Многія людзі, якія перажываюць стрэс, трапляюць у пастку так званага эмацыйнага рэжыму харчавання. Эмацыйны прыём ежы можа выяўляцца па-рознаму: напрыклад, калі вы з'ядаеце пакуначак чыпсаў ад нуды або калі з'ядаеце шакаладку пасля цяжкага працоўнага дня.
Эмацыянальнае харчаванне можа быць часовай рэакцыяй на стрэс, але калі яно часта адбываецца або становіцца асноўнай схемай харчавання і спосабам барацьбы з эмоцыямі чалавека, гэта можа негатыўна паўплываць на яго жыццё і здароўе.
Што трэба ведаць аб эмацыйным харчаванні
Існуюць як фізічныя, так і псіхалагічныя прычыны эмацыйнага пераядання.
Эмацыйнае харчаванне часта выклікаецца стрэсам або іншымі моцнымі эмоцыямі.
Ёсць некалькі стратэгій, якія могуць дапамагчы чалавеку справіцца з сімптомамі эмацыйнага пераядання.
Трыгеры для эмацыйнага харчавання
Эмоцыі, такія як стрэс, - не адзіная прычына эмацыйнага пераядання. Варта мець на ўвазе, што існуюць і такія трыгеры, як:
нуда: нуда ад бяздзейнасці - даволі распаўсюджаны эмацыйны трыгер. Многія людзі, якія жывуць актыўным жыццём, звяртаюцца да ежы, калі ў іх ёсць перыяд прастою, каб запоўніць гэты вакуум.
Звычкі: Эмацыйнае харчаванне можна звязаць з памяццю пра тое, што адбылося ў дзяцінстве чалавека. Прыкладам можа служыць марозіва, якое бацькі куплялі за добрыя адзнакі, або пячэнне печыва з бабуляй.
стомленасць: часта мы пераядаем або бяздумна ямо, калі стаміліся, асабліва калі стаміліся выконваць непрыемнае заданне. Ежа можа здавацца адказам на тое, што вы не жадаеце больш займацца.
Сацыяльны ўплыў: у кожнага ёсць сябар, які спакушае вас з'есці піцу сярод ночы або схадзіць у бар у якасці ўзнагароды за сябе пасля цяжкага дня. Мы часта пераядаем, проста не жадаючы казаць «не» сям'і або сябрам.
Стратэгіі эмацыйнага пераядання
Першы крок, які чалавек павінен зрабіць, каб выбрацца з пасткі эмацыйнага харчавання, - гэта распазнаць трыгеры і сітуацыі, якія выклікаюць такія паводзіны. Можа дапамагчы вядзенне харчовага дзённіка.
Адсочванне вашых паводзін - яшчэ адзін спосаб даведацца пра свае харчовыя звычкі. Паспрабуйце запісаць тое, што вы рабілі на працягу дня, што гэта выклікала ў вас пачуццё і наколькі вы адчувалі голад у гэты час.
Падумайце, як вы можаце супрацьстаяць трыгерам. Напрыклад:
Калі вы ясьце ад нуды, паспрабуйце прачытаць новую кнігу або заняцца новым хобі.
Калі вы ясьце з-за стрэсу, паспрабуйце ёгу, медытацыю або шпацыр, каб справіцца з эмоцыямі.
Калі вы ясьце, таму што вам сумна, патэлефануйце сябру або пагуляйце ў парк з сабакам, каб справіцца са сваімі негатыўнымі пачуццямі.
Таксама можа быць карысна паразмаўляць з тэрапеўтам або псіхолагам, каб абмеркаваць іншыя спосабы разарваць цыкл эмацыйнага харчавання.
Дыетолаг або лекар можа таксама накіраваць вас да дасведчанага спецыяліста або даць больш інфармацыі аб фарміраванні пазітыўных харчовых звычак і паляпшэнні вашых адносін з ежай.
Эмацыянальнае пераяданне - гэта сур'ёзная пакута, якая не дапамагае чалавеку парадай «узяць сябе ў рукі» або «проста ешце менш». Прычыны ўзнікнення эмацыйнай схемы харчавання складаныя і разнастайныя: сярод іх і выхаванне, і ўплыў негатыўных эмоцый, і фізіялагічныя фактары.
Як адрозніць фізіялагічны голад ад эмацыйнага?
Эмацыйны голад вельмі лёгка зблытаць з голадам фізічным. Але ёсць асаблівасці, якія адрозніваюць іх, і прызнанне гэтых тонкіх адрозненняў з'яўляецца першым крокам да спынення эмацыйнага харчавання.
Задайце сабе некалькі пытанняў:
Голад прыходзіць хутка або паступова? Эмацыйны голад, як правіла, узнікае вельмі раптоўна, у той час як фізіялагічны голад звычайна ўзнікае паступова.
У вас ёсць цяга да пэўных прадуктаў? Эмацыйны голад звычайна звязаны з цягай да нездаровай або пэўнай ежы, у той час як фізічны голад звычайна спатольваецца любой ежай.
Вы ясьце бяздумна? Бяздумная ежа - гэта ежа, не звяртаючы ўвагі на тое, што вы ясце і на тое, што вы адчуваеце. Напрыклад, калі вы глядзіце тэлевізар і з'ядаеце цэлую ёмістасць марожанага за раз, гэта прыклад бяздумнага пераядання і эмацыйнага пераядання.
Голад ідзе са страўніка ці галавы? Аб фізіялагічным голадзе сведчыць буркатанне ў жываце, а эмацыйны голад, як правіла, пачынаецца, калі чалавек думае пра ежу.
Ці адчуваеце вы сябе вінаватым пасля ежы? Калі мы паддаемся жаданні паесці з-за стрэсу, мы звычайна адчуваем пачуццё шкадавання, сораму або віны, што з'яўляецца відавочнай асаблівасцю эмацыйнага харчавання. Спаталяючы фізіялагічны голад, вы забяспечваеце арганізм неабходнымі пажыўнымі рэчывамі і калорыямі, не звязваючы гэта з негатыўнымі адчуваннямі.
Такім чынам, эмацыянальны прыём ежы - даволі распаўсюджаная з'ява, у адрозненне ад фізіялагічнага голаду. Некаторыя людзі час ад часу паддаюцца яму, у той час як іншыя могуць выявіць, што гэта ўплывае на іх жыццё і можа нават пагражаць іх здароўю і псіхічнаму дабрабыту.
Калі вы выпрабоўваеце негатыўныя эмоцыі ад сваіх харчовых звычак і не можаце змяніць іх самастойна, лепш за ўсё параіцца на гэтую тэму з дыетолагам або тэрапеўтам, якія дапамогуць вам знайсці рашэнне і справіцца з гэтай сітуацыяй.