Думаеце пра фітнес дома? Паспрабуйце Трэніроўка боба харпера для пачаткоўцаў — Кардыямаксімальная страта вагі. Гэта выдатны спосаб спаліць тлушч, падцягнуць мышцы і пазбавіцца ад праблемных зон.
Апісанне праграмы боба харпера для пачаткоўцаў
праграма Кардыё макс вага Страта узначальвае Боб Харпер і ўдзельнічаюць у марафоне самых вялікіх няўдачнікаў. З такой якасцю інтэрвальнай трэніроўкі вы зможаце стварыць падцятую і стройную фігуру за вельмі кароткі час. Комплекс складаецца з жиросжигающих і танізавальных практыкаванняў, якія дапамогуць паменшыць жывот, падцягнуць сцягна і ўмацаваць ягадзічныя мышцы.
Топ лепшых трэніровак для пачаткоўцаў або з чаго пачаць займацца фітнесом?
Праграма Боба Харпера для пачаткоўцаў складаецца з наступных сегментаў:
- размінка: разагрэйце цела і падрыхтуйце яго да моцнага стрэсу.
- 1 сегмент (25 хвілін): выконвайце аэробныя і функцыянальныя практыкаванні для пачаткоўцаў, якія зменяць ваша цела.
- 2 сегмент (10 хвілін): павялічце страту вагі з дапамогай інтэрвальных кардыятрэніровак.
- 3 сегмент (10 хвілін): уключыце ў працу яшчэ больш цягліц і пачніце будаваць рэльеф цела.
- Замінка: супакойце дыханне і паслабце мышцы пасля трэніроўкі.
Для пачатку можна займацца па 25 хвілін у дзень, паступова адаптуючы арганізм да нагрузкі. Далей можна дадаць 10-хвілінныя адрэзкі і павялічыць працягласць заняткаў. Калі вы яшчэ не ў стане паўтарыць за трэнерам складаныя варыянты практыкаванняў, то рабіць лёгкія мадыфікацыі. З кожным новым практыкаваннем ваша цягавітасць будзе паляпшацца, і вы будзеце павялічваць інтэнсіўнасць трэніровак.
Для заняткаў вам спатрэбіцца кілімок і лёгкія гантэлі. Пачаткоўцам можна займацца гантэлямі вагой 1 кг, але вага гантэлей варта павялічыць да 2-3 кг. трэніравацца трэба ў тапках, таму што скачкі даюць вялікую нагрузку на суставы.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Праграма прапануе комплексную нагрузку на арганізм. Вы спаліце калорыі з дапамогай інтэнсіўных кардыё практыкаванняў і падцягнеце мышцы з дапамогай сілавых практыкаванняў.
2. Боб Харпер трэніруецца ідэальна падыходзіць для пачаткоўцаў і тых, у каго быў працяглы перапынак у трэнажорнай зале. Акрамя таго, ён дэманструе палегчаныя мадыфікацыі практыкаванняў для пачаткоўцаў.
3. Вы зможаце спаліць тлушч у праблемных зонах і палепшыць свае рукі, жывот, ягадзіцы і сцёгны. Трэнер выкарыстоўвае практыкаванні, якія прымушаюць адначасова прапрацоўваць некалькі груп цягліц.
4. Відэатрэнінг вельмі матывуе. З Бобам робіць праграму яго каманда з тэлешоу самы вялікі няўдачнік марафон. Займацца фітнесом можа абсалютна кожны!
5. Праграма падзелена на інтэрвальныя тэмпы з чаргаваннем інтэнсіўнасці, што дапаможа вам эфектыўна займацца.
6. Для трэніроўкі патрэбныя толькі гантэлі і кілімок на падлозе.
7. У залежнасці ад вашых магчымасцей вы можаце займаць ад 25 да 60 хвілін у дзень.
Мінусы:
1. Трэніроўка Боба Харпера для пачаткоўцаў прадугледжвае напружаная праца на працягу 60 хвілін. Заняткі хоць і эфектыўныя, але вельмі вымотваюць.
2. Будзьце ўважлівыя да яго каленяў, скачкі і прысяданні могуць выклікаць хваравітасць пасля трэніроўкі.
Трэніроўкі Боба Харпера для пачаткоўцаў дапамогуць вам схуднець, палепшыць форму і палюбіць спорт. Ніякага кампрамісу, пара пачынаць займацца сваёй фігурай прама зараз!
Глядзіце таксама: Агляд усіх трэніровак Боба Харпера.