змест
Страта вагі да 5 кг за 5 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 1560 Ккал.
Сістэму пахудання пад назвай дыета на сухафруктах прывезлі да нас з Італіі. Адным з галоўных паказчыкаў пахудання з дапамогай сухафруктаў з'яўляецца тое, што вы можаце не толькі змяніць сваю постаць, але і назапасіць у арганізме вітаміны і забяспечыць яго карыснымі рэчывамі.
Патрабаванні дыеты з сухафруктамі
Згодна з асноўнымі патрабаваннямі дадзенай дыеты, штодня неабходна ўжываць каля 500-700 г арэхаў і сухафруктаў. Працягласць: 3-5 дзён (у залежнасці ад жаданага выніку і самаадчування падчас дадзенай дыеты). Калі вам гэта нялёгка, лепш зрабіце перапынак і, па магчымасці, працягнуць пазней, або паспрабуйце іншы спосаб ператварэння фігуры. Бо, нягледзячы на значную каларыйнасць сухафруктаў і арэхаў, іх колькасць у дзень не так ужо і вяліка. Такім чынам, вы можаце сутыкнуцца з пачуццём голаду і дыскамфорту.
У дзень рэкамендуецца ўжываць 4 віды сухафруктаў і 2 віды арэхаў. Арганізуйце прыёмы ежы так, каб паміж імі было прыкладна аднолькавае час, а па насычанасці яны былі аднолькавымі.
З арэхаў распрацоўшчыкі гэтай дыеты раяць ужываць фісташкі, кешью, грэцкія і лясныя арэхі, міндаль. Гаворка, вядома, не ідзе пра салёных арэшках, а тым больш пра тых, што прадаюцца пачкамі. У ідэале пасмажыць арэхі дома самастойна, а сухафрукты прыгатаваць на пару. Калі вы хочаце набыць гэтыя прадукты, то пажадана рабіць гэта на рынку, а не ў супермаркеце. Так як у гэтым выпадку менш шанцаў, што яны былі апрацаваны рэчывамі, якія могуць нанесці шкоду арганізму. А калі вы ясьце практычна выключна сухафрукты, гэта важна ўдвая. З сухафруктаў можна выбраць, у прыватнасці, курагу, фінікі, рабіну, вішню. Старанна выбірайце гэтыя прадукты. Калі вы купляеце ў запячатанай ўпакоўцы, захоўвайце яе ў бяспецы і абавязкова правярайце садавіну на вінны пах. Калі ёсць хоць бы намёк на гэта, адразу абыходзьце такія прадукты бокам. Карысці вам гэта дакладна не прынясе!
Як адзначаецца, колькасць сухафруктаў у дзень для пахудання павінна складаць 500-700 г. У ідэале: 500 – для жанчын, 700 – для моцнага полу. Бо вядома, што сутачная каларыйнасць для мужчын некалькі вышэй; гэтае правіла і гэтую дыету не абышлі. Максімальная працягласць такой дыеты - 5 дзён.
У першы дзень рэкамендуецца пабудаваць свой рацыён наступным чынам.
сняданак
: 50 г курагі, 40 г сушаных яблыкаў, 20 г фісташак.
Абед
: 30 г курагі, 20 г яблыкаў, 10 г міндаля.
вячэру
: 70 г курагі, 30 г яблыкаў, 20 г фісташак.
Падвячорак
: 50 г курагі, 30 г яблыкаў, 10 г міндаля.
вячэру
: 50 г курагі і яблыкаў, 20 г фісташак або міндаля (або абодвух відаў арэхаў у роўных колькасцях).
У другімЗгодна з дыеце на сухафруктах, меню павінна быць арганізавана наступным чынам.
сняданак
: 50 г разынак змяшаць з чарнаслівам, 40 г сушаных груш, 20 г грэцкіх арэхаў.
Абед
: 30 г разынак з чарнаслівам, 20 г бананаў, 10 г грэцкіх арэхаў.
вячэру
: 70 г разынак з чарнаслівам, 30 г сушаных груш, 20 г грэцкіх арэхаў.
Падвячорак
: 40 г разынак з чарнаслівам, 30 г вяленых бананаў, 10 г грэцкіх арэхаў.
вячэру
: 60 г разынак з чарнаслівам, 50 г сушаных груш, 20 г грэцкіх арэхаў.
На трэці дзень меню дыеты цалкам супадае з першым днём.
сняданак
: 50 г курагі, 40 г сушаных яблыкаў, 20 г фісташак.
Абед
: 30 г курагі, 20 г яблыкаў, 10 г міндаля.
вячэру
: 70 г курагі, 30 г яблыкаў, 20 г фісташак.
Падвячорак
: 50 г курагі, 30 г яблыкаў, 10 г міндаля.
вячэру
: 50 г курагі і яблыкаў, 20 г фісташак або міндаля (або абодвух відаў арэхаў у роўных колькасцях).
Чацвёрты дзень, меню адпавядае другому дню.
сняданак
: 50 г разынак змяшаць з чарнаслівам, 40 г сушаных груш, 20 г грэцкіх арэхаў.
Абед
: 30 г разынак з чарнаслівам, 20 г бананаў, 10 г грэцкіх арэхаў.
вячэру
: 70 г разынак з чарнаслівам, 30 г сушаных груш, 20 г грэцкіх арэхаў.
Падвячорак
: 40 г разынак з чарнаслівам, 30 г вяленых бананаў, 10 г грэцкіх арэхаў.
вячэру
: 60 г разынак з чарнаслівам, 50 г сушаных груш, 20 г грэцкіх арэхаў.
А на пяты дзень як мяркуецца, наступнае меню.
сняданак
: 80 г сумесі інжыра, чарнасліву і курагі, 40 г кешью і лясных арэхаў.
Абед
: 30 г інжыра, чарнасліву і курагі (або адзін курага на выбар), 20 г кешью.
вячэру
: каля 100 г інжыра, курагі і чарнасліву, 20 г лясных арэхаў.
Падвячорак
: па 50 г інжыра, чарнасліву і курагі, 20 г лясных арэхаў.
вячэру
: па 100 г курагі, інжыра і чарнасліву, а таксама 30 г кешью.
Супрацьпаказанні дыеты на сухафруктах
Адназначна нельга прытрымлівацца дыеты на сухафруктах людзям з праблемамі ЖКТ, цукровым дыябетам.
Так як гэтая дыета даволі экстрэмальная, перад тым, як садзіцца на яе, лепш пракансультавацца з лекарам.
Перавагі дыеты з сухафруктамі
Да плюсаў дыеты на сухафруктах можна аднесці тое, што ўсе дазволеныя прадукты вельмі багатыя карыснымі рэчывамі. Спынімся на гэтым больш падрабязна.
1. Напрыклад, такі папулярны сухофрукт, як курага, вядомы тым, што дабратворна ўплывае на імунную сістэму арганізма, зніжаючы рызыку захворвання рознымі захворваннямі. Курага прадухіляе анемію, станоўча ўплывае на сардэчна-сасудзістую сістэму. Таксама ў ім ёсць магній, кальцый, вітамін А, калій. Гэтыя рэчывы ўмацоўваюць валасы, робяць скуру больш здаровай і зіхатлівай, а таксама станоўча ўплываюць на агульны выгляд.
2. Чарнасліў змяшчае вітаміны груп А, В, С, Е, абалоніну, валодае желчегонным дзеяннем. Таксама ён паляпшае абмен рэчываў (што таксама немалаважна для пахудання) і спрыяе зніжэнню зашлакованностью арганізма.
3. Інжыр паляпшае страваванне, зніжае пачуццё голаду, дапамагае не пераядаць. Інжыр змяшчае розныя мінералы, фруктозу, глюкозу і іншыя карысныя для арганізма элементы.
4. Разынкі дапамагае ўмацаваць валасы, палепшыць іх здароўе, палепшыць шаўкавістасць і прывабнасць. Акрамя таго, гэты сухофрукт дапамагае ачысціць кішачнік і ўзбагаціць арганізм ёдам.
5. Сушаныя персікі, ягады, сушаныя грушы - гэта нізкакаларыйныя прадукты, якія выводзяць з арганізма радыенукліды і іншыя рэчывы, якія могуць нанесці шкоду здароўю.
6. Арэхі таксама багатыя рознымі станоўчымі ўласцівасцямі. Дыета, якая складаецца з грэцкіх і лясных арэхаў, міндаля, кешью, фісташак дапаможа вашаму арганізму павысіць супраціўляльнасць рознага роду хвароб, насыціць арганізм вітамінамі, а таксама дапаможа ачысціць печань.
7. Што тычыцца непасрэдных дыетычных якасцяў дадзенай дыеты, то варта адзначыць, што сядзенне на сухафруктах спрыяе адчувальнай страты вагі. Строга выконваючы ўсе патрабаванні, у дзень можна скінуць да аднаго кілаграма лішняга вагі. Зразумела, гэты пункт можа не мець месца ў тым выпадку, калі лішні вага, як такі, практычна адсутнічае. Худнець тады, напэўна, вы будзеце, але менш адчувальнымі тэмпамі.
8. Акрамя пахудання, вы аздаравіць свой арганізм і пазбавіцеся ад шкоднага халестэрыну, дзякуючы шматлікім карысным уласцівасцям арэхаў і сухафруктаў, якія былі апісаны вышэй.
Недахопы дыеты з сухафруктамі
Але гэтая дыета не была пазбаўленая недахопаў, як і практычна ўсе іншыя сістэмы пахудання. Адзначым, што меню ўсё ж не збалансавана, і такі спосаб збавення ад лішняга вагі падыходзіць не ўсім.
Паўторная дыета на сухафруктах
Паўторную дыету на сухафруктах, калі вы ўсё ж такі хочаце схуднець такім спосабам, лепш не раней, чым праз 10 дзён. Асабліва калі вытрымалі ўсе 5 дзён. Але ўсё ж яна даволі экстрэмальная і далёкая ад правільнага збалансаванага харчавання. Не захапляйцеся!