змест
Страта вагі да 5 кг за 5 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 625 Ккал.
Тварог - папулярны і карысны прадукт. Яе рэкамендуецца ўжываць людзям з дыягназам атэрасклероз, цукровы дыябет, захворваннямі печані і жоўцевай бурбалкі. Але, акрамя гэтага, з дапамогай тварагу можна схуднець. Існуе спецыяльная тварогавая дыета для пахудання, з некалькімі відамі якой мы рэкамендуем вам азнаёміцца.
Патрабаванні да тварогавай дыеце
На гэтым прадукце харчавання можна праводзіць як комплексную тварогавую дыету, так і проста невялікую разгрузку на 1-2 дня. Тым не менш, працягваць такую дыету не трэба больш за тыдзень.
Галоўнае патрабаванне тварогавай дыеты - падзяліць усе прыёмы ежы на 5 разоў. Гэта значыць рэкамендуецца дробавую харчаванне, якое, як вядома, само па сабе спрыяе пахуданню. Дазваляецца піць чыстую негазаваную ваду, зялёны чай, адвар шыпшынніка, розныя травяныя адвары і настоі. Памятаеце, што ўсе напоі, якія мы п'ем, не салодкія. Настойліва рэкамендуецца адмовіцца ад штучных падсалодвальнікаў і заменнікаў цукру.
Зараз прапануем вам дэталёва азнаёміцца з меню розных варыянтаў дыеты на гэтым прадукце.
Першы варыянт: тварог (500 г) і кефір (2 шклянкі) падзяліць на 5 рэкамендаваных вышэй прыёмаў ежы і з'есці ў роўных колькасцях.
In другі варыянт колькасць кефіру рэкамендуецца трохі павялічыць да 1 літра, а масу тварагу паменшыць да 300-400 г.
Тварог выкарыстоўваем 0-5% тлустасці. Калі гэта не аднадзённая разгрузка, то чыста абястлушчаны тварог лепш не ўжываць. Яго спажыванне можа пазбавіць арганізм пажыўных рэчываў, неабходных для нармальнага функцыянавання.
Вельмі не рэкамендуецца прытрымлівацца такога роду дыет больш за 5-7 дзён.
Але на наступнай дыеце - трэці варыянт тварогавая дыета - дазваляецца пратрымацца на працягу тыдня. Згодна з яе правілах, харчавацца трэба 4 разы на дзень. Кожны раз з`ядаць па 100 г тварагу, закусваючы харчовымі вотруб`ем (1-2 ч.л.).
Чацвёрты варыянт – тварожных-яблычная дыета – колькасць тварагу 400 г, кефір таксама 2 шклянкі (малако можна замяніць 1% тлустасцю). Але ў меню ўключана яшчэ адно яблык. Працягласць дыеты ў такім варыянце таксама складае 5 дзён.
Пяты варыянт – тварожных-бананавая дыета – з прадуктаў у дзень патрабуецца 400-450 г тварагу і 2 банана. На сняданак-абед-падвячорак-вячэра ўжываем 100 г тварагу і палоўку банана. Працягласць дыеты ў такім варыянце складае 5 дзён. Хуткасць страты вагі 1 кг / сут.
Шосты варыянт тварожныя дыета – тварожных-агароднінная дыета – самая простая ў плане абмежаванняў:
- Сняданак: аўсяная каша.
- Другі сняданак: салата з паловы памідора і паловы агурка.
- Абед: тварог 200 г.
- Падвячорак: апельсін, мандарын, два ківі, яблык, палоўка грэйпфрута або любы фрукт, акрамя банана і вінаграду.
- Вячэра: 200 г тварагу або салата з паловы памідора і паловы агурка.
Такі варыянт зручны для двух чалавек. Страта вагі да 7 кг. Рэкамендуюцца дадатковыя заняткі спортам або хаця б павелічэнне фізічнай. дзейнасць. Працягласць такога варыянту дыеты - 7 дзён.
Супрацьпаказанні да тварогавай дыеце
Вядома, на тварогавай дыеце сядзець нельга:
- тым, у каго ёсць харчовая непераноснасць гэтага віду прадукту і / або алергія на яго.
- падчас груднога гадавання,
- у 2 і 3 трыместры цяжарнасці,
- пры вялікіх фізічных нагрузках,
- пры некаторых захворваннях страўнікава-кішачнага гасцінца,
- пры некаторых формах цукровага дыябету,
- пры некаторых формах гіпертаніі,
- з глыбокай дэпрэсіяй,
- пры гастрыце з падвышанай кіслотнасцю,
- калі вы нядаўна перанеслі аперацыю,
- калі ў вас сардэчная або нырачная недастатковасць.
У любым выпадку перад пачаткам дыеты варта пракансультавацца з лекарам.
Перавагі тварогавай дыеты
Разам з пахуданнем паляпшаецца і карысная мікрафлора кішачніка. Колер асобы становіцца больш здаровым. Дзякуючы кальцыю, які змяшчаецца ў тварагу, паляпшаецца стан зубоў і пазногцяў, валасы становяцца мацней і здаравей. Увогуле, змяняецца не толькі ваша фігура, але і знешні выгляд.
Бялок у тварагу з'яўляецца адным з тых, якія лёгка засвойваюцца. Яно дапамагае худнеюць хутка харчавацца і насычае нашмат лягчэй, чым мяса. Так, як правіла, пахуданне на тварагу вельмі камфортнае і не суправаджаецца вострым пачуццём голаду. Тварог багаты мноствам мінералаў і рознымі амінакіслотамі. Гэтыя рэчывы неабходныя для паўнавартаснага развіцця арганізма. Адзін з іх - метионин, які дапамагае расшчапляць тлушчы.
Усім вядома, што тварог - гэта скарбніца кальцыя. Але ён не славіцца гэтым адным кампанентам. Напрыклад, у ім таксама ёсць жалеза, калій, фосфар, магній, якія таксама дапамагаюць арганізму быць здаровым. Таксама тварог можа пахваліцца наяўнасцю казеіну, які нармалізуе тлушчавы абмен і зніжае ўзровень халестэрыну ў крыві.
Недахопы тварогавай дыеты
Сярод адчувальных мінусаў дадзенай дыеты варта адзначыць тое, што гэты від пахудання дае прыкметную нагрузку на печань і ныркі. Так што пры наяўных парушэннях працы гэтых органаў худнець такім спосабам не трэба.
І варта ўлічваць, што, тым не менш, большасць варыянтаў пахудання на тварагу могуць пахваліцца незбалансаваным харчаваннем. Арганізм не забяспечваецца ўсімі карыснымі рэчывамі.
Паўторная тварогавая дыета
Тварожныя дыеты, каб не нанесці істотнай шкоды арганізму, рэкамендуецца праводзіць не часцей 2 раз у месяц.