змест
Напэўна, адзін з самых папулярных пытанняў, які задаюць жартам: «Што б вы з'елі, каб схуднець?» Але калі ўважліва разабрацца і адказаць, то аказваецца, што гэта не так ужо і смешна. Бо для таго, каб схуднець, трэба сапраўды харчавацца. І тут можа дапамагчы дыета РР.
Што такое PP дыета
Спачатку трэба разабрацца, што хаваецца за гэтымі двума літарамі. ПП ёсць правільнае харчаванне… Многія адзначаюць, што ПП - гэта не дыета. Але гэта не так. Сапраўды, у перакладзе з грэцкага слова «дыета» проста азначае «лад жыцця» або «дыета». І, калі розныя дыеты строга абмежаваныя па часе, так як яны з'яўляюцца стрэсам для арганізма, то ПП-дыеты можна прытрымлівацца ўсё жыццё. І наўрад ці знойдзецца хоць адзін чалавек, якому будзе проціпаказана правільнае харчаванне. І гэта велізарны плюс дыеты РР - яна здольная забяспечыць арганізм усімі неабходнымі рэчывамі і вітамінамі.
Ці рэальна схуднець, выконваючы дыету ПП?
Вядома так. Сапраўды, прынцып правільнага харчавання заключаецца ў спажыванні таго колькасці калорый, якое неабходна кожнаму асобнаму чалавеку з улікам яго індывідуальных асаблівасцяў - вагі, фізічнай актыўнасці на працягу дня і пераноснасці ежы. За кошт спажывання патрэбнай колькасці ежы з правільным размеркаваннем тлушчаў, бялкоў і вугляводаў арганізм не назапашвае лішнюю вагу. Гэта запускае метабалізм чалавека, якому неабходныя гэтыя тры кампаненты для правільнай і эфектыўнай працы. Аднак трэба памятаць, што нават пры ПН вы можаце набраць вагу, калі спажываеце больш калорый, чым патрэбна вашаму арганізму. Такім чынам, галоўным момантам пахудання пры выкананні дыеты ПП з'яўляецца перавышэнне спажывання калорый над іх спажываннем. Гэтага можна дамагчыся двума спосабамі: спажываць неабходную колькасць калорый і дадаваць фізічныя нагрузкі, або скараціць рацыён (неабходную норму калорый вы можаце разлічыць па сваіх дадзеных у аналізатары параметраў цела ў раздзеле «Дзённая патрэба»). Пры стварэнні дэфіцыту калорый арганізму будзе няма адкуль браць энергію, і ён пачне спальваць тлушчавыя запасы.
Перавагі дыеты PP
Многія дыеты, заснаваныя на строгім выключэнні прадуктаў, ствараюць не толькі дэфіцыт калорый, але і абмяжоўваюць арганізм у карысных і пажыўных рэчывах. У выніку - цьмяная скура, ломкасць пазногцяў, выпадзенне і сечная кончыкаў, агульная стомленасць.
ПП-дыета добрая тым, што забяспечвае арганізм усімі неабходнымі рэчывамі. Бо правільны баланс тлушчаў спрыяе паляпшэнню стану валасоў і пазногцяў, а таксама дапамагае аднавіць працу нервовай сістэмы. Вугляводы з'яўляюцца асноўным пастаўшчыком энергіі для арганізма, а вавёркі неабходныя для падтрымання ўсіх функцый арганізма. Толькі пры паступленні ўсіх трох элементаў у арганізм магчыма пісьменнае і здаровае пахуданне без шкоды для арганізма.
Асноўныя прынцыпы дыеты ПП
Звычайна, чытаючы масу забаронаў, людзі думаюць, што ежа будзе аднастайнай і нясмачнай. Аднак, прытрымліваючыся гэтых прынцыпаў, можна харчавацца смачна і разнастайна. Пры гэтым зменяцца смакавыя адчуванні прадуктаў і павысіцца якасць жыцця.
Прынцыпы дыеты:
- аб'ём вадкасці павінен быць дастатковым, у дзень неабходна выпіваць 1,5-2 літра вады. У гэты аб'ём нельга ўключаць сокі, газіроўку, салодкі чай і кававыя напоі, усё гэта неабходна выключыць з рацыёну;
- для паскарэння метабалізму і запуску арганізма раніцай нашча трэба выпіваць шклянку вады;
- фастфуд, снэкі, кансервы і іншыя шкодныя прадукты лепш пакінуць на прылаўках крам і кафэ;
- заменіце насычаныя тлушчы ненасычанымі (смажаная бульба са свінінай - дрэнна, арэхі і рыба - добра);
- выключыце хуткія вугляводы, пакіньце павольныя, гэта значыць замест круасанаў і пірожных варта палюбіць кашы і цельнозерновые хлеб. З хуткіх вугляводаў можна ёсць мёд, садавіна і ягады, але толькі ў першай палове дня;
- 5-6-разавае харчаванне (3 асноўных і 2-3 дадатковых);
- вугляводы ёсць раніцай, вавёркі перанесці на падвячорак;
- раслінныя алею вельмі карысныя, калі іх няма на патэльні, таму асноўнымі спосабамі падрыхтоўкі з'яўляюцца запяканне, тушэнне і адварванне;
- не заставайся галодным.
Усе гэтыя прынцыпы аб'ядноўвае толькі адно правіла - выключыць шкоднае і замяніць карыснае. І ніякіх харчовых ахвяр не трэба, бо торт таксама можа быць карысным і яго лёгка можна ўвесці ў штодзённае КБЖУ, галоўнае - знайсці рэцэпт карыснага торта.
Многім, хто спрабаваў розныя дыеты, асабліва з сур'ёзным дэфіцытам калорый, здасца, што 5-6 прыёмаў ежы ў дзень - гэта занадта. Але гэта менавіта тое, што трэба арганізму - у дастатковай колькасці здаровая ежа. Таму варта паспрабаваць пачаць з дыеты РР. Прыкладнае меню на тыдзень можа выглядаць так (порцыі разлічваць самастойна з улікам каларыйнасці):
Панядзелак:
- Сняданак - аўсяная каша на малацэ з яблыкам, чай ці кава без цукру
- Перакус - палоўка грэйпфрута, грэцкія арэхі
- Абед - рыс з курынай грудкай, салата з свежай гародніны
- Перакус – грэцкі ёгурт, яблык
- Вячэра - салата з агуркоў з адварной курыцай і кансерваванымі грыбамі, цытрынавая запраўка з аліўкавым алеем і кунжутам.
- Перакус - кефір
Аўторак:
- Сняданак - бананавыя маффины з шакаладам, чай ці кава без цукру
- Перакус – тварог з разынкамі
- Абед - катлеты з ялавічыны з грэчкай, салата з капусты з агуркамі.
- Перакус - ківі, груша
- Вячэра - тунец з салатай з свежай гародніны
- Перакус - пратэінавыя кактэйль
субота:
- Сняданак - хлеб з тварагом і авакада, чай ці кава без цукру
- Перакус – грэцкія арэхі, курага, мёд
- Абед - курыны суп з гароднінай
- Перакус – запяканка з тварагу
- Вячэра - трэска на агародніннай падушцы
- Перакус - кефір
Чацвер:
- Сняданак - какосавая запяканка з грушамі
- Перакус - манга, банан
- Абед - ласось на грылі з карычневым рысам, марская капуста
- Перакус – грэцкі ёгурт, ківі
- Вячэра - амлет з агароднінным салатай
- Перакус - пратэінавыя кактэйль
Пятніца:
- Сняданак - аладка з тварагом і садавінай, чай ці несалодкі кава
- Перакус – хлеб, яйка, агурок
- Абед – ялавічныя катлеты з булгуром, салата з буракоў
- Перакус - дыетычная панакота
- Вячэра - салата з тунцом і свежымі гароднінай
- Перакус - кефір
субота:
- Сняданак - аўсяная каша з курагой на малацэ, чай ці несалодкі кава.
- Перакус – тварог з мёдам
- Абед - суп-пюрэ з сёмгі з гароднінай
- Перакус - кефір з бананам
- Вячэра - прыгатаваная на пару курыная грудка з ляснымі грыбамі і агароднінным салатай
- Перакус - пратэінавыя кактэйль
Нядзеля:
- Сняданак - тварожныя бліны з грэцкім ёгуртам і ягадамі, чай ці несалодкі кава.
- Перакус - апельсін, міндаль
- Абед - карычневы рыс з крэветкамі, моркву з часнаком
- Перакус - яблык, ківі
- Вячэра - ялавічная адбіўная, рукалы з фасоллю і агуркамі
- Перакус - кефір
Зразумела, складаць рацыён трэба з тых прадуктаў, якія можна купіць на мясцовым рынку або ў крамах. Але ўсе прадукты заменныя, галоўнае - выконваць асноўныя прынцыпы харчавання.
Такім чынам, правільна і ў дастатковай колькасці сілкуючыся, можна не толькі схуднець, але і палепшыць агульнае самаадчуванне, а таксама пазбавіцца ад праблем са знешнасцю. Але ПП-дыета - гэта не часовы комплекс мер у гонцы за доўгачаканым пахуданнем. Неабходна змяніць сваё стаўленне да ежы, перагледзець свой рацыён і заняцца спортам, толькі ў гэтым выпадку з'явіцца вынік, які будзе радаваць вас доўгі час!