змест
Страта вагі да 3 кг за 4 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 700 Ккал.
Чарнасліў - гэта сліва, высушаная асаблівым спосабам, які дазваляе максімальна захаваць карысныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў плёне. Для падрыхтоўкі якаснага чарнасліву адбіраюць самыя саспелыя і салодкія слівы гатункаў Венгерка і Ренклод. Выдатны густ і вялікая карысць чарнасліву для здароўя зрабілі гэты прадукт вельмі папулярным. Дарэчы, есці чарнасліў можна практычна ўсім. Яго рэкамендуюць нават дзецям ад шасці месяцаў у якасці харчовай дабаўкі.
Калі правільна скласці меню, з дапамогай чарнасліву можна не толькі папесціць свае смакавыя рэцэптары і даставіць у арганізм карысныя рэчывы, але і схуднець. Усяго за 3, 4 ці 7 дзён (столькі працягваюцца самыя папулярныя варыянты дыеты з чарнаслівам) можна развітацца з 2-4 кг, якія аддзяляюць вас ад ідэальнай фігуры.
Патрабаванні дыеты на чарнасліве
Па-першае, адзначым, які б са спосабаў пахудання на чарнасліве вы ні абралі, для дасягнення выніку важна не ёсць пасля 19 гадзін, штодня ўжываць каля двух літраў чыстай вады, піць выключна чай і кава. без цукру, а таксама займацца спортам.
А пасля выхаду з чарнасліўнай дыеты абавязкова ежце ўмерана і збалансуйце рацыён. У адваротным выпадку верагоднасць таго, што скінутыя кілаграмы вернуцца (а можа нават і з дадаткам), вельмі высокая.
Самы кароткі і строгі трохдзённая дыета з чарнаслівам… На ім трэба быць гатовым да таго, што ўвесь курс дыеты можна ўжываць толькі з гэтых сухафруктаў і кефіру (абястлушчанага або 1% тлустасці). Такім чынам, у дзень з'ядаем 100 г чарнасліву, а запіваем названы кісламалочны прадукт да 1,2 літра. Падзяліце ўвесь аб'ём ежы на 6-7 прыёмаў і ежце роўнымі порцыямі. Падчас трапезы можна па чарзе выпіць пару глыткоў кефіру і з'есці некалькі чарнасліву, а пры жаданні прыгатаваць з гэтых інгрэдыентаў кактэйль. Старайцеся ёсць павольна, каб адчуваць сябе сытым. Страта вагі адбываецца ў асноўным за кошт памяншэння калорый. Пры такім харчаванні гэты паказчык не будзе перавышаць 1000 энергетычных адзінак у суткі, і, вядома ж, вага пачне зніжацца. Але даўжэй рэкамендаванага тэрміну худнець адназначна не варта, інакш можа запаволіцца абмен рэчываў і ўзнікнуць праблемы са здароўем.
Варыянт - больш разнастайны рацыён 4-дзённая дыета з чарнаслівам… Вось гэтым сухафруктам звычайна варта завяршаць трапезу. Прычым меню ў асноўным складаецца з здаровай і нятлустай ежы: вараныя курыныя яйкі, супы і боршч без зажарку, некрахмалистые гародніна, нятлустае мяса, нятлустая вяндліна, сыр, цельнозерновые або аржаны хлеб. Харчавацца рэкамендуецца тры разы на дзень і, вядома, не пераядаць.
Самы працяглы, але ў той жа час самы верны – тыднёвая дыета з чарнаслівам… Прынцып яго дзеяння заключаецца ў тым, што сутачны рацыён не перавышае 1200 калорый. Акрамя чарнасліву ў меню можна ўвесці кісламалочныя прадукты і нятлустае малако, цельнозерновые прадукты, нятлусты рыбу, морапрадукты, нятлустае мяса, гародніна, садавіна, ягады. Разнастайнасць дыеты і магчымасць скласці яе па сваім меркаванні робяць гэтую варыяцыю пахудання на чарнасліве найбольш камфортнай, як у фізічным, так і ў псіхалагічным плане. За тыдзень, як і ў папярэдніх варыянтах, можна скінуць да 3-4 кілаграмаў лішняга вагі. Так што, калі ёсць час, лепш, вядома, выбраць гэты спосаб ператварэння фігуры. Акрамя ўсяго іншага, гэта відавочна будзе здаравей.
Гэта павялічыць шанцы на захаванне атрыманага выніку і дазволіць плаўна зніжаць вагу. разгрузны дзень на чарнасліве… Як кажуць водгукі людзей, якія выпрабавалі гэта на сабе, усяго за адзін дзень можна скінуць да 1,5-2 кг. У дзень трэба з'ядаць 20 штук сухафруктаў. Такую разгрузку рэкамендуецца праводзіць не часцей за адзін раз на тыдзень. Кожныя 2-2,5 гадзіны з`ядайце па 3-4 чарнасліву, якія папярэдне запарыць у вадзе. У гэты дзень можна піць негазаваную ваду і чай.
Выбіраючы чарнасліў, звяртайце ўвагу на яго знешні выгляд. Колер якаснага чарнасліву чорны з лёгкім бляскам. Карычняваты адценне сухафруктаў сведчыць аб тым, што яны былі папярэдне апарваюць кіпенем і ад такой апрацоўкі страцілі свае карысныя ўласцівасці і багаты вітамінна-мінеральны склад. Цёмна-шэры колер - сведчанне апрацоўкі чарнасліву гліцэрынай для паляпшэння таварнага выгляду. Такую прадукцыю лепш не набываць. Правільны густ сухафруктаў павінен быць салодкім з вельмі лёгкай кіслінкай. Горыч, нават слаба адчувальная, з'яўляецца вынікам няправільнай сушкі.
Дыета Прыклад чатырохдзённай дыеты з чарнаслівам
Дзень 1
Сняданак: варанае яйка; грэйпфрут; чорны кава ці чай; пару чарнасліву.
Абед: таска баршчу без дадання бульбы; кавалачак жытняга або цельнозерновые хлеба; 7-8 чарнасліву і 2 грэцкіх арэха; чай.
Вячэра: яйка, зваранае або прыгатаванае на патэльні без алею; кавалачак філе адварной рыбы; 4 чарнасліву і чай.
Дзень 2
Сняданак: цвёрды сыр (каля 30 г); 2 чарнасліву; кава ці гарбата.
Абед: порцыя вегетарыянскага капуснага супу; кавалачак хлеба; 100 г адварной або запечанай ялавічыны; 2-3 ядра міндаля; чай.
Вячэра: салата з некрахмалистых свежых гародніны; 3-4 чарнасліву; чай.
Дзень 3
Сняданак: кавалачак збожжавага хлеба з лустачкамі нятлустай вяндліны або мяса і несоленым сырам 3 чарнасліву; кава ці гарбата.
Абед: агародніннай суп без зажарку; кавалачак жытняга хлеба; свежы памідор; дробная адварная бульба; 2-3 чарнасліву; чай.
Вячэра: шклянку нятлустага малака або кефіру; кавалачак жытняга хлеба; 5 чарнасліву і чай.
Дзень 4
Сняданак: Геркулесовые шматкі (іх можна прыгатаваць на нятлустым малацэ); 4 чарнасліву; кава ці гарбата.
Абед: невялікая талерка баршчу без бульбы; кавалачак жытняга хлеба; салата з памідораў і агуркоў; 2 чарнасліву; чай.
Вячэра: бутэрброд з тонкага кавалачка жытняга хлеба, нятлустай вяндліны або нятлустага мяса і сыру; да 40 г разынак і 5-6 чарнасліву; чай.
Дыета Прыклад XNUMX-дзённай дыеты з чарнаслівам
Сняданак: 100 г грачанай кашы (гатовай масы) з даданнем аднаго чарнасліву; кубак зялёнага гарбаты.
Другі сняданак: шклянку кефіру і 1-2 чарнасліву.
Абед: порцыя нішчымнага супу; свежы памідор; кавалачак адварнога мяса або рыбы вагой каля 100 г; шклянку кампоту з чарнасліву (можна выкарыстоўваць іншыя садавіна і сухафрукты).
Перакус: шклянку пустога ёгурта або кефіру; адзін чарнасліў.
Вячэра: салата з яблыкаў і груш і шклянку кефіру або 100 г варанай курыцы (без скуры) і кактэйль з ёгурта і чарнасліву.
Супрацьпаказанні
- Дыета з чарнаслівам ні ў адным з варыянтаў не рэкамендуецца пры наяўнасці хранічных захворванняў у перыяд абвастрэння, пасля перанесеных захворванняў або аперацый.
- У людзей з мачакаменнай хваробай ўжыванне чарнасліву можа прывесці да абвастрэння хваробы.
- Алергія на чарнасліў сустракаецца вельмі рэдка, але калі вы ставіцеся да яе ліку, то такі спосаб пахудання вам дакладна не падыдзе.
- Дыябетыкам таксама варта з асцярогай ўжываць гэтыя сухафрукты з-за падвышанай канцэнтрацыі ў іх цукру (глюкозы, фруктозы і цукрозы ў чарнасліве змяшчаецца 17%).
- Якія кормяць маці варта ведаць, што ўжыванне сушанай слівы можа выклікаць у груднога дзіцяці колікі і колікі.
- А цяжарным паказана ўключэнне ў рацыён чарнасліву (але не больш за 2 шт у дзень) для нармалізацыі працы стрававальнага гасцінца і ўмацавання імуннай сістэмы.
- У цэлым чарнасліў не аказвае шкоднага ўздзеяння на арганізм чалавека. Шкоду могуць нанесці толькі хімікаты, якімі нядобрасумленныя вытворцы апрацоўваюць сухафрукты. Таму чарнасліў перад ужываннем абавязкова прамыйце цёплай вадой.
Карысць дыеты з чарнаслівам
- Акрамя таго, што за кароткі час можна значна скарэктаваць форму цела, арганізм можна аздаравіць, ужываючы такі карысны прадукт.
- Дзякуючы высокаму ўтрыманню ў чарнасліве мікраэлементаў (фосфару, калія, натрыю, магнію, жалеза, кальцыя), яго ўжыванне дабратворна ўплывае на працу сардэчна-сасудзістай сістэмы, стан касцяной і мышачнай тканін, функцыянаванне мочэвыводзяшчіх шляхоў.
- Пектіновые рэчывы ў гэтым сухафрукты звязваюць таксіны і таксіны і дапамагаюць ім выйсці з нашага арганізма. Вітаміны В1, В2, РР, С, правітамін А спрыяюць павышэнню супраціўляльнасці арганізма інфекцыям, паляпшаюць знешні выгляд і стан скуры, пазногцяў, валасоў. Харчовыя валакна (у 100 г чарнасліву змяшчаецца 7 г) забяспечваюць правільную працу кішачніка, паляпшаюць яго перыстальтыку. З-за гэтага сухафрукты часта рэкамендуюць у якасці лёгкага натуральнага слабільнага. Таксама чарнасліў спрыяе нармалізацыі ціску, дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві і ў цэлым станоўча ўплывае на самаадчуванне і на працу арганізма. З-за высокага ўтрымання жалеза чарнасліў рэкамендуецца пры анеміі і авітамінозе. Абалоніна і пектіновые рэчывы дапамагаюць пры захворваннях страўніка.
- Фруктовыя цукру, якія змяшчаюцца ў чарнасліве, утвараюць комплекс унікальнага дзеяння ў кампаніі вышэйзгаданых харчовых валокнаў. Ён забяспечвае надоўга захаванне сытасці, што робіць пахуданне яшчэ прасцей.
- Антыбактэрыйныя ўласцівасці чарнасліву не саступаюць медыкаментозным. Ужыванне некалькіх чарнасліваў у дзень можа значна паменшыць колькасць шкодных бактэрый у роце, што можа дапамагчы прадухіліць хваробы і непрыемны пах. Як сцвярджаюць стаматолагі, у людзей, якія рэгулярна ўжываюць чарнасліў, карыес сустракаецца значна радзей. Кампаненты сухафруктаў, як бы ахінаючы зубы, не даюць мікробам разбурыць эмаль.
- Усяго адна сухая сліва змяшчае столькі ж антыаксідантаў, колькі жменя чарніц (чэмпіён па гэтым паказчыку). А фітанцыды, натуральныя кампаненты чарнасліву, прадухіляюць рак грудзей.
- Чарнасліў, як і іншыя сухафрукты, адбівае цягу да цукру. Так што, калі вы не можаце адмовіцца ад каларыйных прысмакаў, звярніцеся па дапамогу да сухафрукты. І з часам рука будзе цягнуцца да забароненага ласунку ўсё радзей, а фігура прыемна здзівіць сваёй стройнасцю.
Недахопы дыеты з чарнаслівам
- Ужыванне чарнасліву ў вялікіх колькасцях можа прывесці да непажаданых наступстваў. На арганізм некаторых людзей чарнасліў адбіваецца актыўным слабільным дзеяннем. Так што калі вы вырашылі разгрузіцца на сухім сцёку, то лепш выбраць для гэтага дзень, калі вы будзеце дома.
- Магчыма празмернае газаўтварэнне.
- У дыябетыкаў можа быць высокі ўзровень цукру ў крыві.
- Пры завалах таксама не варта злоўжываць гэтымі сухафрукты, калі вы не хочаце прама супрацьлеглага эфекту.
Паўторная дыета на чарнасліве
Паўтараць любы з варыянтаў дыеты на чарнасліве, не лічачы разгрузнага дня, рэкамендуецца не часцей за адзін раз у месяц.