Лічыцца «злом стагоддзя». боль у спіне не з'яўляецца супрацьпаказаннем да заняткаў фізічнай культурай. Наадварот, пакуль вы добра выбіраеце свой від спорту!

Вось найбольш рэкамендаваныя віды спорту пры болях у спіне:

• La плаванне гэта від спорту, вельмі рэкамендаваны ў выпадку праблем са спіной, таму што не несці яго вага, што няма рызыкі падзенняў, удараў і ніякіх удараў.
• Le Ці Кун спалучае дыхальныя практыкаванні і павольныя руху.
• La Скандынаўская хада складаецца з паскоранай хады, якая практыкуецца з палкамі, якія дазваляюць вам стаяць прама.
• Le ёга дапамагае расцягнуць пазваночнік, зняць напружанне і набыць добрую выправу. Некаторыя паставы ёгі не рэкамендуюцца пры болях у спіне, пра што лепш папярэдзіць настаўніка ў пачатку заняткі, які падкажа вам варыянты.
• Le Tai Chi, як Ці Гун і ёга, дазваляе мякка расцягвацца, расслабляцца і дыхаць.

Рэгулярныя фізічныя нагрузкі карысныя людзям з праблемы са сном, але не ўсе з іх трэба рабіць у канцы дня. Сапраўды, інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі будуць стымуляваць нас і надаваць энергіі, што можа паўплываць на якасць сну.

У выпадку праблем са сном мы можам практыкавацца усе віды інтэнсіўнай дзейнасці з раніцы да позняга дня, пажадана на адкрытым паветры, так як максімальнае ўздзеянне дзённага святла на працягу дня спрыяе сну.

Вечар з іншага боку, гэта лепш аддавайце перавагу мяккім заняткам як хада, ёга, тай-чы, цігун або плаванне.

Вельмі многія людзі пакутуюць болі ў суставах, прычым у любым узросце.

Пры з'яўленні гэтых боляў неабходна абавязкова адаптаваць сваю фізічную актыўнасць, каб яны не ўзмацняліся. Так павінна быцьпазбягайце «ўдарных» відаў спорту, траўміруюць суставы, напрыклад, баскетбол, футбол або бег. Калі боль узнікае ў запясце або локці, трэба пазбягаць спорту з ракеткай.

Аддавайце перавагу такім заняткам, як ровар, ёга, Пілатэс плаванне і іншыя водныя віды дзейнасці.

Насуперак таму, што можна падумаць, у большасці выпадкаў людзі з хваробы сэрца або тыя, хто меў праблемы з сэрцам, могуць і нават павінны займацца спортам, калі ён будзе нізкай і сярэдняй інтэнсіўнасці.

Аднак лепш за ўсё звярніцеся за парадай да кардыёлага перш чым прыступаць да заняткаў спортам.

У цэлым рэкамендуюцца віды спорту на цягавітасць ад нізкай да сярэдняй інтэнсіўнасці, напрыклад плаванне, бег or ровар, у спалучэнні са здаровай дыетай, нізкім утрыманнем халестэрыну.

Спорт - гэта дзейнасць Антыстрэс лепш за ўсё, таму што калі вы займаецеся спортам, вы вылучаеце эндарфіны, заспакаяльныя гармоны. Але некаторыя віды спорту лепш, чым іншыя, здымаюць стрэс і здымаюць трывогу.

Без здзіўлення, Цігун, ёга і тайцзы настойліва рэкамендуецца ў выпадках стрэсу і трывогі. Сумесь фізічных практыкаванняў, медытацыі, дыхання і рэлаксацыі, якую яны прапануюць, робіць іх ідэальнымі заняткамі для адпачынку.

Вада таксама выдатна здымае стрэс, што робіць плаванне і ўсе віды водныя мерапрыемствы (аквабайк, акваджамп, аквагімнастыка, акваджогінг…) віды спорту настойліва рэкамендуюцца людзям, якія пакутуюць ад стрэсу або трывогі.

Нарэшце, больш інтэнсіўныя заняткі, і пажадана на свежым паветры, як бег або паход, дапаможа зняць стрэс пазітыўным чынам і ачысціць галаву.