасці, колькасці і энергетычнаму патэнцыялу прадуктаў. Яны павінны быць натуральнымі, нізкакаларыйнымі, без кансервантаў і фарбавальнікаў, а стравы - з нізкім утрыманнем солі, раслінных і жывёл тлушчаў. Акрамя таго, гэтая методыка выключае ўжыванне хлебабулачных вырабаў, чыстага цукру, алкагольных напояў, крухмалістыя інгрэдыентаў. Для насычэння арганізма і адначасовага пахудання аптымальная норма спажываных кілакалорый у суткі для чалавека з сядзячым ладам жыцця складае 1200. У цяперашні час можна вызначыць ўтрыманне ккал не толькі ў тым ці іншым прадукце, але і ў гатовае страва ў цэлым. Для гэтага дастаткова скарыстацца онлайн-калькулятарам, з дапамогай якога можна разлічыць каларыйнасць дзённага рацыёну.
3. Старанна перажоўвайце ежу. Захаванне гэтага прынцыпу дазволіць не толькі палегчыць працу страўніка, але і пазбегнуць пераядання. Гэта звязана з тым, што пры павольным драбненні прадуктаў у ротавай паражніны адбываецца багатае вылучэнне сліны, якая ўключае мноства ферментаў, неабходных для расшчаплення прадуктаў і здаволення голаду. Менавіта таму з-за хуткага «праглынанні» страў пачуццё сытасці з'яўляецца толькі пасля пераядання, што катэгарычна недапушчальна, асабліва ў перыяд пахудання. Зыходзячы з рэкамендацый доктара Малышавай, перажоўваць ежу трэба не менш за 18 разоў.
4. Багатае пітво. «Вада важней за ежу, — гаворыцца на афіцыйным сайце Алены Васільеўны. Таму асноватворным правілам яе методыкі з'яўляецца штодзённае ўжыванне васьмі-дзесяці шклянак вычышчанай вадкасці, якая гуляе першарадную ролю ў працэсе збавення ад лішняга вагі. Часцей за ўсё чалавек памылкова прымае пачуццё голаду за пачуццё смагі, у выніку чаго пачынае схоплівацца ілжывае «цяга», якое прыводзіць да бескантрольнага набору вагі. Каб пазбегнуць з'яўлення «ілжывых» прыкмет, вадкасць рэкамендуецца піць пасля абуджэння - нашча, за 30 хвілін да кожнага прыёму ежы і праз 1,5 гадзіны пасля ежы. Акрамя таго, важна ўжываць адну кубак несалодка зялёнага гарбаты на працягу дня (напрыклад, за 1,5 гадзіны да абеду). Па дадзеных даследаванняў, гэты напой спрыяе паляпшэнню абмену рэчываў, ачышчэнню арганізма ад таксінаў, нармалізацыі ўзроўню глюкозы ў крыві, што спрыяе зніжэнню апетыту.
5. Паменшыце ў рацыёне колькасць хутка засваяльных вугляводаў, лепш заменіце іх цельнозерновые, карыснымі кашамі.
6. Выключыць з меню цукар, соль, тлушчы. У працэсе выбару малочнакіслых прадуктаў рэкамендуецца купляць абястлушчаныя прадукты.
7. Ўжываць вавёркі (нятлустае мяса, варанае яйка) варта ў абед, так як на іх засваенне арганізм затрачвае значна больш энергіі, чым на расшчапленне тлушчаў і вугляводаў. Даданне бялку дапаможа пазбегнуць страты цягліц. А ўлічваючы тое, што ён валодае жиросжигающим дзеяннем, Алена Васільеўна распрацавала спецыяльную методыку пахудання, якая атрымала назву «бялкова-вугляводная дыета Малышавай».
8. Пазітыўнае мысленне. Доктар і тэлевядучы, па сумяшчальніцтве, упэўнены, што вырашальную ролю ў працэсе пахудання гуляе псіхалагічны фактар, бо менавіта ён правільна настройвае арганізм на харчаванне, самаадчуванне і спальванне тлушчу. Таму падчас ежы неабходна ў думках паўтараць: «Я цябе кармлю. Ешце на здароўе»
9. Кожны тыдзень ўладкоўвайце разгрузныя дні (напрыклад, кавуновая дыета, рысавая). Рэзкае зніжэнне каларыйнасці рацыёну за кароткі прамежак часу стымулюе працэс пахудання.

Прытрымліваючыся пералічаных вышэй асноўных прынцыпаў методыкі пахудання Алены Малышавай, вы хутка ўбачыце вынік сваіх старанняў. Ужо ў першыя два тыдні страта вагі складзе 5-10 кг, але ў далейшым працэс пахудання трохі замарудзіцца.

Рэгулярныя фізічныя нагрузкі (аквааэробіка, фітнес, хуткая хада, бег) падчас дыеты істотна павышаюць эфектыўнасць методыкі і паскараюць працэс пахудання ў некалькі разоў.

Перавагі і недахопы

Дыета Малышава, як і любая іншая методыка пахудання, мае плюсы і мінусы.

Галоўным яго перавагай з'яўляецца высокая эфектыўнасць, пра што сведчаць шматлікія паведамленні аб якія худнеюць людзей. Другое бясспрэчная перавага дыеты - даступнасць ежы. Як правіла, для пахудання па гэтай схеме не патрабуецца купля дарагіх прэпаратаў. Каб схуднець, дастаткова ўключыць у штодзённае меню карысныя нізкакаларыйныя прадукты, рэкамендаваныя гастраэнтэролагам.

І, мабыць, самым важным перавагай дадзенай методыкі з'яўляецца тое, што дыета доктара Малышавай дазваляе істотна палепшыць функцыянальны стан страўнікава-кішачнага гасцінца.

У працэсе пахудання ў арганізме адбываюцца наступныя змены:

• актывізацыя абмену рэчываў;
• нармалізацыя апетыту;
• паляпшэнне самаадчування;
• ўмацаванне валасоў і пазногцяў;
• паляпшэнне колеру асобы;
• паскарэнне вывядзення таксінаў з арганізма.

Сёння дыета Малышавай - выдатная альтэрнатыва паасобнаму харчаванню. Аднак сярод худнеюць можна сустрэць не толькі станоўчыя, але і адмоўныя водгукі. Асноўным недахопам гэтай методыкі з'яўляецца яе працягласць.

Праграма пахудання Алены Малышавай разлічана на строгае захаванне дыетычнага харчавання да 3 месяцаў, так як працяглы ўжыванне нізкакаларыйных прадуктаў дазваляе атрымаць больш стабільны вынік, чым захаванне трох-, сямі- або дзесяцідзённай экспрэс-дыета. Аднак з-за аднастайнасці меню далёка не кожны можа займацца гэтай методыкай працяглы час. Менавіта таму тэлевядучая распрацавала мноства варыяцый дыеты, якія адрозніваюцца працягласцю і рацыёнам.

Дазволеныя і забароненыя прадукты

Методыка пахудання доктара Малышавай - гэта праграма збалансаванага харчавання, яе штодзённы рацыён складаецца з прадуктаў, якія маюць нізкі глікемічны індэкс. Перш чым практыкаваць гэтую сістэму, важна ўважліва вывучыць спіс дазволеных і забароненых інгрэдыентаў.

Прадукты для ўжывання без абмежаванняў:

• агуркі;
• зеляніна;
• капуста (усе віды);
• Балгарскі перац;
• шынкі;
• памідоры;
• баклажаны;
• моркву;
• буракі;
• стручковую фасолю;
• грыбы;
• радыска;
• зялёны гарошак (свежы)

Гародніна можна ўжываць у вараным, запечаным або сырам выглядзе. Аднак у працэсе іх тэрмічнай апрацоўкі выкарыстанне тлушчу катэгарычна забаронена.

Спіс прадуктаў, дазволеных да ўмеранага ўжывання:

• нятлустае мяса птушкі (пажадана на абед);
• морапрадукты (не часцей за 3 раз у тыдзень);
• бульба (печаная);
• нятлустыя малочныя прадукты;
• аліўкавы алей (1 ч.л. у дзень);
• спелыя збожжа бабовых (фасоля, сачавіца, гарох);
• гарніры і кашы з суцэльнага збожжа (200 г у дзень);
• садавіна (акрамя банана);
• хлебабулачныя вырабы з мукі грубага памолу;
• яйкі (3 шт у тыдзень);
• арэхі;
• мёду (2 ч.л. у дзень).

Важнай умовай дыеты Малышава з'яўляецца ўжыванне 2 літраў чыстай вады ў дзень.

Спіс забароненых прадуктаў:

• сметанковае масла;
• тлустасці смятаны (больш за 10%);
• тлушч;
• маянэз;
• маргарын;
• кетчуп;
• соусы;
• сыры тлустасцю больш за 30%;
• каўбасы і вэнджаніна;
• скура птушкі;
• субпрадукты;
• кансервы;
• тлустае мяса;
• арахіс;
• варэнне, джэмы;
• цукар, соль;
• насенне сланечніка;
• алкагольныя напоі;
• цукеркі, шакалад, тарты;
• выпечка;
• марозіва;
• салодкая газіроўка;
• гародніна і садавіна з высокім глікемічны індэксам (вінаград, персікі, дыня, банан);
• крамныя сокі.

У працэсе выканання дыеты ўсе прадукты неабходна рыхтаваць на пару (напрыклад, у пароварке, мультиварке), запякаць у духоўцы або мікрахвалевай печы, адварваць на пліце.

Пры адсутнасці часу на падрыхтоўку дыетычных страў сёння ў продажы маецца гатовы набор прадуктаў для пахудання па схеме доктара Малышавай.

Кожны інтэрнэт-карыстальнік можа праверыць на афіцыйным сайце тэлевядучага, колькі каштуе гэты камплект, а таксама замовіць яго. Як правіла, у такім наборы знаходзіцца 4 ўпакоўкі рознага колеру, у якія змяшчаецца гатовы корм на адзін дзень. Ужыванне гэтых нізкакаларыйных прадуктаў дазваляе дамагчыся планамернага пахудання.

План харчавання

Дыета Малышавай на 10 дзён прадугледжвае багатае пітво і пяціразовае харчаванне невялікімі порцыямі строга па гадзінах:

• 8:00 – сняданак;
• 10:00 – другі сняданак;
• 12:00-13:00 – абед;
• 16:00 – падвячорак;
• 19:00 – вячэра (не пазней чым за 3 гадзіны да сну).

Адначасовае ўжыванне ежы спрыяе развіццю хімічных рэакцый, у выніку арганізм прывыкае да пастаяннага паступлення ежы і не прымушае чалавека наядацца на будучыню, адкладаючы пад скуру «запасы».

10 дзённая дыета Малышава: меню на кожны дзень

Дзень нумар 1

• сняданак – маркоўны салата 80 г, грачаная каша 200 г, зваранае ўкрутую яйка 1 шт.;
• другі сняданак – курага, чарнасліў (па 3 шт.), тварогавая запяканка 150 г, травяной чай, смятана 10% 1 ст.л.;
• абед – мяса ялавічыны 120 г, адвар шыпшынніка 150 мл, адварная каляровая капуста 180 г;
• падвячорак – груша 1 шт;
• вячэра – печанае яблык 1 шт, тушеные гародніна (шынок, капуста) – 200 г;
• на ноч – абястлушчаны кефір – 1 шклянку.

Дзень нумар 2

• сняданак – малако 0,5% – 1 шклянка, свежамарожаныя ягады – 30 г, аўсяныя шматкі – 200 г;
• другі сняданак - хлеб з вотруб'ем - 3 шт, салата з буракоў з чарнаслівам - 180 г;
• абед – адварное курынае філе 70 г, плоў з гароднінай 150 г, памідор 1 шт, аліўкавы алей 1 ч.л.;
• падвячорак – нятлусты кефір – 200 мл, яблык – 1 шт.;
• вячэра – адварная стручковая фасолю 180 г, філе трэскі 120 г;
• на ноч – кефір 1% – 1 шклянку.

Дзень нумар 3

• сняданак – маркоўна-яблычны салата 150 г, паравой амлет з аднаго жаўтка, двух бялкоў;
• другі сняданак – грэйпфрут – 1 шт.;
• абед – адварное філе хека 100 г, тушаная капуста з морквай 150 г;
• падвячорак – ёгурт – 150 мл, тварог 2% – 100 г;
• вячэра – запяканка тварогавая з курагой 150 г, смятана 10% -ная – 1 ст.л.;
• на ноч – кефір 1% – 1 шклянку.

Дзень нумар 4

• сняданак – хлеб аржаны – 2 шт, гарошак зялёны – 80 г, ялавічына адварная 100 г;
• другі сняданак - яблык - 1 шт.;
• абед – адварное курынае філе – 120 г, агародніннай суп са струковай фасоллю – 200 г;
• падвячорак – салата з капусты, зеляніны, памідораў – 150 г, 1 ч.л. аліўкавы алей;
• вячэра – капуста тушаная, перац – 150 г, арэхі – 2 шт, хлеб з вотруб’ем – 1 шт;
• на ноч – кефір 0% – 1 шклянку.

Дзень нумар 5

• сняданак – сухафрукты 30 г, аўсяныя шматкі з малаком – 150 г;
• другі сняданак – адварное суфле з шынкоў і баклажанаў – 200 г;
• абед – тушеные гародніна – 180 г, адварное філе мінтая – 100 г;
• падвячорак – абястлушчаны тварог – 150 г;
• вячэру – адварныя крэветкі 120 г, запечаны памідор – 1 шт.;
• на ноч – кефір 1% – 1 шклянка;

Дзень нумар 6

• сняданак – сыр 30 г; капуста тушаная – 150 г, зваранае ўкрутую яйка – 1 шт.;
• другі сняданак – квашаная капуста – 100 г, бульбяное пюрэ – 150 г;
• абед – плоў з гароднінай 200 г, хлеб з вотруб’ем – 2 шт.;
• падвячорак – гарохавы суп 150 г;
• вячэру – тварог 2% – 100 г;
• на ноч – абястлушчаны кефір – 1 шклянка;

Дзень нумар 7

• сняданак – тушаная морква 50 г, зеляніна, ячная каша 200 г;
• другі сняданак – нятлусты сыр 30 г, 2 жытніх хлеба;
• абед – адварное курынае філе – 120 г, грачаная каша – 150 г, рэдзька 50 г;
• падвячорак – яблык – 1 шт.;
• вячэру – тварог 50 г, запечаная каляровая капуста – 200 г;
• на ноч – кефір 0% – 1 шклянку.

Дзень нумар 8

• сняданак – аўсяныя шматкі 200 г, грэцкія арэхі – 2 шт, разынкі – 30 г;
• другі сняданак – 1 апельсін;
• абед – адварная нятлустая ялавічына – 70 г, салата з морквы і яблыкаў – 150 г, аржаны хлеб – 2 шт.;
• падвячорак – нятлусты кефір – 125 г;
• вячэра – адварная стручковая фасолю 150 г, філе хека на пару – 150 г;
• на ноч – кефір 1% – 1 шклянку.

Дзень нумар 9

• сняданак – гарбузовая каша – 200 г, зваранае ўкрутую яйка – 1 шт., чарнасліў – 5 шт.;
• другі сняданак – груша – 1 шт.;
• абед – адварное філе індычкі – 150 г, салата з буракоў і грэцкага арэха, запраўлены цытрынавым сокам – 100 г;
• падвячорак – запяканка тварогавая – 150 г;
• вячэра – салата з лука, зеляніны, журавін, памідораў, салодкага перцу – 100 г, хлеба з вотруб’ем – 2 шт., грэйпфрута – 1 шт.;
• на ноч – абястлушчаны кефір – 1 шклянку.

Дзень нумар 10

• сняданак – шматкі кукурузныя 200 г, сухафрукты – 30 г, мёд – 1 ч.л., печанае яблык – 1 шт.;
• другі сняданак – ряженка – 150 мл, аржаны хлеб – 2 шт.;
• абед – паравая ялавічная катлета – 1 шт., аржаны хлеб – 1 шт., вегетарыянскі боршч – 200 г;
• падвячорак – таматавы сок – 150 мл, курага, чарнасліў (па 3 шт.);
• вячэру – адварная стручковая фасолю – 80 г, запечаны ласось 120 г;
• на ноч – кефір 1% – 1 шклянку.

У працэсе выканання дыеты на працягу дня важна выпіваць 10 шклянак вады. Вадкасць ачысціць арганізм ад шкодных рэчываў і папоўніць водна-солевы баланс.

Захаванне дыеты дапаможа скінуць 5 кілаграмаў за 10 дзён, таму дыета Малышавай спрыяе паступоваму пахуданню максімальна бяспечна для арганізма.

Акрамя пералічаных вышэй дазволеных прадуктаў, у сетцы можна знайсці рэцэпты страў, якія можна ўжываць падчас экспрэс-дыеты Алены Васільеўны.

У выпадку ўнясення змяненняў у рацыён важна не перавышаць устаноўленае колькасць калорый у дзень (1200 ккал / сут). У адваротным выпадку дзесяцідзённая дыета не прынясе жаданага выніку.

У залежнасці ад працягласці, спісу дазволеных і забароненых інгрэдыентаў аўтарская сістэма пахудання Алены Малышавай бывае наступных відаў:

• бялкова-вугляводны, бялковы;
• рыс
• бессалявая;
• шкляная «энергія».

Разгледзім падрабязней асноўныя асаблівасці і сістэму харчавання кожнага з іх.

Бялкова-вугляводная і бялковая дыета

Па словах Малышавай, гэтая праграма пахудання з'яўляецца найбольш эфектыўнай і бяспечнай, так як мае збалансаванае харчаванне, якое забяспечвае штодзённае паступленне ў арганізм пажыўных рэчываў. У выніку чалавек не адчувае пачуцці голаду, дзякуючы чаму страта лішніх кілаграмаў адбываецца максімальна бязбольна.

Узбагачаная арганічнымі рэчывамі карбанільных і гидроксильных груп, бялковая дыета Малышавай заснавана на чаргаванні бялковых і вугляводных дзён (1-1, 5-2, 3-1), што спрыяе паскоранаму спальванню тлушчу і скіду да 6 кг на працягу ўсяго дня. 10 дзён.

Аднак, нягледзячы на ​​высокую эфектыўнасць методыкі, такая дыета аказвае стрэсавае ўздзеянне на арганізм, таму тэлевядучая рэкамендуе выкарыстоўваць яе толькі ў крайніх выпадках.

Максімальная працягласць бялкова-вугляводнай дыеты - 10 дзён, аднак у залежнасці ад залішняй масы цела яе можна скараціць да 5-7 дзён. У перыяд яго захавання важна выключыць з рацыёну соль, прыправы, соусы, спецыі.

Схема харчавання бялковых дзён па дыеце Малышавай

• нашча (за 30 хвілін да ежы) – цёплая вада – 1 шклянка;
• сняданак – салата з зялёных гародніны і зеляніны 200г., варанае яйка – 1 шт.;
• абед – паравая рыба – 180 г, агурок – 1 шт.;
• падвячорак – кефір 0% – 1 шклянка;
• вячэру – курынае філе, прыгатаванае на пару – 350 г;
• на ноч – нятлустая ражанка – 150 гр.

Падчас вугляводнага дня варта абмежавацца ўжываннем толькі салаты Шчотка. Колькасць яго прыёмаў не павінна перавышаць 8 разоў / суткі.

Салата «Шчотка» ад Алены Малышавай прызначаны для ачышчэння стрававальнай сістэмы ад дзындраў і таксінаў, якія назапасіліся ў перыяд атлусцення. У склад салаты ўваходзяць па 0,5 кг свежай буракоў, морквы, капусты. Сырыя гародніна трэба ачысціць, нарэзаць, змяшаць, затым старанна адціснуць і заправіць цытрынавым сокам.

Паводле заключэння лекара, строгае чаргаванне бялкова-вугляводных дзён спрыяе паскоранаму пахуданню і хуткаму дасягненню жаданага выніку.

Акрамя гэтай сістэмы харчавання, тэлевядучая запатэнтавала яшчэ адну аўтарскую методыку пахудання пад назвай бялковая дыета ад Алены Малышавай. Яго сутнасць заключаецца ў насычэнні арганізма арганічнымі рэчывамі жывёльнага і расліннага паходжання, якія пры прыёме ў вялікіх колькасцях спрыяюць паскоранаму спальванню тлушчу, што асабліва важна для хуткага пахудання.

Бялковая дыета Малышава на 5 дзён дазваляе схуднець да 5-6 кг.

Рысавая дыета

Другі па папулярнасці метад пахудання ад Алены Васільеўны заснаваны на штодзённым ужыванні 150-300 г адварнога карычневага рысу на працягу 1-2 тыдняў.

У працэсе выбару асноўнага прадукту дыеты важна аддаваць перавагу нешлифованной крупах з доўгімі вузкімі зернямі, у якіх, у параўнанні з іншымі гатункамі, колькасць карысных рэчываў у некалькі разоў вышэй. А менавіта вітаміны групы В, Е, магній, фосфар, бялок, абалоніна, фалійная кіслата, селен, цынк, калій.

Рысавая дыета ад Алены Малышавай дазваляе нармалізаваць абменныя працэсы ў арганізме, стрававальны тракт, выводзіць харчовыя адходы, зніжае ўзровень халестэрыну, паляпшае кровазварот, стан скуры, павышае эластычнасць сардэчнай мышцы, прадухіляе завалы. Аднак карысць прадукту і эфектыўнасць методыкі напрамую залежаць ад правільнасці падрыхтоўкі крупы.

Перш за ўсё мал неабходна замачыць на ноч, праз 5-9 гадзін яго рэкамендуецца прамыць і заліць цёплай вадой, у прапорцыі 1 частка крупы на 3 шклянкі вадкасці, затым паставіць на агонь. Улічваючы рэцэпты Малышавай, крупы не трэба даводзіць да поўнай варэння, так як дадзеная методыка пахудання заснавана на выкарыстанні цвёрдых, недастаткова проваренных зерняў карычневага колеру, якія аказваюць максімальнае ачышчальнае дзеянне на арганізм чалавека.

Па словах доктара медыцынскіх навук і тэлевядучага, адначасова, пасля дасягнення выніку, для стабілізацыі вагі варта 1 раз у 4 дзень ладзіць разгрузачныя рысавыя дні, падчас якіх праз кожныя 2 гадзіны з 08.00 да 18.00 прымаць ежу па 150 г адварнога крупы, а ў перапынках паміж ежай піце ваду, зялёны чай XNUMX мл.

Улічваючы той факт, што неабчышчаная крупы спрыяе інтэнсіўнаму выводзінам калію з арганізма, у працэсе пахудання неабходна прымаць мінералы, якія дапамогуць кампенсаваць дэфіцыт макра і мікраэлементаў.

Разгледзім «рысавае» меню на тыдзень ад доктара Малышавай.

Дзень нумар 1

• сняданак – яблык – 1 шт., порцыя адварнога рысу 100 г, запраўленага цытрынавым сокам;
• абед – адварной рыс 100 г, агародніннай булён 100 г, салата з морквы, капусты, яблыкаў 150 г, з даданнем 1 ч.л. аліўкавы алей;
• вячэра – спаржавая фасоля 80г., адварной рыс з разынкамі 100г.

Дзень нумар 2

• сняданак – апельсін – 1 шт, гарбузовая каша з рысам – 200 г;
• абед – адварной рыс 100 г, вегетарыянскі суп 250 г;
• вячэру - салата з ківі, грэйпфрута, цукеркі або кавалачак кавуна - 200 г, адварной рыс 150 г.

Дзень нумар 3

• сняданак – груша – 1 шт., адварной рыс 100 г, паліты цытрынавым сокам;
• абед – суп-пюрэ з гародніны 200 г, салата з памідораў, салодкага перцу і зеляніны 150 г, рыс адварной 100 г;
• вячэру - авакада 20 г, моркву на пару 40 г, адварной рыс 100 г.

Дзень нумар 4

• сняданак – адварной рыс 100 г, кавалачак кавуна 100 г;
• абед – салата з грушы, яблыка, айвы – 150 г, рыс адварной 100 г, суп агародніннай 200 г;
• вячэра – шынок на пару 70 г, рыс адварной 100 г.

Дзень нумар 5

• сняданак – адварной рыс 100 г, грэйпфрут – 1 шт.;
• абед – салата з капусты і морквы 150 г, аўсяныя шматкі 100 г, адварной рыс 100 г;
• вячэру - мікс салаты, радыскі, авакада, салодкага перцу 150 г, адварнога рысу 100 г.

Дзень нумар 6

• сняданак - яблык - 1 шт, адварной рыс з цытрынавым сокам 100 г;
• абед – рыс адварной 100 г, суп-пюрэ грыбны 180 г, зеляніна, агурок – 1 шт.;
• вячэра – салата з грэцкага арэха, адварной рыс, зялёны лук, шпінат, авакада – 200 г.

Дзень нумар 7

• сняданак – арэхі – 2 шт, курага – 5 шт, рыс адварной 100 г;
• абед – агародніннай булён 100 г, тушаная капуста 100 г, адварной рыс 100 г, зялёны лук;
• вячэра – адварной рыс з даданнем айвы, яблыка, грушы, фінікаў, курагі, чарнасліву – 150 г.

Рысавая дыета ад Малышавай дазваляе скінуць 3-6 кг за тыдзень, 10 кг за 10 дзён, 12 кг за 14 дзён. Пры гэтым эфектыўнасць методыкі залежыць ад правільнасці падрыхтоўкі крупы і аб'ёму рэкамендаванага харчавання, які варта выконваць з максімальнай дакладнасцю.

Акрамя вышэйпералічаных інгрэдыентаў дыета Малышавай на тыдзень дапускае ўжыванне наступных прадуктаў: ​​гародніна, зеляніна, прасяная каша, разынкі, гарох, фасолю, сачавіца, грэцкія арэхі, садавіна, акрамя бананаў.

Каб не вярнуць страчаныя кілаграмы, выходзіць з рысавай дыеты трэба паступова.

На чацвёрты дзень пасля завяршэння крупянога цыклу пахудання дазваляецца ўключыць у рацыён: шклянку абястлушчанага кефіру, макароны шэрага колеру 200 г, 2 кавалка хлеба грубага памолу. На сёмы - ўвесці звыклыя прадукты, асабліва багатыя бялком. Пры гэтым варта абмежаваць ужыванне хлебабулачных вырабаў, алкагольных напояў і выключыць вострую, тлустую, каларыйную ежу.

Энергетычныя дыеты

Высокая занятасць, ненармаваны працоўны дзень, частыя камандзіроўкі, стрэсы, коркі, стомленасць спрыяюць катастрафічнаму недахопу часу. У выніку пасля працоўнага дня не застаецца сіл і жадання рыхтаваць нізкакаларыйную ежу для пахудання. Улічваючы імклівы рытм жыцця, тэлевядучая распрацавала спецыяльную энергетычную дыету. Гэтая сістэма харчавання, у адрозненне ад сумесяў і лиофилизированных парашкоў, з'яўляецца замарожаным прадуктам.

Разгледзім падрабязней, што ўваходзіць у рацыён.

Аўтарская сістэма пахудання Алены Васільеўны дазваляе пазбавіцца ад лішняга вагі правільным здаровым спосабам максімальна бязбольна і без стрэсу для арганізма.

Гатовая дыета Малышавай ўяўляе сабой набор рознакаляровых скрыначак з дыетычнымі прадуктамі на 28 дзён. Пры гэтым кожная страва з камплектацыі запячатана ў пластыкавы кантэйнер і мае інструкцыю па ўжыванні.

Дыета Малышавай на месяц прадугледжвае штодзённае чатырохразовае харчаванне (сняданак, абед, падвячорак, вячэра) з комплексу. У залежнасці ад спосабу апрацоўкі інгрэдыенты перад ужываннем трэба толькі размарозіць, заліць вадой, нятлустым кефірам або нятлустым малаком.

Набор прадуктаў на дзень змяшчае каля 800 ккал, пры гэтым у рацыён дазваляецца ўключаць: несалодкі зялёны чай, кавун, апельсін, яблык, зеляніна, радыска, салата, агуркі, памідоры ў неабмежаваных колькасцях.

У працэсе пахудання варта памятаць, што, на думку тэлевядучага, каштоўнасць вады значна вышэй, чым ежы. Таму часцяком яе аўтарскую методыку негалосна называюць дыетай Малышавай на 10 шклянак, так як неабходную колькасць выпіваемай у дзень вадкасці (2,5 літра) для пахудання роўна дзесяці кружкам аб'ёмам 250 г.

У “дыетычных” каробках Алены Васільеўны – індычка, курынае філе, рыс, аўсяныя шматкі, бульба, морква, цыбуля, рыба, яйкі, малако, брокалі.

Энергетычная дыета Малышава за месяц дазваляе скінуць да 15 кг лішняга вагі.

У цяперашні час купіць набор гатовых страў не складае працы. Для гэтага абярыце адпаведны раздзел у меню аднайменнага сайта, пасля чаго ажыццявіце аплату. У той жа час цана гэтага камплекта часта апраўдвае ўкладанні.

Таксама на сайце доктара маецца дызайнерская кніга, якая з'яўляецца незаменным дапаможнікам для правільнага складання штодзённага меню для пахудання. Акрамя таго, кожны жадаючы можа падаць заяўку на ўдзел у аўтарскім праекце Алены Малышавай «Скінь лішняе». Як правіла, людзі, якія прайшлі адборачны конкурс у тэлешоў, пад наглядам вопытных спецыялістаў пачынаюць пісьменны працэс пахудання.

Такім чынам, каб выключыць магчымасць набыцця падробак, купляць прадукцыю Малышава лепш на афіцыйным сайце лекара, дзе да набораў прыкладаюцца сертыфікаты якасці прадукцыі.

Бессалявая дыета

Галоўнае правіла эфектыўнага пахудання - правільнае стаўленне да солі, так як менавіта яна спрыяе затрымцы вады ў арганізме, што прыводзіць да хуткага набору вагі.

У цяперашні час Алена Малышава распрацавала бессалявую дыету для пахудання. Выключае гэты парашок у чыстым выглядзе з штодзённага рацыёну, а таксама прадукты, атрыманыя саленнем (салёныя памідоры, агуркі, селядзец), а таксама сыры, каўбасы, кансервы, якія змяшчаюць у вялікай колькасці хларыд натрыю. Замест белага крышталічнага рэчыва тэлевядучая рэкамендуе выкарыстоўваць соевы соус, травы. Вельмі рэдка дапускаецца саленне гатовых страў, пры гэтым саліць іх у працэсе падрыхтоўкі катэгарычна забаронена.

Прыкладнае меню дыеты:

• сняданак – нятлусты натуральны ёгурт – 1 шклянка, аўсяная каша бессаляваная – 200 г;
• абед – філе рыбы або птушкі – 150 г, яйка варанае – 1 шт.;
• вячэру – салата з гародніны – 200 г, кефір абястлушчаны – 1 шклянка;
• перакусы - яблык, грэйпфрут, мандарыны, не больш за 1 шт.

Для захавання дасягнутага выніку гэтую дыету Малышавай неабходна правільна выконваць.

У працэсе выхаду з бессалявой методыкі тэлевядучая рэкамендуе ўводзіць у рацыён забароненыя прадукты паступова, пры гэтым важна не перавышаць дапушчальную колькасць спажываных у дзень кілакалорый. Разлічыць гэты паказчык можна з дапамогай онлайн-калькулятара, прадстаўленага ў сетцы.

Дыета малышава пры цукровым дыябеце

Большасць людзей, якія пакутуюць дыябетам, маюць лішнюю вагу. Улічваючы той факт, што гэта захворванне прадугледжвае пастаяннае захаванне спецыяльнай дыеты, скінуць лішнія кілаграмы самастойна бывае вельмі складана.

Адной з найбольш эфектыўных праграм пахудання пры цукровым дыябеце з'яўляецца методыка доктара Малышавай. Такая сістэма харчавання, дзякуючы падбору прадуктаў з нізкім глікемічны індэксам, дазваляе не толькі пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, але і істотна знізіць нагрузку на падстраўнікавую залозу, а таксама стабілізаваць аптымальны баланс цукру ў крыві.

Сутнасць дыеты Малышава заключаецца ў захаванні простых прынцыпаў.

1. Поўнае выключэнне з штодзённага рацыёну кандытарскіх вырабаў, цукру, салодкіх напояў, тоўстых кісламалочных прадуктаў, паўфабрыкатаў.
2. Для падтрымання аптымальнага балансу цукру ў крыві рэкамендуецца павялічыць спажыванне свежай зеляніны і несалодкіх садавіны. Акрамя таго, у штодзённае меню дыябетыка важна ўключыць салаты з свежай гародніны, прыгатаваныя самастойна.
3. Прыём ежы павінен ажыццяўляцца праз роўныя прамежкі часу. Аднак пры ўжыванні дазволеных прадуктаў важна ўлічваць іх вугляводную насычанасць. Для гэтага выкарыстоўваюць спецыяльны індыкатар, так званую «хлебную адзінку» (ХЕ). Гэты каэфіцыент роўны 12 г вугляводаў.

Дыета Малышавай пры дыябеце 2 тыпу прадугледжвае выкарыстанне табліц, у якіх пазначаны глікемічны індэкс розных прадуктаў. Дзякуючы наяўнасці гэтых справаздач у аптэцы, можна, выкарыстоўваючы калькулятар, разлічыць вугляводную насычанасць гатовага стравы.

Класіфікацыя прадукту

1. Павольныя вугляводы. У гэтую катэгорыю ўваходзяць кашы, якія зроблены з круп. Ужыванне такіх прадуктаў спрыяе паступоваму павышэнню ўзроўню інсуліну ў крыві.
2. Хуткія вугляводы. Цёмны шакалад - адзін з самых папулярных прадуктаў гэтага тыпу. Хуткія вугляводы можна выкарыстоўваць, калі неабходна хуткае павышэнне ўзроўню інсуліну ў крыві.

Дыета Малышавай пры цукровым дыябеце 2 тыпу дазваляе ў якасці «перакусу» з'есці свежыя садавіна або невялікі бутэрброд.

Разгрузачныя дні па Малышавай

Ва ўмовах імклівага рытму жыцця прытрымлівацца плана харчавання, прапанаванага Аленай Малышавай, часта бывае даволі складана. Менавіта таму разгрузныя дні могуць стаць выдатнай альтэрнатывай такой праграме пахудання, закліканай ачысціць арганізм ад таксінаў і вывесці лішнюю вадкасць з тканін, што спрыяе пахуданню.

У цяперашні час для разгрузных дзён Алена Васільеўна распрацавала 3 розныя дыеты. Разгледзім падрабязней склад дыеты і асаблівасці прымянення кожнага з іх.

Дыеты для разгрузных дзён

1. Бялок. Мінімальная працягласць гэтай методыкі - 5 дзён, максімальная - 3 месяцы. Аснову такой дыеты складаюць прадукты, якія змяшчаюць вялікую колькасць бялку. Энергія, якую марнуе арганізм на перапрацоўку бялковай ежы, непрапарцыйная колькасці кілакалорый, якія паступаюць з ежай. Па гэтай прычыне адбываецца інтэнсіўнае спальванне тлушчавых адкладаў. Строгае захаванне гэтай дыеты гарантуе сутачную страту вагі каля 600-800 г. Асноўнымі крыніцамі бялку з'яўляюцца тварог, курынае мяса, адварное філе рыбы, яйкі, арэхі, бабовыя, гарох, грэчка.
2. Раслінны. Гэтая дыета заснавана на спажыванні, на працягу дня, прадуктаў з высокім утрыманнем грубай абалоніны. Да іх адносяцца: моркву, буракі, капуста, салера. Такая дыета дазваляе скінуць да 1 кг у дзень. Акрамя таго, рэгулярныя агароднінныя разгрузныя дні дапамагаюць аднавіць правільную мікрафлору ў тоўстым кішачніку.
3. Грэйпфрут здольны значна знізіць апетыт, а таксама вывесці лішнюю вадкасць з арганізма. Пры гэтым сутачная страта вагі часта не перавышае 0,8 кг. Разгрузны дзень на грэйпфруце, з-за магчымых парушэнняў функцыі печані, проціпаказаны людзям, якія сістэматычна прымаюць статыны. У адваротным выпадку гэта можа прывесці да пагаршэння стану худнеюць.

Рэгулярнае правядзенне разгрузных дзён дазваляе як схуднець, так і нармалізаваць абменныя працэсы ў арганізме. Таму гэтыя дыеты паказаны да ўжывання практычна кожнаму чалавеку.

Асноўныя правілы правядзення разгрузных дзён

1. Захаванне роўных прамежкаў часу паміж прыёмамі ежы (2-3 гадзіны).
2. У працэсе тэрмічнай апрацоўкі прадуктаў катэгарычна забараняецца дадаваць соль і алей.
3. Частае і дробавую харчаванне 100-грамовымі порцыямі (да 9 раз у суткі).
4. Для дасягнення ўстойлівага выніку паказаны штодзённыя заняткі спортам. Пры гэтым за кошт комплекснага ўздзеяння на арганізм актывізуюцца лімфатычная і крывяносная сістэмы, і як следства - інтэнсіўнае спальванне тлушчавай тканіны.
5. Выключыце з рацыёну кансервы, прыправы, спецыі, кава, а таксама кандытарскія і хлебабулачныя вырабы.
6. Аб'ём выпіваемой вады, акрамя гарбаты і соку, павінен быць не менш за 2 літраў. праз дзень.
7. Пры ўжыванні кісламалочных прадуктаў важна сачыць за іх тлустасцю, якая не павінна перавышаць 2%.

Захаванне гэтых рэкамендацый дазволіць у самыя кароткія тэрміны скінуць лішнія кілаграмы, а таксама аздаравіць увесь арганізм.

Заключэнне

Такім чынам, аўтарская сістэма пахудання, распрацаваная доктарам медыцынскіх навук і вядучым праграмы "Здароўе", не патрабуе каласальных энергетычных выдаткаў арганізма на спальванне тлушчу, што асабліва важна для захавання здароўя і паляпшэння самаадчування чалавека. які худнее.

У працэсе пахудання варта адмовіцца ад тоўстай, вострай, салодкай ежы і саленняў, а таксама кантраляваць колькасць спажываных у дзень калорый (да 1200 ккал / сут).

Якому метаду Алены Васільеўны аддаць перавагу, залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў арганізма, колькасці лішніх кілаграмаў і неабходных тэрмінаў пахудання.

Напрыклад, экспрэс-дыета Малышавай на 3 дні дапаможа «скідаць» 1-2 кг. Калі неабходна скінуць 8-10 кг, то трэба выкарыстоўваць бессалявую, рысавую методыку, разлічаную на два тыдні. Калі залішняя вага перавышае 10 кг, праблему дапаможа вырашыць вугляводна-бялковая або бялковая дыета ад Алены Малышавай працягласцю ад 10 да 30 дзён.

Сапраўдным выратаваннем для дзелавых людзей з высокай нагрузкай стане гатовая дыета Малышавай ў боксах, якая дазваляе худнець як дома, так і на працы, не патрабуючы каласальных часавых і працавыдаткаў на падрыхтоўка дыетычных страў.

Па-за залежнасці ад выбару метаду пахудання, эфектыўнасць і вынік сістэмы напрамую залежаць ад захавання асноўных правілаў і колькасці прыкладаемых намаганняў.

Крыніцы