Гэтую дыету правільней аднесці да сістэм харчавання як па сярэдняй каларыйнасці, так і па працягласці. Дыета Іны Воловичевой дадаткова прадугледжвае значныя фізічныя нагрузкі - на ўзроўні трохразовых фітнес-трэніровак сярэдняй інтэнсіўнасці ў тыдзень. У аўтарскім варыянце гэта штодзённыя прагоны. |
Сярэднесутачная каларыйнасць складае 1400-1500 Ккал.
Больш за тое, у адрозненне ад большасці іншых дыет, падчас Дыета Іны Воловичевой страта вагі адбываецца раўнамерна, гэта значыць за месяц строгага захавання дыеты 12 лішніх кілаграмаў сыдуць і не вернуцца, а крыху больш чым праз тры месяцы вы расстанецеся з уражлівай для лішняга вагі лічбай у 40 кг.
Падчас дыеты неабходна цалкам выключыць з рацыёну ўсё салодкае, салёнае і смажанае - гэта значыць прадукты, якія патрабуюць апрацоўкі, можна як адварваць, так і рыхтаваць на пару.
Дыета валовічавай іны цалкам выключае любыя перакусы пасля 18 гадзін.
сняданак: аўсяныя шматкі звараныя на вадзе (без алею, солі і цукру). Зверху пакладзеце яблык, ківі або цытрусавыя (апельсін, мандарын, грэйпфрут).
вячэру: нятлустая ялавічына, рыба або курыца з гароднінай. Любыя морапрадукты можна замяніць як ялавічынай, так і курыцай.
вячэрукаментар : свежыя або адварныя гародніна, якія часам можна дапоўніць курыцай або морапрадуктамі (напрыклад, крэветкамі або кальмарамі). Вячэра абавязковы да 18 вечара.
Увечары і ўначы пры прыступах голаду дапушчальныя свежевыжатые цытрусавыя сокі (у аўтарскім варыянце - сок з грэйпфрута, так як ён спрыяе інтэнсіўнаму спальванню тлушчу і памяншае целлюліт, што таксама немалаважна).
Дыетычнае меню даволі простае, без якіх-небудзь дадатковых абмежаванняў - з усяго пералічанага спалучэнне прадуктаў дапушчальна любое.
Эфектыўнасць дыеты пацвердзілася перад вялікай аўдыторыяй тэлеканала ТНТ, калі за чатыры месяцы Іна набыла захапляльныя формы, схуднеўшы амаль на 40 кг.
Страта вагі стабільная і нават пры працяглых дыетах. У аўтарскай версіі працягласць складала каля 4 месяцаў.
Дыета практычна не змяняе вашыя харчовыя звычкі - насамрэч, толькі адно сур'ёзнае абмежаванне на ежу пасля 6 вечара.
Дыета валовічавай іны цалкам пакрывае патрэбнасць арганізма ў неабходных вітамінах і мінералах, у першую чаргу за кошт вялікай колькасці свежых садавіны і агародніны, а пры лішку прысутнай у іх абалоніны нармалізуе дзейнасць страўнікава-кішачнага гасцінца.
Па балансе бялкоў-тлушчаў-вугляводаў рацыён Іны Валовічавай цалкам адпавядае рэкамендаванаму дзяржаўнымі нарматыўнымі дакументамі суадносінам 1:1,1:4,7 (дзе тлушчы ў асноўным выкарыстоўваюцца з запасаў арганізма). Таксама ў рацыёне ў дастатковай колькасці прысутнічае мінімальная колькасць неабходных арганізму ненасычаных раслінных і жывёл тлушчаў (раслінныя ў складзе чорнага хлеба, а жывёлы - у рыбе і морапрадуктах).
Дыета Іны Воловичевой, па словах аўтара дыеты, цяжкая.
Свежы цытрусавы сок можа быць проціпаказаны пры захворваннях страўнікава-кішачнага гасцінца - але ні ў якім разе перад ужываннем дыеты Іны Воловичевой патрабуецца дадатковая кансультацыя у доктара.
Неабходныя дадатковыя сілавыя нагрузкі (у аўтарскім варыянце), якія складана выканаць у сталым узросце або пры наяўнасці да іх прамых супрацьпаказанняў.