Тайм-менеджмент
Станоўчым бокам стрэсу з'яўляецца тое, што ён можа павысіць узровень адрэналіну і заахвоціць вас хутчэй выконваць заданні ў адказ на надыходзячыя тэрміны. Аднак велізарная нагрузка, адсутнасць падтрымкі з боку сяброў або калег і занадта вялікія патрабаванні да сябе - усё гэта спрыяе расчараванню і паніцы. Па словах аўтараў кнігі «Прадукцыйнасць пад ціскам: кіраванне стрэсам на працоўным месцы», калі ў вас ёсць умовы, у якіх вы працуеце звышурочна або вам трэба браць працу дадому, вы не можаце кіраваць сваім часам. Гэта таксама выклікае незадаволенасць працадаўцам супрацоўнікаў, якія лічаць, што ва ўсім вінаватыя ўлады.
Акрамя таго, кліенты вашай кампаніі, убачыўшы вас мітуслівым, падумаюць, што вы зашыліся на працоўным месцы, і выберуць для сваіх мэтаў іншую, больш спакойную фірму. Успомніце пра сябе, калі вы прыходзіце ў якасці кліента. Вам падабаецца, калі вас абслугоўвае стомлены супрацоўнік, які можа памыліцца ў некаторых разліках і хоча як мага хутчэй дадому? Вось і ўсё.
Relations
«Стрэс з'яўляецца галоўным прычынай выгарання і напружаных адносін з аднагодкамі», - піша Боб Лосвік, аўтар кнігі Get a Grip!: Overcoming Stress and Thriving in the Workplace.
Назапашанае пачуццё бездапаможнасці і безнадзейнасці спараджае павышаную адчувальнасць да любой крытыкі, дэпрэсію, параною, абароненасць, рэўнасць і неразуменне калег, у якіх часта ўсё пад кантролем. Так што ў вашых інтарэсах перастаць дарэмна панікаваць і нарэшце ўзяць сябе ў рукі.
Канцэнтрацыя
Стрэс ўплывае на вашу здольнасць запамінаць тое, што вы ўжо ведаеце, запамінаць і апрацоўваць новую інфармацыю, аналізаваць розныя сітуацыі і вырашаць іншыя праблемы, якія патрабуюць надзвычайнай канцэнтрацыі. Калі вы псіхічна знясіленыя, вам лягчэй адцягнуцца і зрабіць шкодныя і нават фатальныя памылкі на працы.
здароўе
Акрамя галаўнога болю, парушэнняў сну, праблем са зрокам, страты або павышэння вагі і артэрыяльнага ціску, стрэс таксама ўплывае на сардэчна-сасудзістую, страўнікава-кішачную і апорна-рухальны апарат. Калі вы адчуваеце сябе дрэнна, вы не будзеце рабіць добрую працу, нават калі яна прыносіць вам задавальненне і вам падабаецца тое, што вы робіце. Акрамя таго, водпускі, бальнічныя і іншыя адсутнасці на працы часта азначаюць, што ваша праца назапашваецца, і вы адчуваеце стрэс, што як толькі вы вернецеся, на вас абрынецца цэлая куча спраў, якія немагчыма адкласці.
Некалькі лічбаў:
Кожны пяты чалавек адчувае стрэс на працы
Амаль кожныя 30 дзён у месяц кожны пяты супрацоўнік адчувае стрэс. Нават у выхадныя
– Больш за 12,8 мільёна дзён у год усе людзі ў свеце разам узятыя трацяць на стрэс
Толькі ў Вялікабрытаніі памылкі супрацоўнікаў абыходзяцца кіраўнікам у 3,7 мільярда фунтаў у год.
Уражвае, ці не так?
Зразумейце, што менавіта выклікае ў вас стрэс, і вы зможаце навучыцца з ім спраўляцца або цалкам пазбавіцца ад яго.
Самы час пачаць клапаціцца пра сябе. Вось некалькі парад, якія могуць дапамагчы вам у гэтым:
1. Сілкуйцеся здаровай ежай рэгулярна, а не толькі па выхадных, калі ў вас ёсць час прыгатаваць ежу.
2. Займайцеся штодня, займайцеся спортам, займайцеся ёгай
3. Пазбягайце такіх стымулятараў, як кава, чай, цыгарэты і алкаголь
4. Знайдзіце час для сябе, сваёй сям'і і сяброў
5. абдумваць
6. Адрэгулюйце нагрузку
7. Навучыцеся казаць «не»
8. Беражыце сваё жыццё, псіхічнае і фізічнае здароўе
9. Будзьце актыўнымі, а не рэактыўнымі
10. Знайдзіце мэту ў жыцці і ідзіце да яе, каб у вас была прычына быць добрымі ў тым, што вы робіце
11. Пастаянна развівайце і ўдасканальвайце свае навыкі, вучыцеся новаму
12. Працуйце самастойна, разлічваючы на сябе і свае сілы
Знайдзіце час, каб падумаць аб уласных прычынах стрэсу і аб тым, што вы можаце зрабіць, каб яго выправіць. Звярніцеся па дапамогу да сяброў, блізкіх або спецыяліста, калі вам цяжка справіцца з гэтым у адзіночку. Справіцеся са стрэсам, перш чым ён стане праблемай.