Эмацыйная залежнасць. Калі твой «бог» маўчыць

Для эмацыйна залежнага чалавека вельмі важны яго блізкі чалавек — бацька, брат або сястра, каханы або сябар. Гэтага іншага ён прызначае сваім «богам» — давярае яму сваё жыццё, дае яму права распараджацца ім.

Яго словы, учынкі ці, наадварот, бяздзейнасць вызначаюць эмацыйны стан залежнага чалавека. Ён шчаслівы, калі «Бог» мае зносіны з ім, радуецца, робіць для яго, і адчувае моцны душэўны боль, калі ён ім незадаволены або проста маўчыць, не кантактуе з ім.

Такая залежнасць можа сфармавацца ў любога чалавека, але часцей за ўсё ўзнікае ў людзей эмацыйных. Іх прыхільнасці моцныя, яны перажываюць свае пачуцці глыбей і таму больш за іншых пакутуюць ад залежнасці.

Гэта следства дзіцячай траўмы развіцця. Наркаманія можа выклікаць шырокі спектр сітуацый, пачынаючы з ранніх адносін бацькоў і дзяцей. Але агульнае ў іх тое, што ў перыяд найбольш моцнай прыхільнасці, фактычнага зліцця дзіцяці з маці (да паўтара года) маці парывала кантакт або была недастаткова цёплай, шчырай.

І ў сілу ўзросту ён не можа перажыць усю палітру пачуццяў, якія ўзнікаюць адначасова: яны занадта моцныя для маленькага дзіцяці, і таму ён іх выцясняе.

Але гэтыя пачуцці наганяюць яго ўжо ў сталым узросце ў сітуацыях страты кантакту з каханым чалавекам. Дарослы чалавек у гэтыя хвіліны адчувае сябе бездапаможным дзіцем. Ён адчувае жах, боль, адчай, страх, паніку, гнеў, крыўду, смутак, бяссілле.

«Чаму ты гэта робіш са мной? Чаму ты такі жорсткі? Чаму маўчыш, ну скажы што! Табе няма справы да мяне! Ты кахаеш мяне? Вы монстар! Не пакідай мяне, я памру без цябе!» — гэта тыповыя фразы эмацыйна залежных людзей.

Гэта сур'ёзнае захворванне, якое можа прывесці да сардэчнага прыступу, афектыўных расстройстваў, псіхозу, панічных нападаў, самакалечэння і нават суіцыду. Калі партнёр сыходзіць ад эмацыйна залежнага чалавека, ён можа сур'ёзна захварэць або пакончыць з сабой. Такія сужэнцы сыходзяць у іншы свет праз месяц пасля смерці мужа ці жонкі, бо губляюць сэнс жыцця, бо іх эмацыйны стан невыносны.

Яны патрабуюць пастаянна быць на сувязі, шантажуюць, настойваюць на рытуалах, якія б пацвярджалі, што партнёр тут, побач, іх любіць. Залежныя людзі выклікаюць сімпатыю, але таксама раздражненне і гнеў: такія яны невыносныя і ненасытныя ў сваім патрабаванні кахання…

Іх блізкія часта разрываюць адносіны, калі стамляюцца абслугоўваць залежнасць партнёра, яго страхі. Яны не жадаюць здзяйсняць непатрэбных дзеянняў, тэлефанаваць па дзесяць разоў на дзень і карэктаваць свае паводзіны ў залежнасці ад рэакцыі партнёра. Яны не жадаюць станавіцца сузалежнымі.

Калі вы эмацыйна залежныя, ваша задача - навучыцца самастойна спраўляцца са сваім цяжкім эмацыйным станам. Возьмем гэтую сітуацыю. Ваш каханы «завісае» адносіны: ні так, ні не, ніякіх канкрэтных крокаў.

Наступае трывожная паўза. Вы ўжо зрабілі занадта шмат крокаў у гэтых адносінах, таму што ваш «бог» марудзіць, а цяпер вы чакаеце, забараняючы сабе дзейнічаць. У той жа час вас перапаўняюць пачуцці.

Падзялюся вопытам сваіх кліентаў і сяброў, які дапамагае ім справіцца са сваім эмацыйным станам.

1. Адказнасць

Зніміце з партнёра адказнасць за свой стан. Не чакайце, што ён зробіць што-небудзь, каб палегчыць вашы пакуты. Пераключыце ўвагу на сябе і сваю рэакцыю.

2. Ніякіх фантазій і домыслаў

Не думайце пра тое, што ў гэты момант робіць ваш «бог», не малюйце сітуацыю, не інтэрпрэтуйце тое, што адбываецца. Не дазваляйце страхам і негатыўным чаканням фармаваць прагнозы сітуацыі.

Як толькі вы злавілі сябе на падобных думках, вярніце ўвагу на свой цяперашні стан. Гэта можна зрабіць, напрыклад, канцэнтруючыся на дыханні.

3. Прысутнасць «тут і цяпер»

Агледзецца. Праскануйце сваё цела розумам. Адкажыце на пытанні: Дзе я? Як я?" Звярніце ўвагу на дробныя дэталі навакольнага асяроддзя, адчуйце лёгкія змены ў сваім целе, заўважце напружанне і іншыя дыскамфортныя адчуванні. Спытаеце сябе, якія пачуцці вы зараз выпрабоўваеце і дзе яны жывуць у целе.

4. Унутраны назіральнік

Знайдзіце ў сваім целе зручнае, здаровае месца і ў думках размясціце туды «ўнутранага назіральніка» — тую частку сябе, якая ў любой сітуацыі захоўвае спакой і аб'ектыўнасць, не паддаецца эмоцыям.

У вас складаныя пачуцці і дыскамфорт ад маўчання «бога», але гэта не ўсё.

Размесціце свае негатыўныя пачуцці дзе-небудзь у сваім целе і звярніце ўвагу, што ўсе астатнія часткі цела здаровыя і не адчуваюць дыскамфорту.

5. Зазямленне, дыханне, цэнтраванне, самакантакт

Практыка зазямлення дазволіць засяродзіць сваю ўвагу на ўсіх частках цела, якія датыкаюцца з гарызантальнымі паверхнямі. Засяродзіўшыся на дыханні, проста назірайце за ім, унутраным вокам сочыце за патокам паветра.

Засяродзьце ўвагу на сваім цэнтры (на 2 пальца ніжэй пупка, на 6 см углыб жывата), звярніце ўвагу на сканцэнтраваныя там адчуванні: цяпло, энергію, рух. Накіруйце дыханне ў цэнтр, напаўняючы і пашыраючы яго.

Добра, калі ўдасца напоўніць усё цела тым адчуваннем, якое адчуваеш у цэнтры. Старайцеся не парываць з ім кантакт.

6. Жывіце сваімі пачуццямі

Адзначце ўсе пачуцці, якія вы выпрабоўваеце, і адкажыце на кожнае па чарзе. Напрыклад, вы заўважылі гнеў і далі яму месца ў правай руцэ. Пачніце рабіць што-небудзь вельмі злоснае: мыць посуд, біць дываны, чысціць пліту. Дайце волю пачуццям. Уявіце, што гнеў выліваецца праз правую руку.

Калі можаце, напішыце гнеўны ліст свайму «богу», выкажыце ўсё, што вы пра яго думаеце. Няма неабходнасці адпраўляць ліст — вы разумееце, што вашы пачуцці толькі ў малой ступені звязаныя з бягучай сітуацыяй. Яны з дзіцячай траўмы, і не варта з-за гэтага разбураць дарагія вам адносіны.

7. Любоў да сябе

Прычына эмацыйнай залежнасці - недастатковая любоў да сябе і, як следства, чаканне любові з боку. Гэты дэфіцыт узнік з-за таго, што дзіцяці не хапіла мацярынскай любові і няма дзе было навучыцца любіць сябе.

Прыйшоў час запоўніць гэты прабел. Вы ўжо сканавалі цела і выявілі ачагі дыскамфорту. Паклапаціцеся пра сябе, каб адчуванні ў гэтых частках цела былі больш камфортнымі. Зрабіце масаж, нанёс араматычнае алей, прыміце зручнае становішча.

Гэта можа быць кубак кавы, фільм, кніга, фізічная актыўнасць, саляная ванна, размова з сябрам. Галоўнае, каб вы атрымалі прыліў станоўчых эмоцый.

8. Аналіз

Цяпер, калі вы супакоіліся і паклапаціліся пра сябе, вы можаце ўключыць розум і прааналізаваць сітуацыю. Што адбываецца ў вашых адносінах з «Богам», што рабіць — чакаць або дзейнічаць.

9. Дзеянне: думаць пра наступствы

Калі вас цягне дзейнічаць: патэлефанаваць, сказаць што-небудзь, высветліць сітуацыю, магчыма, нават пасварыцца, спачатку ўявіце наступствы гэтых дзеянняў. Майце на ўвазе, што ваша дзейнасць фарміруе мадэль вашых адносін з «богам».

Хочаце, каб вашы адносіны заўсёды развіваліся па такім сцэнары? Гэта вялікая адказнасць, і яе трэба будзе несці ва ўсіх адносінах. Калі вы гатовыя ўзяць гэта на сябе, смела дзейнічайце.

10. Псіхатэрапія

Курс персанальнай псіхатэрапіі дапаможа вам пераадолець дзіцячую траўму і пазбавіцца ад эмацыйнай залежнасці.