Дыета «Вячэра мінус», 7 дзён, -3 кг

Страта вагі да 3 кг за 7 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 960 Ккал.

Метад пахудання «вячэра мінус» часта сустракаецца пад назвай «амерыканская дыета». Як няцяжка здагадацца, яе сакрэт заключаецца ў выключэнні вячэры. Па запэўненнях распрацоўшчыкаў гэтай методыкі і тых, хто адчуў гэта на сабе, адмова ад ежы па вечарах, нават без карэкцыі меню, дае адчувальны вынік.

Патрабаванні дыеты «вячэра мінус»

Асноўная сутнасць дыеты - наладзіць рэжым харчавання. Часцяком сакрэт паўнаты крыецца ў няправільнай арганізацыі прыёму ежы. Часам чалавек не снедае з-за адсутнасці апетыту або недахопу часу, або з-за нежадання рыхтаваць. Многія нават не паўнавартасна абедаюць, проста перакусваючы чымсьці на бягу. У выніку, вярнуўшыся ўвечары дадому, чалавек адчувае «воўчы» голад і, вядома ж, яму становіцца проста немагчыма кантраляваць сябе. Яму цяжка і няма часу выбраць карысныя і нятлустыя прадукты на вячэру і не пераядаць. Калі гэта адбываецца адзін-два разы на месяц, як правіла, нічога страшнага не адбываецца, і цела не расцякаецца ўшыркі. Але ў сітуацыі, калі такая практыка становіцца звыклай, лішні вага з радасцю прыліпае да парушальнікаў правільнага рацыёну. Дарэчы, сапсаваная фігура - не адзінае і не самае негатыўнае наступства галадання на працягу дня і багатага позняга прыёму ежы.

Амерыканскія навукоўцы правялі даследаванні, падчас якіх даказалі, што важней нават не тое, што ўжывае чалавек, а час, у які гэта адбываецца. Эксперымент праводзіўся на грызунах. Адну групу паддоследных пацукоў кармілі днём, другую - ноччу. Ежу давалі аднолькавую. У выніку грызуны, якіх кармілі ноччу, набіралі ў вазе ўдвая больш, чым тых, якіх кармілі днём.

Навукоўцы праводзяць аналогію з людзьмі, адзначаючы, што познія вячэры, а тым больш начныя, прыводзяць да атлусцення і праблем з функцыянаваннем арганізма. Справа ў тым, што ў вячэрні і начны час усе працэсы арганізма, у тым ліку страваванне, значна запавольваюцца. Практычна бяздзейнічае і дванаццаціперсная кішка. Таму непераваранай ежа, якая паступае ў яго са страўніка, проста не можа рухацца ў іншыя аддзелы кішачніка. Пры гэтым сэкрэцыя не спыняецца, але жоўць не мае магчымасці трапіць у кішачнік і запасіцца ў жоўцевай бурбалцы. У ім з-за застою жоўці могуць утварацца камяні і запаленчыя працэсы. А знаходжанне ежы ў кішачніку працяглы час прыводзіць да яе закісання і гніенню, з-за чаго шкодныя прадукты распаду могуць трапляць у кроў, прычым у вялікіх колькасцях.

Акрамя таго, вячэрнія перакусы могуць прывесці да змены знешнасці ў горшы бок (высыпанні, вугры, цьмяны колер скуры) і парушэння сну. Таксама навукова даказана, што ўвечары мозг зніжае кантроль над пачуццём голаду і сытасці. Пераядаць нашмат лягчэй з-за таго, што сігналы ў мозг не паступаюць своечасова. Порцыя ежы, якой вам хапіла б, каб здаволіць голад днём, вечарам ці ноччу, здаецца маленькай, а есці хочацца яшчэ і яшчэ.

Сытна павячэраючы незадоўга да сну, вы можаце прачнуцца раніцай з пачуццём сытасці або нават цяжкасці. Снедаць у такім стане, вядома, жадання няма. Каб супрацьстаяць гэтаму, паспрабуйце хаця б пару дзён не ёсць за 2-3 гадзіны да сну, і вы напэўна заўважыце, што вам захочацца снедаць. Магчыма нават, што пры першым пераходзе на новую дыету вы пачнеце прачынацца раней, жадаючы як мага хутчэй перакусіць. Арганізм проста пачне вас абуджаць.

Якія асноўныя правілы дыеты «вячэра мінус».?

Самае галоўнае - час апошняга прыёму ежы. Ён можа адрознівацца ў залежнасці ад вашага раскладу. Тым, хто кладзецца спаць каля 22:00, рэкамендуецца нічога не ёсць з 17:00. Калі вы кладзецеся спаць апоўначы або пазней, то апошні раз за дзень можна перакусіць каля 19:00. Прамежак паміж ежай і сном павінен быць не менш за пяць гадзін. Пасля 19:00 прымаць ежу, як бы позна вы ні адпраўляліся ў царства Марфея, усё роўна не рэкамендуецца па апісаных вышэй прычынах. Арганізм таксама павінен адпачыць.

На працягу дня вы можаце ёсць усё, што заўгодна. Але калі вы хочаце, каб працэс пахудання ішоў больш актыўна і дабратворна ўплываў на стан арганізма, варта адмовіцца (або мінімізаваць прысутнасць у рацыёне) ад шкодных тлушчаў, фаст-фуда, каларыйных прысмакаў, занадта вострыя, вэнджаныя і марынаваныя стравы і прадукты.

Адмаўляцца ад каханай ежы не патрабуецца, чым, уласна, і карысная гэтая дыета. Проста, калі вы хочаце з'есці што-небудзь каларыйнае, зрабіце гэта раніцай. Хочаце торта сёння вечарам? Паабяцайце сабе раніцай узнагародзіць сябе гэтай прысмакай за вашыя намаганні. Верагодна, у першыя гадзіны дня «забаронены плод» ужо не будзе такім жаданым, або вы з'ясце яго значна менш, чым з'елі б, калі б разгуляліся ўвечары.

Увогуле, менавіта сняданак варта зрабіць самым энергетычна значным прыёмам ежы. Бо калорыі прыйдзецца расходаваць цэлы дзень, а не асядаць на вашым целе. Таксама абавязкова паабедаць. Не прапускайце прыёмы ежы. Вячэраць пажадана больш лёгкай ежай. Можна, напрыклад, выпіць шклянку кефіру або іншай нятлустага кіслага малака, а то і зусім абмежавацца кубкам зялёнага або травянога гарбаты з невялікай колькасцю натуральнага мёду. Але, калі раней вы сытна абедалі, лепш пераходзіць да новай практыцы паступова. У адваротным выпадку ваша імкненне да пахуданню можа праваліцца. Таксама не рэкамендуецца занадта рэзка зрушваць час абеду. Паступова набліжайце час прыёму ежы да гадзіны «ікс», каб не напружваць арганізм рэзкімі зменамі ў рэжыме харчавання.

Паспрабуйце знайсці ў сваім рацыёне больш месца для свежых і натуральных прадуктаў. Забяспечце сябе дастатковай колькасцю нятлустага бялку, ежце карысныя збожжавыя, садавіна і гародніна (пажадана сезонныя, свежыя або мінімальна апрацаваныя).

У дзённы час павінна быць не менш за тры прыёму ежы. Калі вам зручней дробавую харчаванне, то плануйце свой рацыён так, каб харчавацца часцей. Але ў гэтым выпадку порцыі павінны быць менш, не падманвайце сябе. Калі вы перастанеце ёсць па вечарах, але пачнеце з'ядаць падвойнае колькасць ежы на працягу дня, вы не толькі не схуднееце, але і рызыкуеце набраць лішнюю вагу, якім бы раннім ні быў ваш вячэру. Паколькі які худнее арганізм пачынае актыўна пазбаўляцца ад таксінаў і дзындраў, вельмі важна забяспечыць яго дастатковай колькасцю вады, якая дапаможа максімальна эфектыўна выводзіць прадукты распаду.

Што тычыцца хуткасці пахудання на дыеце «вячэра мінус», то ўсе яны індывідуальныя. Чым больш лішняга вагі, тым больш адчувальна будзе яго страта. Ужо ў першыя 7-10 дзён могуць сысці 3-4 кг (і нават больш), затым тэмпы пахудання запавольваюцца. Але не адчайвайцеся, заўважыўшы гэта. Гэта з'ява абсалютна нармальная. Адразу ж арганізм развітваецца, у асноўным, з лішняй вадкасцю, а затым і сам тлушч.

Вы павінны прытрымлівацца дыеты да таго часу, пакуль вы не будзеце задаволены сваёй фігурай. Пасля гэтага трэба плаўна выйсці з дыеты, трохі зрушыўшы час вячэры або, калі вы прывыклі да гэтай дыеты і не хочаце абедаць, павялічыўшы каларыйнасць і (і) аб'ём штодзённых прыёмаў ежы. Пры гэтым у першы постдыетычны час трэба старанна кантраляваць масу цела, каб падабраць для сябе ідэальную дыету, якая дазваляе падтрымліваць вагу на стабільным узроўні.

Дыетычнае меню

Прыклад дыеты «вячэра мінус» на тыдзень

Супрацьпаказанні

• У адрозненне ад многіх іншых метадаў, «вячэра мінус» практычна не мае супрацьпаказанняў.
• Але пры наяўнасці хранічных захворванняў, а таксама цяжарным і якія кормяць жанчынам, падлеткам і пажылым людзям перад пачаткам дыеты ўсё ж варта пракансультавацца з лекарам аб магчымасці ўкаранення такога стылю харчавання ў сваё жыццё.

Перавагі дыеты «вячэра мінус».

1. Методыка не патрабуе адмовы ад каханай ежы. Вы вольныя выбіраць прадукты і складаць меню ў адпаведнасці са сваімі смакавымі перавагамі.
2. Вам не трэба нудна адмяраць порцыі і лічыць калорыі.
3. Усе неабходныя рэчывы паступаюць у арганізм разам з ежай, пры правільным складанні меню, а таму магчымасць нанесці шкоду здароўю вельмі малая.
4. Добра і тое, што няма неабходнасці рыхтаваць спецыяльнае дыетычнае харчаванне.
5. Вы можаце лёгка паесці з сям'ёй і сябрамі, пайсці ў рэстараны і іншыя ўстановы, але, вядома, не па вечарах.
6. Як правіла, з-за паступовага зніжэння вагі, пасля выхаду з методыкі верагоднасць яго вяртання малая.
7. Паступовы тэмп пахудання падтрымліваюць і прапагандуюць усе лекары, фітнес-трэнеры і дыетолагі.
8. Пры такім рэжыме арганізм худнеюць не «палохаецца», а скура паспявае падцягвацца, дапамагаючы здабыць не толькі стройнае, але і пругкае цела (што немагчыма пры хуткіх дыетах).

Недахопы дыеты

• «Вячэра мінус» не падыходзіць тым, хто імкнецца да хуткага пахуданню. Каб дасягнуць выніку, трэба яшчэ праявіць уседлівасць і цярпенне. Магчыма, час ад часу вага будзе стаяць на месцы. Да гэтай з'явы трэба быць маральна гатовым. Пасля таго, як арганізм пазбавіцца ад пэўнай колькасці кілаграмаў, для далейшага пахудання яму неабходна аднавіцца. Таму ўзнікае так званае плато. Але калі гэта доўжыцца два тыдні і больш, то для таго, каб запусціць працэс растання з чарговымі кілаграмамі, трэба будзе перагледзець свой рацыён. Вы даведаліся, што ў ім шмат мучнога і салодкага? Паспрабуйце скараціць колькасць гэтай ежы.
• Людзям, якія елі вельмі позна ў мінулым, а таксама тым, хто працуе ў начныя змены, можа быць цяжка прывыкнуць да новага графіка харчавання. Спачатку вы, верагодна, будзеце адчуваць моцнае пачуццё голаду ў непажаданыя моманты. Калі адчуваеце, што не вытрымліваеце, то выпіце кефіру або гарбаты з мёдам, з'ешце трохі нятлустага тварагу. З часам, вядома, варта адысці ад такіх закусак.
• Таксама не на карысць дыеты «вячэра мінус» выступае рытм сучаснага жыцця, які мае на ўвазе частыя застоллі па вечарах. Каб не спакушацца забароненай ежай, у першы час сядзення на тэхніку лепш максімальна абмежаваць познія заняткі, звязаныя з прыёмам ежы. Калі парушэнні ўзнікаюць раз на тыдзень-два (пры ўмове, што вы не будзеце пераядаць), вага, хутчэй за ўсё, сыдзе. Пры больш частым патуранні, хутчэй за ўсё, стрэлка вагаў застойваецца, і вашы дыетычныя старанні пойдуць на нішто. Выбар за вамі!

Паўторная дыета «вячэра мінус»

Калі вы адчуваеце сябе добра і жадаеце больш змяніць сваю постаць з дапамогай гэтай тэхнікі, вы можаце звярнуцца да яе дапамогі ў любы момант.