змест
Страта вагі да 5 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 930 Ккал.
Апісаная ніжэй дыета зусім не адпавядае таму, што звычайна маецца на ўвазе пад гэтым словам. Няма неабходнасці ўвасабляць у жыццё мноства дыетычных рэкамендацый, ад якіх жадаючыя скінуць лішнюю вагу проста дрыжаць, а мары схуднець такімі і застаюцца.
Па галандскай сістэме, якой прытрымліваюцца многія жыхары Нідэрландаў для фарміравання фігуры, трэба проста навесці парадак у рацыёне ў цэлым. Неабходна выключыць адкрыта шкодную ежу, адмовіцца ад перакусаў (калі яны, уласна, не галодныя) і зрабіць порцыі ўмеранымі. Яе распрацоўшчыкі раяць прытрымлівацца такой дыеты на працягу 7 дзён. Як правіла, на гэтым тыдні сыходзіць 2-5 кг непатрэбнага тлушчавага баласту.
Патрабаванні галандскай дыеты
Асноўныя прынцыпы галандскай дыеты ўключаюць у сябе наступнае.
Першы прыём ежы павінен складацца пераважна з карысных вугляводаў, абед павінен быць лёгкім, а вячэра - сытным, але умерана каларыйным. Рэкамендуецца падзяліць сутачны рацыён на 5-6 частак.
Вячэраць пажадана каля 18 гадзін вечара. Калі вы кладзецеся спаць даволі позна (да поўначы, а то і пазней), можна трохі зрушыць час апошняга прыёму ежы. Але не рэкамендуецца вячэраць пазней 19-20 вечара. Вы прывыклі есці позна? Патроху пераносіце час абеду. З часам вы напэўна абвыкнеце. Вы лёгка можаце перакусіць перад сном, але хаця б за гадзіну-два да начнога адпачынку.
Нельга грэбаваць фізічнай актыўнасцю, хаця б элементарнай. Паспрабуйце знаходзіць 20-30 хвілін у дзень для прапрацоўкі праблемных зон, і вынік новых правілаў вас вельмі хутка парадуе. Сілы для фізічнай актыўнасці абавязкова знойдуцца. Бо вы сядзіце не на вельмі нізкакаларыйнай дыеце, а на збалансаваным і мерным харчаванні.
Дыета заснавана на наступных прадуктах:
- Малако і кісламалочныя: тварог, сыр, кефір, малако, ёгурт, ражанка і т. Д. Пажадана, каб яе тлустасць была нізкай. Вы не павінны ёсць абястлушчаныя прадукты. Пры куплі тварагу старайцеся абмежаваць тлустасць да 5%. Тлустасць кефіру або малака не павінна перавышаць 2,5%.
- Свежыя садавіна і гародніна, а таксама тушеные, запечаныя, прыгатаваныя ў пароварке.
- Нятлустыя гатункі мяса, рыбы, морапрадуктаў.
- Напоі: чай; вядома, чыстая вада; можна выпіць кавы (пару кубкаў у дзень). Пажадана не ўжываць цукар і пазбягаць штучных падсалодвальнікаў.
Варта адмовіцца ад салодкага і каларыйнага, а таксама ад тоўстай ежы. Або ўводзіце іх у рацыён зусім няшмат і перад абедам, каб атрыманыя з іх калорыі было лягчэй спальваць, у прыватнасці, займаючыся спортам. Таксама варта з асцярожнасцю ставіцца да вельмі салёнай і вострай ежы. Нават пры нізкай каларыйнасці яны могуць затрымліваць соль і, як следства, тармазіць працэс пахудання.
Прапануем вам азнаёміцца з рэкамендаваным меню на тыдзень па галандскай сістэме.
Панядзелак
Сняданак: бутэрброд з вэнджанінай (пажадана выкарыстоўваць аржаны хлеб); нятлусты несалодкі ёгурт (200 г); зялёны чай.
Другі сняданак: печыва сярэдняга памеру (выбірайце ўмеранай каларыйнасці) або кавалачак торта, кексы; любы фрукт.
Абед: адно смажанае або варанае яйка ў кампаніі памідораў; два невялікіх бутэрброда з кавалачкамі нятлустай вяндліны або мяса; малако (250 г).
Падвячорак: шклянку нятлустага булёна.
Вячэра: да 100 г пустога бульбянога пюрэ; 100-150 г мяса або рыбы (да стравы можна дадаць салата з тушанай або прыгатаванай на пару спаржы); любыя садавіна (лепш некрахмалистые).
Другі вячэру: нятлусты кефір (1 ст.л.) з любымі садавінай.
Аўторак
Сняданак: два бутэрброда з вяндлінай або сырам; зялёны чай.
Другі сняданак: кавалак пірага і чай; любы фрукт.
Абед: пара бутэрбродаў з тонкімі лустачкамі мяса або нятлустага сыру; шклянку малака; любы фрукт.
Падвячорак: нятлусты мясны булён (150 г).
Вячэра: 2 адварныя бульбіны сярэдняга памеру; катлеты з курыцы або нятлустай ялавічыны.
Другі вячэру: шклянку кактэйлю або нятлустага хатняга ёгурта з адным фруктам на ваш выбар.
Серада
Сняданак: 100-150 г мюслі ў кампаніі нятлустага ёгурта; кубак гарбаты; аранжавы.
Другі сняданак: кавалачак торта або печыва з гарбатай; любы фрукт.
Абед: два невялікіх бутэрброда з нятлустай ялавічынай; любыя садавіна; кубак какава.
Падвячорак: шклянку булёна.
Вячэра: 150 г рыбы або індычкі, прыгатаванай у далікатным выглядзе; салата на аснове зялёных гародніны або проста пары кавалачкаў салаты.
Другі вячэру: шклянку кефіру; любыя садавіна; кубак гарбаты або кавы.
Чацвер
Сняданак: бутэрброд з сырам; кавалачак штруделя; кубак зялёнага гарбаты.
Другі сняданак: невялікі кавалачак булачкі з кубкам кавы; садавіна.
Абед: агародніннай салата без запраўкі; два невялікіх бутэрброда з кавалачкамі нятлустага мяса; кубак гарбаты.
Падвячорак: шклянку нятлустага мяснога булёна.
Вячэра: адна катлета з нятлустага мяса на пару; 100-200 г брокалі або трохі бульбянога пюрэ.
Другі вячэру: лёгкі ёгурт (250 г) плюс фрукт на выбар.
Пятніца
Сняданак: нятлусты тварог (да 150 г); кава ці гарбата.
Другі сняданак: чорны кава з кавалачкам булачкі або булачкі; садавіна на выбар.
Абед: пара тостаў з фруктовым варэннем; малако нізкай тлустасці (250 г).
Падвячорак: шклянку нятлустага мяснога булёна.
Вячэра: 100 г макаронных вырабаў (пажадана цвёрдых гатункаў пшаніцы); 100 г агародніннага салаты або порцыя нятлустай рыбы са свежымі або тушеные гародніна.
Другі вячэру: 200 г ёгурта і любы фрукт.
субота
Сняданак: ростбіф (некалькі штук); бутэрброд з тонкім лустачкай сыру; зялёны чай.
Другі сняданак: чорны кава з кавалачкам торта; садавіна.
Абед: бутэрброды з нятлустай вяндлінай (2 шт.); шклянку малака.
Падвячорак: шклянку нятлустага мяснога булёна.
Вячэра: Бургер з нятлустай ялавічынай; агародніннай суп; шклянку малака.
Другі вячэру: лёгкі ёгурт з любымі садавінай.
нядзеля
Сняданак: гарачы бутэрброд з памідорамі і яйкам; выціснуты сок з свежай садавіны ці гародніны (250 г) або шклянку гарбаты (кава).
Другі сняданак: чорны кава з невялікім печывам; садавіна.
Абед: пара бутэрбродаў з кавалачкамі нятлустага мяса і зелянінай (можна заправіць падліўкай з таматавай пасты і нятлустага ёгурта); шклянку гарбаты або натуральнага ліманаду.
Падвячорак: шклянку нятлустага мяснога булёна.
Вячэра: 100 грам нятлустай свініны; кавалак сыру; некаторыя грыбы; можна пры жаданні выпіць чырвонага сухога віна (да 200 г).
Другі вячэру: садавіна на выбар з нятлустым ёгуртам.
Нататка: Калі невялікае пачуццё голаду пасля абеду пераносіцца спакойна, ад другога абеду можна адмовіцца.
Супрацьпаказанні галандскай дыеты
У цэлым галандская сістэма харчавання даволі збалансаваная і падыходзіць вельмі многім людзям, дапамагаючы за кароткі час скарэктаваць постаць і пазбавіцца ад некалькіх кілаграмаў, якія псуюць настрой. Але ўсё ж лепш, пракансультаваўшыся з лекарам, пераканацца ў адсутнасці праблем з стрававальным гасцінцам. Напрыклад, спалучэнне садавіны і малака, ды яшчэ ў кампаніі з бутэрбродам (што практыкуецца ў меню гэтай дыеты), можа выклікаць негатыўныя наступствы.
Вартасці галандскай дыеты
Да несумнеўных пераваг дадзенай дыеты можна аднесці тое, што яна даволі лёгка пераносіцца, па водгуках многіх худнеюць. Гэтаму спрыяе дробавую харчаванне. Чалавек, па сутнасці, не паспявае прагаладацца. Лёгкае пачуццё голаду можа наведаць вас толькі ноччу, але паўторны вячэру (ён жа лёгкі перакус) дапамагае вырашыць гэтую праблему.
Калі вы займаецеся спортам, можна павялічыць фізічную актыўнасць. Тады страта вагі можа быць больш прыкметнай, а цела значна мадэрнізуецца. Таксама не грэбуйце прагулкамі; у рэшце рэшт адмовіцца ад ліфта. Фігура будзе толькі ўдзячная за гэта.
Такая дыета дапаможа без шкоды для арганізма скінуць некалькі надакучлівых кілаграмаў. Збалансаванае меню забяспечыць арганізм практычна ўсімі неабходнымі рэчывамі і не дасць яму галадаць.
Недахопы дыеты
Гэтая дыета можа не падысці тым, хто марыць аб хуткім і значным пахуданні або мае шмат лішніх кілаграмаў. Гэта можна назваць метадам мяккага фарміравання цела. Не будзем цяпер казаць пра шкоду хуткіх дыет. Кожны чалавек выбірае для сябе спосаб жыцця і пахудання. Калі вы разумееце, што варта значна схуднець, звярніцеся да кваліфікаванага спецыяліста. Не выключана, што схуднець на галандскай дыеце атрымаецца, але з некаторымі папраўкамі.
Таксама варта адзначыць, што галандскае пахуданне, гледзячы на прадукты, якія ў ім выкарыстоўваюцца, - не самы танны спосаб дасягнуць стройнасці і прывабнасці. Многія прадукты ў рацыёне каштуюць не так ужо і танна.
Паўторнае ўкараненне галандскай дыеты
Вы можаце паўтарыць гэтую сістэму як мінімум праз два тыдні.
To nie jest dieta holenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.