Дыета на ражанцы, 3 дні, -3 кг

Страта вагі да 3 кг за 3 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 580 Ккал.

Ряженка - гэта смачны і вельмі карысны кісламалочны прадукт. З яго дапамогай можна не толькі папесціць свае смакавыя рэцэптары і прынесці карысць арганізму, але і скінуць лішнія кілаграмы.

Дыетычныя патрабаванні да ражанкі

Самы кароткі спосаб змяніць фігуру з дапамогай ряженки - гэта адзін-два разгрузных дня, падчас якога з арганізма паспяхова сыходзіць 1-1,5 лішніх кілаграма. Так можна аднавіць форму пасля святаў з дапамогай багатага застолля або падрыхтавацца да важнай падзеі, каб нарад сядзеў ідэальна, а страўніку было лягчэй справіцца з вялікай колькасцю ежы. Меню для такой кароткай дыеты на ражанцы абсалютна нескладанае. На працягу дня неабходна выпіваць паўтара-два літра гэтага кісламалочнага напою і не забываць забяспечваць арганізм звычайнай вадой без газу. Аб іншых напоях і ежы варта забыць, калі вы хочаце дамагчыся выніку.

Тым, хто хоча павольна і ўпэўнена развітацца з лішнім вагой і не гатовы да працяглых харчовых абмежаванняў, можна праводзіць адзін-два такіх разгрузных дня ў тыдзень і назіраць за пераўтварэннямі фігуры. У гэтым выпадку лёгка пазбавіцца ад 4-5 непатрэбных кілаграмаў за месяц (а пры прыкметнай залішняй масе цела страта вагі будзе яшчэ больш).

Рэкамендуемае колькасць ражанкі варта падзяліць на ўвесь дзень і старацца піць праз роўныя прамежкі часу. Для лепшага адчування сытасці можна запаволіць прыём ежы, ужываючы ражанку па чайнай лыжцы.

Каб падчас разгрузкі адцягнуцца ад «харчовых» думак, паспрабуйце заняць свой дзень рознымі заняткамі, але пажадана, каб яны не былі занадта энергазатратнымі. Тым не менш, каларыйнасць вашага рацыёну цяпер значна зніжана. Таму, залішне актыўна займаючыся, вы рызыкуеце сутыкнуцца са слабасцю і стомленасцю. Ад спартыўных трэніровак падчас міні-дыеты лепш устрымацца. Максімум, можна рабіць лёгкую і кароткую зарадку. А лепш проста шпацыраваць, гэта і карысна, і прыемна.

Тры дні можна прытрымлівацца наступнага варыянту дыеты. Снедаць і абедаць рэкамендуецца садавінай (або ягадамі) у кампаніі ражанкі. Фруктова-ягадная частка павінна важыць 100 г, а ражанку можна выпіць да 150 мл за адзін раз. Старайцеся выбіраць некрахмалистые садавіна, так як яны ўтрымліваюць менш калорый, менш цукру і тым самым спрыяюць больш адчувальнай страты вагі. Сняданак можна часткова замяніць або дапоўніць салёнымі мюслі або аўсянкай. Увечары на стол 100 г нятлустага мяса або да 170 г рыбы, порцыя гародніны, запраўленая свежевыжатым сокам цытрыны. Мяса і рыбу рыхтуем любым спосабам без выкарыстання алею і тлушчу. Свежыя гародніна можна замяніць адварнымі або запечанымі. Заканчваем вячэру з'яданнем палоўкі грэйпфрута, які славіцца сваімі моцнымі жиросжигающими здольнасцямі. Вы можаце замяніць гэты фрукт іншым, але лепш аддаць перавагу цытрусавым. На час дыеты рэкамендуецца адмовіцца ад солі. Як правіла, пры выкананні правіл дадзенай методыкі арганізму даруецца не менш за тры кілаграмаў лішняга вагі.

Папулярныя і тыднёвая дыета на ражанцы… На ім за сем дзён можна скінуць да пяці кілаграмаў. Такая дыета з'яўляецца больш збалансаванай, чым папярэднія варыянты, і дапамагае арганізму, нармалізуючы абменныя працэсы, пазбавіцца не толькі ад лішняга вагі, але і ад дзындраў, таксінаў і іншых падобных шкодных кампанентаў. Сямідзённая методыка прадугледжвае пяціразовае харчаванне. Порцыі ежы павінны быць невялікімі (да 200, максімум 250 грамаў). Пажадана, каб уся ежа была раўнамерна размеркавана на працягу дня. На тыднёвай дыеце акрамя ражанкі можна ўжываць кашы, нятлусты суп на нятлустым мясным або агароднінным булёне (на абед лепш за ўсё выкарыстоўваць гарачае страва), нятлусты рыбу, звараную без дадання тлушчу, салаты. з некрахмалистых гародніны. Трохразовае харчаванне павінна быць паўнавартасным, а вось падвячорак і перакусы можна абмежавацца ражанка. Калі хочаце, вы можаце дазволіць сабе пару кубкаў гарбаты або кавы ў дзень, але без дадання цукру.

У любым з варыянтаў пахудання на ражанцы трэба адмовіцца ад ежы за 3-4 гадзіны да сну (невялікая колькасць кісламалочных прадуктаў не ў рахунак).

Важна плаўна і правільна выходзіць з дыеты, інакш скінутыя кілаграмы могуць хутка вярнуцца. Дыетолагі рэкамендуюць арганізоўваць выхад наступным чынам. Адзін перакус замест ражанкі выкарыстоўвайце гародніна або садавіна. І харчавацца так некалькі дзён, не змяняючы астатняга рацыёну. Далей дадайце ў меню адварное або запечанае мяса замест другога «зносіны» з ражанка. Усе астатнія кампаненты ежы павінны з'яўляцца на стале паступова. Калі рэзка накінуцца на шкоднасць, могуць вярнуцца не толькі скінутыя кілаграмы (нават пры дадатковым вазе), але і праблемы з функцыянаваннем арганізма, які за час дыеты ўжо прывык харчавацца правільна. Старайцеся заўсёды прытрымлівацца прынцыпаў правільнага харчавання. Каб пазбегнуць назапашвання ў арганізме залішняй колькасці калавых мас і лішняй вадкасці, абавязкова ўключыце ў рацыён дастатковую колькасць свежых гародніны і садавіны. Прычым лепш выбіраць той, які валодае лёгкім мочегонным і слабільным дзеяннем (у прыватнасці, буракі і курага). Таксама розныя травяныя адвары выдатна спраўляюцца з вывядзеннем шкодных рэчываў з арганізма і спрыяюць паскарэнню абменных працэсаў.

Меню дыеты Ряженка

Прыклад рацыёну разгрузнай дыеты на ражанцы на 1-2 дня

Прыклад дыеты 3-дзённай дыеты на ражанцы

Нататка… У любы дзень перад сном можна выпіць да 100 мл ражанкі.

Прыклад дыеты тыднёвай дыеты на ражанцы

Супрацьпаказанні дыеты на ражанка

• Дыета на ражанцы немагчымая тым людзям, у якіх ёсць супрацьпаказанні непасрэдна да ўжывання гэтага напою.
• Сядзець на такой тэхніцы нельга тым, у каго ёсць якія-небудзь захворванні падстраўнікавай залозы, цяжкі атэрасклероз, хваробы печані і страўнікава-кішачнага гасцінца, хворы на цукровы дыябет, нядаўна перанёс інфаркт міякарда.
• Дарэчы, калі вы хоць раз перанеслі інфаркт, перад пачаткам дыеты абавязкова наведайце лекара.

Перавагі ражанка

1. Дзякуючы параўнальна нізкай каларыйнасці і насычанасці асноўнага дыетычнага напою, дыета дазваляе схуднець, не адчуваючы вострага пачуцці голаду і падтрымлівае ў камфортным стане страўнік і стрававальную сістэму.
2. Пры выкананні ўсіх гэтых правілаў разбурэнне тлушчавай тканіны будзе забяспечана, але пры гэтым вы не адчуеце такіх негатыўных з'яў, як перапады настрою і інш.
3. Дарэчы будзе звярнуць увагу на карысныя ўласцівасці ражанкі. Гэты кісламалочны напой багаты пребиотиками, якія дапамагаюць арганізму выдатна засвойваць тлушчараспушчальныя вітаміны.
4. Сквашанае малако стымулюе працу страўнікава-кішачнага гасцінца, палягчаючы пераварванне ежы. Таму добра піць ражанку, нават калі вы пераядалі.
5. Гэты выдатны напой таксама павышае імунітэт і дазваляе арганізму лёгка справіцца з смагай ў гарачую пару года.
6. Рэгулярнае ўжыванне гэтай смачніны забяспечыць арганізм кальцыем, які станоўча ўплывае на трываласць і здароўе зубоў, пазногцяў, валасоў, паляпшае знешні выгляд і агульны стан здароўя.

Недахопы дыеты на ражанцы

З прыкметных мінусаў дадзенага метаду пахудання варта адзначыць толькі тое, што з дапамогай ражанкі нельга скінуць вялікая колькасць кілаграмаў, таму што даўжэй тыдня жыць па яго правілах не рэкамендуецца.

Паўторная дыета на ражанку

Паўтараць розныя варыянты ражанкі часцей за адзін раз у месяц не пажадана. Выключэнне - разгрузны дзень. Яго можна праводзіць штотыдзень.