Патрэбы арганізма ў вадзе залежаць ад марфалогіі, ладу жыцця і клімату чалавека. Вада складае каля 60% масы цела. Але кожны дзень значная колькасць выходзіць з арганізма. Даследаванні паказваюць, што арганізм звычайнага чалавека расходуе больш за 2 літраў вады ў дзень. Лішак у асноўным выводзіцца з мочой, якая выкарыстоўваецца для вывядзення адходаў, якія ўтвараюцца ў арганізме, а таксама з дапамогай дыхання, потаадлучэння і слёз. Гэтыя страты кампенсуюцца ежай, якая складае каля літра, і вадкасцю, якую мы выпіваем.

Таму неабходна ўвільгатняць сябе на працягу дня, нават калі смага не адчуваецца. Сапраўды, з узростам людзі адчуваюць меншую патрэбу піць і магчымыя рызыкі абязводжвання. Як і ў выпадку высокай тэмпературы (спякота выклікае дадатковую страту вады), фізічных нагрузак, кармлення грудзьмі і хваробы, пажадана забяспечыць належнае ўвільгатненне арганізма. Рызыка абязводжвання вызначаецца масай цела і можа быць звязана з недастатковым і працяглым ужываннем вады. Першымі прыкметамі хранічнага абязводжвання могуць быць пацямненне мачы, пачуццё сухасці ў роце і горле, галаўныя болі і галавакружэнне, а таксама вельмі сухая скура і непераноснасць крыві. цяпло. Каб выправіць гэта, пажадана піць як мага больш, хоць некаторыя даследаванні паказалі, што ўжыванне занадта вялікай колькасці вады можа быць небяспечным.

Піць занадта шмат будзе шкодна для вашага здароўя

Занадта хуткае спажыванне занадта вялікай колькасці вадкасці, якое называецца гіпанатрыемія, можа быць шкодным. Іх не падтрымаюць ныркі, якія могуць рэгуляваць толькі паўтара літра вады ў гадзіну. Гэта адбываецца таму, што ўжыванне занадта вялікай колькасці вады выклікае набраканне клетак у крыві, што можа выклікаць праблемы з функцыяй мозгу. Канцэнтрацыя іёнаў натрыю ўнутры плазмы значна зніжана з-за вялікай колькасці вады ў плазме. Тым не менш, гипонатриемия часцей за ўсё з'яўляецца вынікам такіх паталогій, як патаманія або лішак інфузорыя: выпадкі гэтага засмучэнні застаюцца рэдкімі і датычацца толькі нязначнай колькасці людзей.

Пераменныя рэкамендацыі

Былі праведзены даследаванні, каб вызначыць, якой будзе рэальная патрэба арганізма ў вадзе. Паказчыкі вар'іруюцца ад 1 да 3 літраў у дзень, пажадана выпіваць каля двух літраў штодня. Але, як мы бачылі раней, гэта залежыць ад марфалогіі, асяроддзя і ладу жыцця чалавека. Такім чынам, гэта сцвярджэнне павінна быць кваліфікавана і змешчана ў кантэксце, да якога яно належыць. Гэтыя два літры ўключаюць не ваду ў прамым сэнсе гэтага тэрміна, але ўсе вадкасці, якія праходзяць праз ежу і напоі на аснове вады (чай, кава, сок). Такім чынам, тэорыя 8 шклянак абазначае агульную колькасць вадкасці, выпітай на працягу дня. Гэтая рэкамендацыя паўстала ў выніку даследавання Інстытута медыцыны, у якім было сказана, што кожная з'едзеная калорыя ежы была роўная аднаму мілілітру вады. Такім чынам, спажыванне 1 калорыі ў дзень эквівалентна 900 мл вады (1 л). Блытаніна ўзнікла, калі людзі забыліся, што ў ежы ўжо ёсць вада, таму не трэба будзе выпіваць 900 літраў дадатковай вады. Аднак іншыя даследаванні сцвярджаюць адваротнае: згодна з імі, ён павінен спажываць ад 1,9 да 2 літраў у дадатак да рацыёну.

У такім выпадку адказ застаецца расплывістым і яго немагчыма вызначыць, таму што многія даследаванні супярэчаць адно аднаму і кожнае дае розныя вынікі. Рэкамендацыю выпіваць 1,5 літра вады ў дзень можна лічыць міфам, але ўсё ж неабходна забяспечыць яе добрае ўвільгатненне на працягу дня для дабра вашага арганізма.