змест
Страта вагі да 2 кг за 3 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 530 Ккал.
Вы любіце салодкае, але пакутуеце лішнім вагой і думаеце, што ніколі не ўбачыце прыгожай фігуры, пакуль не пазбавіцеся ад свайго захаплення? Як сцвярджаюць распрацоўшчыкі салодкай дыеты, вы памыляецеся. Гэтая дыета недаўгавечная, доўжыцца ўсяго тры дні. Але калі вам трэба скінуць не 2-3 кілаграма да нейкага мерапрыемства, а схуднець больш істотна, трэба проста звярнуцца да яе некалькі разоў, робячы перапынкі.
Патрабаванні да салодкай дыеце
Адзначым, што любоў да салодкага ў сапраўдных ласунаў падобная на алкагольную або наркатычную залежнасць. Вядома, першы не выклікае такога грамадскага асуджэння, як два іншых. Але ад салодкага часта так жа складана адмовіцца, як і людзям, якія пакутуюць алкагалізмам і наркаманіяй ад сваіх залежнасцяў.
Акрамя непрывабнай фігуры, цяга да салодкага часта правакуе масу іншых непрыемнасцяў. Аматараў салодкага жыцця падпільноўваюць, не кажучы ўжо пра цукровы дыябет, праблемах з падстраўнікавай залозай і страўнікава-кішачным трактам, пагаршэнні стану зубоў і дзёсен, знясіленні вітамінаў, дысбактэрыёзе і праблемах са скурай.
Таксама празмернае ўжыванне салодкага можа прывесці да эмацыйнай няўстойлівасці, падвышанай нервовасці, агрэсіўнасці, мышачнай стамляльнасці, анеміі і зніжэння якасці гледжання. Устаноўлена прамая сувязь паміж залішняй колькасцю цукру ў рацыёне і парушэннем працы сардэчна-сасудзістай сістэмы. Цукар можа стаць прычынай недахопу тыяміну, а памяншэнне колькасці гэтага рэчыва прыводзіць да дыстрафіі сардэчнай мышцы і масе ускладненняў са здароўем. А пазасасудзістае назапашванне вадкасці, якое таксама выклікана лішкам цукру, можа прывесці нават да прыпынку сэрца! І гэта толькі асноўныя праблемы.
Часта людзі не могуць адмовіцца ад цукру ў тым, што гэтая белая ежа выклікае ілжывае пачуццё голаду. Чалавек, здавалася б, толькі што з'еў што-небудзь салодкае, прычым даволі каларыйнае, і яму зноў хочацца перакусіць. Як высветлілі навукоўцы, пры спажыванні цукру ў мозгу вылучаюцца свабодныя радыкалы, якія перашкаджаюць нармальнаму функцыянаванню клетак мозгу і правакуюць пачуццё голаду ў той час, калі вы на самой справе сыты. Так яны падманваюць арганізм.
Ёсць яшчэ адна прычына, якая можа выклікаць пачуццё ілжывага голаду. Пры ўжыванні салодкага ў арганізме адбываецца рэзкі скачок глюкозы. Але гэтак жа хутка пасля гэтага, калі вы не ясьце салодкае, узровень глюкозы рэзка падае. З-за чаго цягне да халадзільніка. Пераядаць у такім стане нашмат прасцей, чым калі б вы проста прагаладаліся, не маючы зносін з прысмакамі да гэтага.
Мёд і садавіна, якія складаюць аснову гэтай дыеты, дапамогуць супакоіць цягу да салодкага. Аднойчы дазволена папесціць сябе нават марозівам.
Харчаванне - трохразовае, прамежкі паміж сняданкам, абедам і вячэрай прыкладна аднолькавыя. Старайцеся не ёсць як мінімум тры гадзіны перад сном. Перакусы на салодкай дыеце непажаданыя. Калі час перад ежай цяжка перажыць, паспрабуйце забіць пачуццё голаду гарбатай, злёгку падсалоджаным мёдам. Звычайна гэта працуе. Садавіна дазволеныя любыя. Але лепш часцей спыняць свой выбар на яблыках, цытрусавых, а не на крухмалістыя садавіне тыпу бананаў. З гародніны можна рабіць што заўгодна, акрамя бульбы. Таксама не рэкамендуецца налягаць на бабовыя. Саліць агароднінныя салаты дазваляецца, але няшмат. Калі можна на кароткі час цалкам адмовіцца ад салёнага - вельмі добра. Для надання густу ў салату, як і ў гарбату, можна дадаць трохі свежевыжатого цытрынавага соку.
Дарэчы, заменіце каларыйныя і шкодныя прысмакі ў недыетычны час на больш карысныя і менш каларыйныя. Увесці ў рацыён больш садавіны, сухафруктаў (у прыватнасці, разынак, чарнасліву, фінікаў). Заменай цукру ў гарбаце і іншых гарачых напоях можа служыць варэнне (лепш без цукру) або мёд.
З пакупных прысмакаў найбольш нізкакаларыйнымі і больш карыснымі з'яўляюцца мармелад і зефір. Вы таксама можаце пакінуць у сваім рацыёне чорны шакалад. Астатнія салодкія прадукты дакладна не прынясуць нічога карыснага ні здароўю, ні постаці. Калі хочацца чагосьці з забароненых прадуктаў, неабавязкова выкрэсліваць іх са свайго жыцця цалкам і беспаваротна. Гэта багата стрэсам і, як следства, зрывам, з-за якога можна набраць яшчэ больш лішніх кілаграмаў.
Дзень 1
сняданак
: зялёны чай з лімонам і мёдам (1 ч.л.); 2-3 любімых фрукта.
вячэру
: 50 г сыру (пажадана нятлустага); кавы ці гарбаты любога гатунку, у якія дадаецца варэнне або мёд (2 ч.л.).
вячэру
: 150 г нятлустага мяснога або рыбнага булёна; 200-300 г фруктовага салаты.
Дзень 2
сняданак
: варанае яйка; зялёнага гарбаты з 1 ч.л. мёду і долькай цытрыны.
вячэру
: 50 г нятлустага цвёрдага сыру; Салата з гародніны; і на дэсерт порцыю эскімо.
Рэцэпт марожанага такі. Проста расцярыце мякаць аднаго або некалькіх вашых любімых садавіны і пастаўце ў кантэйнер у маразільную камеру для замарожвання. Затым змяшаць. Паўтарыце памешвання 2-3 разы, і пасля наступнага застывання ласунак гатова да ўжывання. Да пераваг такога марожанага можна аднесці тое, што яно абсалютна абястлушчанае, нізкакаларыйных, бюджэтнае, але пры гэтым многім падабаецца і прыносіць толькі карысць арганізму. Калі самастойна прыгатаваць ласунак няма магчымасці, у крайнім выпадку можна скарыстацца крамным. Тады рэкамендуецца зрабіць выбар на карысць замарожанага соку або нятлустага марожанага. Калі вы не любіце марозіва, заменіце яго некалькімі кавалачкамі шакаладу. Пажадана выбіраць цёмны з вялікім адсоткам какава. Ён дапамагае змагацца з цягай да шкоднага салодкага, а таксама нашмат больш карысна сваіх белых або малочных субратаў.
вячэру
: адварныя або запечаныя гародніна, якія можна ўжываць з жытнім хлебам; зялёнага гарбаты з 1 ч.л. мёду і долькай цытрыны.
Дзень 3
сняданак
: варанае яйка; гарбаты або кава з 1 ч.л. любімае фруктовае варэнне.
вячэру
: нятлусты тварог да 150 г; яблык сярэдняга памеру плюс чай ці кава, у які дазваляецца дадаць трохі мёду або варэння.
вячэру
: порцыя 100 унцый запечанай або варанай рыбы, салата з гародніны і зялёны чай з 1 ч.л. мёду і долькай цытрыны.
Супрацьпаказанні для салодкай дыеты
Захаванне такой дыеты без кансультацыі з дасведчаным спецыялістам проціпаказана тым, хто перанёс гастрыт, каліт, язву страўніка ці дыягнаставаны цукровы дыябет.
Але ўсім астатнім пракансультавацца з лекарам перад курсам дыеты дакладна не перашкодзіць, каб пераканацца, што такая дыета прынясе толькі карысць.
Перавагі салодкай дыеты
- Нягледзячы на даволі прыкметнае зніжэнне спажывання калорый, што дапамагае дасягнуць страты вагі, такая дыета захоўвае энергетычны баланс.
- Чалавек застаецца бадзёрым і поўным сіл, лёгка займаецца спортам і не сутыкаецца з апатычным, а тым больш дэпрэсіўным станам (што, нажаль, бывае пры зносінах з іншымі дыетолагамі).
- Таксама да плюсаў можна аднесці тое, што арганізму не даводзіцца сутыкацца з вострым дэфіцытам карысных элементаў.
- Але, вядома, працягваць дыету звыш названага тэрміну не варта. Аднак у меню трохдзённай дыеты ўваходзяць не ўсе неабходныя арганізму рэчывы. Калі своечасова не перастаць харчавацца, могуць пачацца праблемы.
Мінусы салодкай дыеты
Пасля салодкай дыеты вы доўга не зможаце ганарыцца вынікам і якая змянілася фігурай, калі не вельмі адказна ставіцца да свайго рацыёну. Шмат у чым губляецца не лішні вага, а вадкасць, якая пры любых празмернасцях гэтак жа хутка і лёгка можа вярнуцца, вярнуўшы вас адпаведна ў ранейшыя формы.
Паўтарэнне салодкай дыеты
Паколькі салодкая дыета недоўгачасовая і больш нагадвае разгрузныя дні, яе можна праводзіць даволі часта, калі яна добра пераносіцца. Калі вам неабходна скінуць больш пары кілаграмаў, звярніцеся да яе яшчэ раз, але хоць бы праз 7-10 дзён, або калі спатрэбіцца трохі падправіць фігуру. Такім чынам можна дасягнуць цалкам адчувальных вынікаў. Добрая навіна заключаецца ў тым, што пахуданне адбываецца паступова, паэтапна, не выклікаючы сур'ёзнага стрэсу для арганізма і не даючы перадышкі паміж дыетамі.