змест
Страта вагі да 8 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 470 Ккал.
Дыета 7 пялёсткаў была распрацавана тым жа дыетолагам, што і амаль ідэнтычная дыета 6 пялёсткаў, Ганнай Ёхансан. Па водгуках людзей, якія худнелі па дадзенай сістэме, прытрымліваючыся яе, за 8 дзён можна скінуць да 7 кг. Зразумела, зыходзіць трэба з індывідуальных асаблівасцяў арганізма і з таго, колькі ў вас лішняга вагі.
Патрабаванні дыеты 7 пялёсткаў
Важнымі правіламі дыеты 7 пялёсткаў з'яўляецца тое, што кожны дзень маецца на ўвазе пэўная дыета, то ёсць кожны дзень робіцца акцэнт на нейкія пэўныя прадукты. Калорыі лічыць не трэба. Прытрымліваючыся правілаў, апісаных ніжэй, перабраць з калорыямі будзе практычна немагчыма. Памер порцыі таксама лічыць не трэба. Але, вядома, пераядаць, як кажуць, не варта. Памятаеце, што вы ўсё яшчэ на дыеце. Есці дазваляецца, калі захочацца. Кіруйцеся сваім голадам. Можна дазволіць сабе перакусіць нават позна ўвечары.
Цукар (як у ежы, так і ў напоях) не варта ўжываць наогул. Можна пасаліць. Але не перасоліце! Памятаеце, што лішак солі можа затрымліваць вадкасць у вашым целе і зніжаць вашы шанцы скінуць жаданыя кілаграмы.
Пялёсткі, то ёсць дыетычныя дні, вельмі не рэкамендуецца мяняць месцамі. Выконвайце выразную паслядоўнасць. Згодна з патрабаваннямі дыеты, менавіта такое захаванне дзён дапаможа дасягнуць жаданага выніку. Адным з правілаў 7 пялёсткаў з'яўляецца тое, што яны будуюцца на асобных кармах. Дні, калі вы ўжываеце ежу, багатую бялком, чаргуюцца з днямі, калі ежа багатая вугляводамі.
Раніцу рэкамендуецца пачынаць са шклянкі цёплай вады за паўгадзіны да першага прыёму ежы. Затым можна паснедаць. З цёплых напояў дапускаюцца розныя віды гарбаты, але лепш спыніцца на травяным і зялёным. Піць каву не рэкамендуецца. Калі яму сапраўды цяжка сказаць "не", піце яго як мага менш.
Штодня ўзважвацца не рэкамендуецца. Гэта нармальна, што ў адзін дзень вы страціце менш вагі, а ў наступны - больш. Адвесы могуць вагацца. Арыентуйцеся на канчатковы вынік, які вы зможаце ацаніць па заканчэнні дыеты (роўна праз тыдзень, калі будзе сарваны апошні пялёстак).
Ніжэй прадстаўлена меню на тыдзень з улікам таго, што худнець вы пачнеце ў панядзелак. Калі вы пачынаеце прытрымлівацца дыеты ў любы іншы дзень, проста перанясіце дадзены рацыён і выконвайце яго ў апісанай паслядоўнасці.
Панядзелак – рыбны дзень. Сёння, згодна з патрабаваннямі 7 пялёсткаў, можна ёсць любую рыбу (адварную, запечаную, тушаную), а таксама ў любым іншым выглядзе, у якім у прадукт не дадаецца алей або іншыя тоўстыя дабаўкі. Каб адзін від рыбы не надакучыў, чаргуйце іх. А таксама па жаданні дадаем яшчэ якія-небудзь морапрадукты (напрыклад, адварныя кальмары або мідыі). Можна з'есці рыбны булён або рыбны суп. Важна, каб яна была пустой (у прыватнасці, без дадання бульбы). Дапускаюцца травы і спецыі.
Аўторак – агародніннай дзень. Сёння дазволеныя розныя гародніна. Іх можна есці як сырымі, так і запечанымі. Або піць свежевыжатые сокі. Важна не набываць фасаваныя прадукты, таму што яны могуць утрымліваць цукар і іншыя дадаткі, шкодныя не толькі для постаці, але і для здароўя.
Серада – курыны дзень. Дазваляецца ўжываць любыя нятлустыя стравы з курынага мяса. Напрыклад, можна патушыць курыныя галёнкі (не забывайце, што скурку мы не ямо!), Зварыць булён або прыгатаваць катлеты з курынай грудкі на пару.
Чацвер – збожжавы дзень. Сёння, згодна з патрабаваннямі сістэмы пахудання 7 пялёсткаў, можна ўжываць любыя кашы, вотруб'е і цельнозерновые чыпсы (не акцэнтуйце на іх увагу і ешце лепш з раніцы). Дазваляецца хлебны квас, лепш хатні.
Пятніца – тварогавы дзень. У гэты пяты дыетычны дзень можна ўключыць у свой рацыён тварог. Вядома, важна, каб гэты кісламалочны прадукт не быў тлустым (максімум 5-6%). Неабавязкова дазваляць сабе толькі абястлушчаныя прадукты такога тыпу, але абавязкова сачыць за тлустасцю. Таксама можна папесціць сябе ёгуртам або кефірам.
субота – фруктовы дзень. Ешце свежыя і запечаныя садавіна. Але не захапляйцеся крухмалістымі. Так, напрыклад, бананы або вінаград - не лепшыя памочнікі ў пахуданні. Іх можна сабе дазволіць, але рэкамендуецца да поўдня і ў невялікіх колькасцях. Дадайце некаторыя з гэтых садавіны ў свой салата і не рабіце іх адным з асноўных прадуктаў харчавання. Не кожны фрукт аднолькава карысны для пахудання. Вядома, калі гаворка не ідзе, скажам, аб бананавай монодиете; тут зусім іншыя правілы. Таксама можна піць свежевыжатые сокі і свежевыжатые сокі.
нядзеля – поўная разгрузка. Сёння ўвогуле нічога нельга спажываць. Арганізм павінен цалкам адпачыць ад ежы. На працягу дня піце толькі негазаваную ваду.
Супрацьпаказанні
Дыету 7 пялёсткаў нельга выбіраць, калі ў вас маецца нейкае захворванне, лячэнне якога патрабуе асаблівага харчавання, гэта значыць вы прытрымліваецеся лячэбнай дыеты.
Таксама варта спыніцца, калі вы адчулі слабасць, седзячы на 7 пялёстках. Тым не менш, захаванне такой колькасці разгрузных дзён адзін за адным можа нашкодзіць арганізму.
Зыходзячы з індывідуальных асаблівасцяў арганізма і прыслухацца да свайго самаадчування.
Перавагі дыеты 7 пялёсткаў
1. Да плюсаў гэтай дыеты, у прыватнасці, можна аднесці тое, што яна дае даволі адчувальныя вынікі ў пахуданні. Асабліва добра на ім худнеюць тыя, хто мае значны лішні вага.
2. Кожны дзень прадугледжвае новую дыету. Таму адзін прадукт харчавання вам наўрад ці надакучыць. Як можа быць, напрыклад, з аўсянай монодиетой, калі з-за аднастайнасці рацыёну многія зрываюцца.
3. Меню дадзенай дыеты досыць зберагалае ў плане выдаткаў. Вам не трэба купляць экзатычныя прадукты.
4. Таксама не патрабуецца асаблівых навыкаў у падрыхтоўцы ежы. Так што ён па кішэні практычна кожнаму, хто хоча змяніць постаць, твар.
Недахопы дыеты 7 пялёсткаў
1. Да недахопаў 7 пялёсткаў можна аднесці тое, што ў яе адносна галодныя дні. Так, напрыклад, тварог, па водгуках худнеюць, даецца даволі складана. Не кажучы ўжо пра экстрэмальны дзень 7 пялёсткаў, калі можна піць толькі ваду. Тым не менш, вы павінны мець моцную рухаючую сілу, каб захаваць гэты графік.
2. Абавязкова таксама пісьменна выйсці з дыеты, разумна перайсці на новы рацыён і не накідвацца на забароненыя для якія худнеюць прадукты. У адваротным выпадку, вядома, лішнія кілаграмы могуць не толькі вярнуцца, але і назапасіцца ў арганізме для наступнага выкарыстання (у выпадку новай галадоўкі).
Паўторная дыета
Гэтую дыету нельга паўтараць раней, чым праз 2 тыдні. Лепш зрабіць паўзу даўжэй, каб даць арганізму магчымасць аднавіцца.