змест
Маларухомы лад жыцця і адсутнасць рэгулярных практыкаванняў на расцяжку могуць негатыўна адбіцца на гнуткасці суставаў таза. Гэта пагражае пры праблемах органаў малога таза і мочеполовой сістэмы. Прапануем эфектыўныя комплексы практыкаванняў для раскрыцця тазасцегнавых суставаў з Вольгай Сага.
Для чаго патрэбна гнуткасць тазасцегнавых суставаў?
Для пачатку адкажам на пытанне, навошта патрэбна гнуткасць і рухомасць тазасцегнавых суставаў? Па-першае, для паляпшэння здароўя і прафілактыкі розных захворванняў. Па-другое, паляпшэнне расцяжак і прагрэс у выкананні розных асан ёгі.
Такім чынам, ёсць некалькі важкіх прычын гэта вельмі важна выконваць рэгулярныя практыкаванні пры раскрыцці тазасцегнавых суставаў:
- Вы палепшыце кровазварот у органах малога таза і выправіце парушэнні мочеполовой сістэмы.
- Пазбаўцеся ад тлушчу ў вобласці таліі і таза, умацуйце мышцы жывата і паясніцы.
- Актывізуйце працу жывата і пазбаўцеся ад скаванасці ў пахвіннай вобласці.
- Практыкаванні для тазасцегнавых суставаў, ўмацоўваюць пазваночнік, дапамагаюць пазбавіцца ад болі ў паясніцы, прадухіляюць грыжу, радыкуліт, варыкознае пашырэнне вен.
- Рэгулярныя заняткі спортам спрыяюць прафілактыцы артрозу тазасцегнавых суставаў.
- Пры дастатковай гнуткасці суставаў таза вы зможаце выконваць шпагат, поза матылі, пастава лотаса.
7 эфектыўных відэа для гнуткасці тазасцегнавых суставаў
Вольга Сага прапануе кароткія эфектыўныя практыкаванні для тазасцегнавых суставаў. Яе відэа кароткая (8-15 хвілін), так што вы можаце рабіць іх пасля асноўнай трэніроўкі. Выберыце найбольш прыдатную для вас праграму або чаргуйце прапанаваныя заняткі разам.
Увага! На працягу ўсяго навучання пераканайцеся, пераканайцеся яго спіна была прамая і не акругленая. Калі вы не можаце трымаць спіну прама ў становішчы седзячы, падкладзяце пад ягадзіцы падушку. Сачыце за ўсім рухам у яго зручным дыяпазоне. Сачыце, каб дыханне было роўным і натуральным.
1. «Расцяжка для пачаткоўцаў. Раскрыццё тазасцегнавых суставаў» (9 хвілін)
Калі вы толькі пачынаеце працаваць над рухомасцю суставаў таза, то спыніце свой выбар на гэтым відэа для пачаткоўцаў. Ўрок ўключае простыя практыкаванні, даступныя нават пачаткоўцам. Практыкаванне пачынаецца з нахілаў, прагінаў і прысяданняў ў становішчы стоячы, а завяршаецца практыкаваннямі ў становішчы седзячы на падлозе.
2. «Гнуткасць ног. Раскрыццё тазасцегнавых суставаў» (8 хвілін)
Таксама простае відэа, прызначанае для пачатковы і сярэдні ўзровень. Практыкаванне пачынаецца са становішча стоячы: вы будзеце выконваць павароты тазам, плі-прысяданні і нахілы. Далей вас чакаюць практыкаванні ў позе матылі і ў становішчы шырока расстаўленых ног. У заключэнне вы будзеце круціць ступні ў становішчы лежачы.
3. «Развіццё гнуткасці тазасцегнавых суставаў» (10 хвілін)
Гэта відэа для гнуткасці тазасцегнавых суставаў цалкам у становішчы седзячы на падлозе. Акрамя таго, вы таксама расцягваецеся мышцы ўнутранай паверхні сцягна і пахвіны. Сачыце за спіной, падчас выканання практыкаванняў яна не павінна акругляцца.
4. «Размінка для суставаў ног. Раскрыццё тазасцегнавых суставаў» (12 хвілін)
Першая палова трэніроўкі праходзіць у позе жабы. У другой палове вы будзеце працаваць над рухомасцю ў становішчы выпаду. Урок асабліва карысны для практыкі папярочнага шпагата. З дапамогай гэтага практыкаванні вы таксама умацуеце сцягна, ягадзіцы і спіну, выцягнеце пазваночнік і бакавую частку тулава, умацуеце і палепшыце рухомасць ног.
5. «Расцяжка ў хатніх умовах. Эфектыўныя практыкаванні для ног і тазасцегнавых суставаў» (16 хвілін)
Занятак пачынаецца ў становішчы седзячы, у другой палове вы будзеце займацца ў галубцы. З гэтым відэа вы прывядзе ў тонус мышцы сцёгнаў і жывата, адкрыць плечы і грудзі. Гэты комплекс не рэкамендаваны пры пашкоджаннях каленяў і абвастрэннях захворванняў пазваночніка.
6. «Баланс седзячы. Раскрыццё тазасцегнавых суставаў» (11 хвілін)
Значная частка трэніровак праходзіць цалкам у становішчы седзячы. Вы будзеце выконваць практыкаванні з паставы матылі, у тым ліку ўздымы ног. Таксама вы знойдзеце асаны для раўнавагі, дзякуючы якому вы здабудзеце пачуццё стабільнасці і раўнавагі. Гэта занятак таксама асабліва карысна для задняй і ўнутранай паверхні ног. Падыдзе больш дасведчанаму школьніку.
7. «Размыканне тазасцегнавых суставаў. Падрыхтоўка да паставы Лотас» (16 хвілін)
Поза лотаса адказвае за дабратворны эфект ачышчэння і аздараўлення зон ног і тазасцегнавых суставаў, таму што яна павялічвае цыркуляцыю крыві і кіслароду ў гэтых абласцях цела. Таксама пастава Лотаса спрыяе ўмацаванню пазваночніка і фарміраванню цягліцавага гарсэта. Калі вы хочаце не толькі палепшыць рухомасць суставаў, але і каб даведацца становішча лотаса, то абавязкова зняць гэта відэа.
Палепшыце здароўе, павялічце гнуткасць тазасцегнавых суставаў, палепшыце, расцягніцеся, трэніруйцеся, Вольга Сага. 10-15 хвілін у дзень для здаровага арганізма можа знайсці кожны. Займаўся з задавальненнем!
Глядзіце таксама:
- Расцяжка пасля трэніроўкі з Вольгай Сагай: 4 відэа для зацяжкі
- Ёганіка з Кацярынай Буйда: змяніць цела, палепшыць расцяжку і пазбавіцца ад боляў у спіне
Трэніроўка ёгі і расцяжкі з невялікім уздзеяннем