У адпаведнасці са сваёй місіяй рэдакцыя «МедТвойЛокони» прыкладае ўсе намаганні для забеспячэння надзейнага медыцынскага кантэнту, падмацаванага найноўшымі навуковымі ведамі. Дадатковы сцяг «Правераны кантэнт» паказвае, што артыкул быў прагледжаны або напісаны непасрэдна лекарам. Гэтая двухэтапная праверка: медыцынскі журналіст і лекар дазваляе нам прадастаўляць кантэнт самай высокай якасці ў адпаведнасці з сучаснымі медыцынскімі ведамі.
Нашу прыхільнасць у гэтай галіне ацаніла, у тым ліку, Асацыяцыя журналістаў за здароўе, якая прысвоіла рэдакцыі «МедТвоиЛокони» ганаровае званне «Вялікі асветнік».
Калі б не ён – твайго вялікага продка з'еў бы мядзведзь. І калі б не ён – ты, напэўна, здаў бы экзамен з першага разу. Я кажу пра стрэс. Дзеля таго, каб мабілізаваць, а не адолець нас, акцыя «Стрэсазарадні» павінна нам дапамагчы.
Змагайцеся або ўцякайце
Вернемся ў мінулае. Калісьці стрэс палягчаў наша жыццё. Без адрэналіну, норадрэналіну, пачашчанага пульса, пачашчанага дыхання і пашырэння зрэнак наш продак не паляваў бы на лася. А перад мядзведзем, напэўна, не пасыпаў бы. Рэакцыя «барацьба або ўцёкі», якая аўтаматычна ўзнікае ў часы тэрору, заўсёды дапамагала чалавеку спраўляцца з небяспекамі, у тым ліку са смяротнымі небяспекамі, якія хаваліся ў знешнім свеце. Сёння стрэс, на жаль, паралізуе нас, адымае слова падчас публічнага выступу і не дае спаць па начах. Адны спрабуюць выбегчы, іншыя цягнуцца да скрынкі марожанага або бутэлькі віна.
Мала хто медытуе, шукае дапамогі або сутыкаецца са складанымі сітуацыямі. Часцей за ўсё мы замыкаемся ў сабе і робім выгляд, што ўсё ў парадку. Мы асвятляем праблему, якая невыносна разрастаецца. І, насуперак таму, што мы звычайна чуем, стрэс нам вельмі патрэбны! У любы момант вы можаце апынуцца ў небяспечнай сітуацыі, якая будзе вызвалена жывой дзякуючы вашай імгненнай інстынктыўнай рэакцыі. Акрамя таго, стрэс робіць наша жыццё больш цікавым. Гэта дазваляе матываваць сябе дзейнічаць перад важным экзаменам і запомніць больш, чым цэлы тыдзень за адну ноч. Без выкіду адрэналіну банджы-джампінг, альпінізм ці рэгулярныя спатканні ўсляпую цалкам страцілі б свой каларыт і шарм.
Стрэс паляка
Як падкрэслівае доктар Эва Ярчэўска-Герц з Універсітэта SWP: – Усе мы перажываем моманты напружання, перагрузкі або цяжкасцей у нашым жыцці. Што робіць нас вельмі рознымі, так гэта спосаб барацьбы са стрэсам. Дыяпазон паводзін людзей вельмі шырокі. Можна казаць пра тры тыпы паводзін: супрацьстаянне праблеме, пошук падтрымкі ў сваякоў або ўцёкі. На жаль, прыкідванне перад сабой і ўсім светам, што складаная сітуацыя не мае значэння, часцей за ўсё прыводзіць да росту праблемы і хранічных цяжкасцяў у сферы эмоцый і дзеянняў.
Паводле дасьледаваньня GFK Polonia “Палякі і стрэс” – 98 працэнтаў. з нас адчувае стрэс у паўсядзённым жыцці, і амаль кожны пяты рэспандэнт жыве ў пастаянным напружанні. Часцей за ўсё нас турбуе асабістае жыццё (46%) – у асноўным фінансавыя праблемы, хвароба блізкага чалавека, бюджэт, рамонт і самая вялікая колькасць хатніх спраў. У якасці асноўных крыніц стрэсу жанчыны часцей за ўсё называюць хваробу дзіцяці і цяжар хатніх спраў. Надыходзячыя святы таксама з'яўляюцца фактарам стрэсу для многіх з нас. У прафесійным жыцці нас забівае праца ў дэфіцыце часу і яе няправільная арганізацыя. Негатыўныя эфекты, якія мы адчуваем, - гэта стомленасць (78%), адстаўка (63%), некантраляваныя рэакцыі (61%), адцягненне ўвагі (60%) і горшыя вынікі (47%). Кожны пяты паляк увогуле не заўважае станоўчага дзеяньня стрэсу, а толькі 13 проц. ацэньвае ўласную здольнасць атрымаць ад гэтага карысць на добрым або вельмі добрым узроўні. На шчасце, большасць з нас (9/10 чалавек) хочуць перадумаць і навучыцца звяртаць стрэс сабе на карысць.
Па словах доктара Эвы Ярчэўскай-Герц з Універсітэта SWPS: – Змена пункту гледжання на больш пазітыўны дапаможа ператварыць стрэс у дзеянне, якое прынясе карысць у выглядзе пошуку запалу, прафесійнага поспеху і паглыблення адносін з людзьмі. Пытанне толькі: як гэта зрабіць і з чаго пачаць?
Стань «без стрэсу»
Пуцёўка ў клуб “Стрэсарадны” ў руках кожнага з нас. Тое, наколькі мы стрэсавыя ў штодзённых сітуацыях, залежыць ад нервовай сістэмы. Але гэта не значыць, што людзі з высокай рэактыўнасцю на раздражняльнікі, напружаныя дробязямі, не здольныя змяніць свой падыход. Схільнасць - гэта адно, а праца над сабой - іншае. Мэта кампаніі «Стрэсарадні» — паказаць, як кантраляваць стрэс і выкарыстоўваць яго ў сваіх мэтах. У «стрэсамарфозе» галоўнае - штодзённая практыка, якая можа заключацца ва ўважлівасці, адкрытасці новым з'явам, перажыванням або сітуацыям. Магчыма, некаторым з нас давядзецца пакінуць зону камфорту і адкрыцца свету. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія любяць выклікі і рызыкуюць, менш схільныя несці цану стрэсу. Скажам прама – гэта будзе няпроста. Кожная змена патрабуе намаганняў, і нам спатрэбіцца час, каб выпрацаваць адпаведныя рэакцыі і паводзіны. Аднак гульня вартая свеч, можна атрымаць лепшы настрой, эфектнасць у дзеяннях і дыстанцыю да шэрай рэчаіснасці.
Як кажа доктар Эва Ярчэўска-Герц з Універсітэта SWPS: – Першая стадыя «стрэсамарфозы» - гэта так званае папярэдняе сузіранне. Ён заключаецца ў тым, што мы пачынаем разумець, што тое, як мы рэагуем да гэтага часу, выпальвае нас і робіць нас няшчаснымі, хаця мы ўсё яшчэ абараняемся ад прыняцця рашэння змяніцца. У наступнай фазе - сузірання - мы ўжо прызнаем сабе і свету, што цяперашні спосаб рэагавання на стрэс быў для нас шкодны, і што змены не толькі неабходныя, але і магчымыя. Успрымаем мы тую ці іншую сітуацыю як выклік ці пагрозу, шмат у чым залежыць ад нас. Стрэсары спрабуюць падысці да праблем мэтанакіравана і вырашаць іх на пастаяннай аснове. На трэцім этапе працэсу мы плануем змены. Мы вызначаем, што менавіта трэба палепшыць, укараняем новыя пастановы і назіраем іх станоўчы эфект. Гэта можа быць шчырая размова з вашым працадаўцам або партнёрам аб тым, што вас даўно крыўдзіць. Або рашэнне кінуць ненавісную працу ў карпарацыі і пачаць уласную справу. Як заўсёды, паслядоўнасць з'яўляецца вырашальнай для поспеху. Крызісы заўсёды вернуцца да нас, таму нашы дзеянні не могуць быць аднаразовымі. Яны павінны трапіць у нашу кроў і стаць звычкай.
Тэорыя на практыцы
Выкажам здагадку, што вы знаходзіцеся за стадыяй папярэдняга сузірання і сузірання. Вы гатовыя да зменаў, але вам цікава, што дапаможа вам перанесці стрэс на лапаткі? На жаль, універсальнага метаду, рэцэпту, дзейснага для ўсіх, не існуе. Кожны з нас павінен знайсці свой шлях. Вось некаторыя прапановы. Калі прычынай стрэсу з'яўляецца дрэнная арганізацыя працы, навучыцеся кіраваць сваім часам. І мерай свае намеры. Не заўсёды ўсё дасягальна, але стварэнне спісу спраў на аркушы паперы, у календары або тэлефоне павялічвае прадукцыйнасць. Напішыце свае мэты ў правільным парадку: ад «мусаў», якія абсалютна важныя, да рэчаў, якія, як сказала Скарлет Охара, могуць пачакаць. Вы нават не ведаеце, якое задавальненне даставіць вам праверка наступных тавараў. Запішыце адзін з іх зараз, а лепш за ўсё адкіньце - ЧАС АДПАЧЫНІЦЦА.
У сутках толькі 24 гадзіны, і вы павінны знайсці час для сябе па-за працай. Вы не машына, і адцягненне ад штодзённай спешкі дазволіць вам убачыць шмат рэчаў з большай адлегласці. Правядзенне часу з сям'ёй і сябрамі дае вам пачуццё прыналежнасці і прыняцця, якое працуе лепш, чым Xanax. Аналагічна рэгулярныя фізічныя нагрузкі або захапленне. Займаючыся любімымі заняткамі, мы забываемся аб праблемах і даем арганізму час на рэгенерацыю. Самы просты спосаб справіцца са стрэсам - размаўляць. Некаторым дастаткова прызнацца ў сваіх клопатах, і імгненна становіцца лепш. Іншыя не могуць адкрыцца і могуць паспрабаваць запісаць праблемы на аркушы паперы. Псіхолагі рэкамендуюць гэты метад - аказваецца, клопаты, напісаныя на паперы, лягчэй кантраляваць і дапамагаюць знізіць узровень стрэсу. Вы таксама можаце выкарыстоўваць іншыя разумовыя метады, такія як медытацыя, гіпноз або візуалізацыя. Для аднаўлення раўнавагі выдатна падыдуць дыхальныя практыкаванні. Кантралюючы ўдых і выдых, мы лёгка зніжаем ўзровень ўнутранага напружання.
Какава замест працэнтаў
Любы персанальны трэнер скажа вам, што трэніроўкі без адпаведнай дыеты і харчовых дабавак менш эфектыўныя. Падобна і са «стрэс-вынаходлівасцю». А курэнне, злоўжыванне алкаголем, няправільнае харчаванне або недасыпанне толькі зніжаюць псіхічны імунітэт. Таму, калі вы хочаце ўзяць пад кантроль свой стрэс, укладвайце грошы ў больш здаровае жыццё. Адным з негатыўных наступстваў стрэсу з'яўляецца падвышаная страта магнію. У сваю чаргу дэфіцыт магнію павышае схільнасць да стрэсаў і дэпрэсіі. У нас так званае замкнёнае кола.
Па гэтай прычыне правільная дыета і харчовыя дабаўкі вызначана могуць дапамагчы вам зрабіць пазітыўныя змены. Сутачная патрэба дарослага чалавека ў магніі складае 300-400 мг. Такім чынам, варта ўключыць такія прадукты, як гарбузовыя семечкі (100 г - 520 мг магнію), горкае какава (100 г - 420 мг магнію), міндаль (100 г - 257 мг магнію), белая фасолю (100 г - 169 мг магнію) у вашым штодзённым меню. ), грачаныя (100 г – 218 мг магнію) і аўсяныя шматкі (100 г – 129 мг магнію). На жаль, часцей за ўсё мы робім усё наадварот і выкарыстоўваем працэнты для палягчэння наступстваў хранічнага стрэсу. Сапраўды, час ад часу ўжыванне алкаголю зніжае напружанне, але ў доўгатэрміновай перспектыве «лячэнне» становіцца праблемай, а не лячэннем. чаму? Вялікая колькасць алкаголю, як і сварка са свякрухай або маючая адбыцца сесія, з'яўляюцца фактарам стрэсу для арганізма. Акрамя таго, працэнты і суправаджаючыя яго «пасля» моцнай кавы эфектыўна вымываюць магній з арганізма. «Уборка» пасля доўгай ночы займае шмат гадзін і выяўляецца ў забойным пахмелле. Высновы: замест вячэрняга піва пацягніцеся за какава і ідзіце на шлях «стрэссамарфозу».
Доктар Эва Ярчэўска-Гер – псіхолаг Універсітэта сацыяльных і гуманітарных навук. Ён спецыялізуецца на псіхалогіі матывацыі. Ён займаецца пытаннямі эфектыўнасці і настойлівасці ў дзеяннях і ўплыву разумовай стымуляцыі на выкананне задач. Ён вывучае сувязь паміж рознымі формамі мыслення і ўяўлення і эфектыўнасцю і настойлівасцю ў дзеянні. Ва ўніверсітэце SWPS ён вядзе магістарскі семінар і заняткі па псіхалогіі эмоцый і матывацыі, псіхалогіі індывідуальных адрозненняў і паводніцкага здароўя. У працы акадэмічнага выкладчыка самае важнае - гэта магчымасць перадачы ведаў, што з'яўляецца важным фактарам лепшага разумення свету.