змест
Страта вагі да 7 кг за 14 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 830 Ккал.
Спецыялістамі даўно заўважана, што жыхары Міжземнамор'я, у тым ліку і Грэцыі, адрозніваюцца даволі моцным здароўем і рэдка пакутуюць ад лішняга вагі. На аснове прынцыпаў не толькі умеранага па каларыйнасці, але і карыснага харчавання грэкаў была распрацавана гэтая дыета, пры выкананні якой за 14 дзён можна скінуць каля 7 кг вагі.
Патрабаванні да грэцкай дыеце
Згодна з патрабаваннямі грэцкай дыеты, дазволеная да ўжывання ежа дзеліцца на некалькі груп.
У першую групу ўваходзяць прадукты, якія можна ўжываць штодня, у другую - дазволена да 4 раз у тыдзень, у трэцюю - тыя, якія можна прысутнічаць у рацыёне не больш за 3 раз у месяц.
Першая група:
– бабы;
– крупы;
– макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы;
– гародніна;
– садавіна;
– насенне;
– розныя віды арэхаў;
– сыр;
– малочныя і кісламалочныя прадукты;
- аліўкавы алей;
– сухое чырвонае віно.
Вядома, калі вы не ўжываеце алкаголь, то не варта піць і віно. Але гэта альтэрнатыва таму ж піву, калі выпіць другую бутэльку ўвайшло ў звычку, або салодкім лікёраў.
Другая група:
– яйкі;
– прысмакі;
– рыба;
– морапрадукты.
На думку распрацоўшчыкаў гэтай дыеты, неабходна, каб гэтыя прадукты прысутнічалі ў меню менавіта з такой частатой. Так вы захаваеце аптымальны баланс, дапамагаючы арганізму спакойна ачысціцца і пры гэтым схуднець.
Вядома, трэба сачыць за памерам порцый. Не варта з'ядаць за раз больш за 200 (максімум 250) г, каб не расцягваць страўнік і не паглынаць шмат лішніх калорый. Каларыйнасць грэцкай дыеты складае 1200-1500 калорый у суткі. Калі вы баіцеся перабраць з гэтым паказчыкам, разлічыце прыблізную каларыйнасць прадуктаў і страў, якія вы ўжываеце.
Усё залежыць ад таго, колькі і як хутка вам трэба схуднець. Калі вы хочаце тэрмінова мадэрнізаваць свой арганізм да нейкага мерапрыемства, то на дапамогу прыйдзе 14-дзённая дыета, меню якой будзе прыведзена ніжэй. Калі вы збіраецеся худнець паступова, і тэрміновая карэкцыя фігуры не патрэбна, то можна харчавацца ўмерана і збалансавана. Дарэчы, прыкладна на такую дыету варта сесці пасля пахудання (магчыма, часам дапускаючы паслабленне, але не адхіляючыся ад яе катэгарычна).
У першы прыём ежы, калі ежа, на думку многіх дыетолагаў, не адкладваецца празапас, але пры дастатковай фізічнай нагрузцы згарае, рэкамендуецца ўжываць вугляводы. Але не тарты і падобныя прысмакі, якія змяшчаюць вялікую колькасць хуткіх вугляводаў, а макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы, кашы, аржаны хлеб і г. д. Рэкамендуецца абедаць і вячэраць мяснымі і рыбнымі стравамі ў кампаніі добрай порцыі сырыя або тушеные гародніна … Для перакусаў выбірайце садавіна, арэхі, а таксама ягады і гародніна, якія вам падабаюцца.
Што тычыцца 14-дзённай дыеты, то яе асаблівасцю з'яўляецца чаргаванне дзён: адзін - бялковы, другі - вегетарыянскі. Шмат у чым гэта дапамагае дасягнуць добрага выніку пры захаванні сістэмы.
Калі вы вырашылі сесці на 14-дзённую грэцкую дыету, вам варта прытрымлівацца прыкладна такога меню.
Першы дзень
Сняданак: тост з невялікім кавалачкам сыру фета; чорны кава.
Другі сняданак: натуральны несалодкі ёгурт, у які можна дадаць трохі мёду.
Абед: невялікі кавалачак курыцы (смажанай без алею або запечанай), салата з балгарскага перцу і чырвонага лука.
Падвячорак: дублюе сняданак.
Вячэра: рыба на грылі; кубак травянога гарбаты.
Другі дзень
Сняданак: салата з агуркоў, памідораў, салата; чорны кава.
Другі сняданак: некалькі гародніны (на ваша меркаванне).
Абед: пара запечаных бульбін або баклажанаў; агародніннай суп.
Падвячорак: трохі грэцкага салаты.
Вячэра: шынок, запечаны ў кампаніі з памідорам і невялікай колькасцю сыру; зялёны чай.
Дзень трэці
Сняданак: да 200 г нятлустага тварагу; кава з малаком.
Другі сняданак: некалькі агуркоў з лукам і трохі аліўкавага алею.
Абед: смажаная або запечаная рыба, некалькі памідораў.
Падвячорак: кавалачак лаваша з сырам фета і памідорамі.
Вячэра: баклажаны з нятлустым фаршам і лукам.
Затым вяртаемся да першага дня, і паўтараем апісаныя вышэй тры дні да канца дыеты.
Супрацьпаказанні да грэцкай дыеце
Калі ў вас няма сур'ёзных праблем са здароўем і алергія на кампаненты ежы, якія актыўна выкарыстоўваюцца ў рацыёне, то вам дазволена прытрымлівацца гэтай сістэмы.
У адрозненне ад іншых навамодных метадаў пахудання, рацыён, прапанаваны распрацоўшчыкамі грэцкай дыеты, досыць збалансаваны.
Вага сыходзіць спакойна, без рэзкіх скокаў, а гэта вельмі важна для захавання здароўя.
Вартасці грэцкай дыеты
Метабалізм паскараецца.
Стан скуры, валасоў, пазногцяў не пакутуе, а наадварот, калі правільна падысці да пахуданню, яно можа палепшыцца.
Гэтая дыета падыходзіць многім. Абмежаванняў вельмі мала.
Можна смачна харчавацца, не галадаць, і пры гэтым паступова і па-сапраўднаму худнець.
Ежу не трэба прымаць пасля строга адведзенага часу. Такім чынам, вы можаце наладзіць сістэму пад свой графік, не парушаючы звыклага плыні жыцця.
Недахопы грэцкай дыеты
Мабыць, адзіным недахопам з'яўляецца кошт некаторых вырабаў. Не ўсе інгрэдыенты, прапанаваныя ў гэтай сістэме харчавання, могуць быць вам даступныя.
Паўторная дыета
Нягледзячы на тое, што такая дыета досыць збалансаваная, лепш пачакаць хаця б месяц, перш чым паўтарыць яе зноў (гэта тычыцца 14-дзённай сістэмы). Але прынцыпы харчавання з падзелам прадуктаў на групы рэкамендуецца зрабіць ладам жыцця.