У нашым свеце, які становіцца ўсё больш звязаным, які спрыяе прадукцыйнасці, гіперактыўнасці і мастацтву шматзадачнасці, для многіх з нас медытацыя здаецца рашэннем гэтай пастаяннай неспакойнасці, якая знясільвае. Калі гэтая практыка вам яшчэ невядомая, прапануем вам суправадзіць свае першыя крокі ў мастацтве медытацыі.

Мы часта схільныя думаць, што медытаваць - значыць нічога не рабіць і ні пра што не думаць. Тым не менш медытацыя гэта практыка, тое, што мы робім, што мы адчуваем. Хутчэй такстан свядомасці, спосаб быцця ў свеце што цяжка вызначыць, бо існуе так шмат тыпаў медытацый.

Для аўтара, доктара клетачнай генетыкі і будыйскага манаха Мацье Рыкара, медытацыя «па сутнасці дазваляе навучыцца лепш пазнаваць сябе і культываваць аптымальны лад жыцця, арыентаваны на шчасце і альтруізм». Мэта медытацыі таксама «не стаць рабом патоку негатыўных думак, якія захлістваюць розум».

Медытацыя - гэта не пагоня за нашымі думкамі і ачышчэнне іх, а хутчэй прыняць гэтыя думкі з дабрынёй і не чапляцца за іх.

Ёсць шмат метады медытацыі : Медытацыя Віпассана, трансцэндэнтная медытацыя, медытацыя чакры, медытацыя дзадзен...

Той, які мы шырока практыкуем на Захадзе, і ў прыватнасці псіхіятрамі, такімі як знакаміты Крыстаф Андрэ, з'яўляецца засяроджвання і медытацыі. Гэта проста быць там, у цяперашні момант, без асуджэння і вітаць усе думкі, пачуцці і эмоцыі, якія прыходзяць. Гэта дазваляе вам быць у поўнай свядомасці сябе і іншых, у кожны момант вашага існавання.

Медытаваць ёсць стаць бліжэй да свету, нашага асяроддзя, разумець і любіць яго; і спосаб культываваць спакой і шчасце.

Медытацыя таксама спыніць, «Перастаць рабіць, варушыцца, хвалявацца, трымацца далей ад свету»¹, каб лепш зразумець гэта, расплюшчыце вочы, як мы ніколі раней не рабілі.

,en перавагі медытацыі на здароўе і дабрабыт былі шырока прадэманстраваны навуковымі даследаваннямі, якія выявілі, у прыватнасці:

• Значнае зніжэнне в дэпрэсіўныя сімптомы^2,3 ;
• Павелічэнне эмацыйна дабрабыт⁴ ;
• Значнае скарачэнне в стрэс⁵ ;
• Зніжэнне частоты мігрэні⁶ ;
• Памяншэнне сімптомаў, звязаных зпрагарыны⁷
• І многае іншае

Як мы бачылі, існуе шмат тэхнік медытацыі, і найбольш часта выкарыстоўваецца медытацыя ўважлівасць.

Каб медытаваць, пачніце з пошуку месца, дзе вам добра. Выключыце адцягваючыя фактары і сядзьце зручна.

У будысцкай традыцыі мы звычайна медытуем у пазіцыя лотаса (калені на зямлі, левая ступня абапіраецца на правае сцягно і наадварот). Калі гэтая пастава нязручная, можна выбраць палова лотаса (адна нага роўна ляжыць на ікры другой) або проста сядайце трымаючы спіну прама, падбародак злёгку уцягнуты, а плечы расслабленыя.

Затым засяродзьцеся на сваім дыханні. Вы можаце ў думках лічыць свае ўдыхі і выдыхі, каб заставацца засяроджаным.

Калі ваш розум пачынае блукаць, вярніся да свайго дыхання з дабрынёй, без асуджэння. Не разглядайце свае пачуцці і думкі як зламыснікаў і не спрабуйце іх кантраляваць. Проста вярніцеся да свайго дыхання, затым засяродзьцеся на сваім адчуванні, што адбываецца ў вашым целе і вакол вас, шумы, якія вы чуеце (ці цішыня), пахі, якія вы адчуваеце ...

Навучыцца медытаваць патрабуе часу. Пачніце з медытацыі некалькі хвілін у дзень і павялічвайце працягласць па ходзе.

Вы таксама можаце дапамагчы сабе кіраваныя медытацыі. Вы знойдзеце Відэа на YouTube, падкасты і прымянення спецыяльныя мабільныя тэлефоны. У многіх гарадах таксама ёсць стажыроўкі, курсы і семінары каб навучыцца медытаваць.