Практыкаванне «асёл»

Для гэтага практыкаванні вам спатрэбіцца трэнажор для ўздыму на шкарпэткі ў нахіле. Займіце сваё становішча ў трэнажоры, нахіліўшыся наперад і адкінуўшыся ў падушку трэнажора.
Пакладзеце рукі на ручкі і ўстаньце шкарпэткамі на падстаўку. Пры апушчаным абцасе шкарпэткі павінны глядзець направа, унутр або вонкі, у залежнасці ад таго, якую вобласць вы хочаце апрацаваць. Выпрастаць ногі ў каленях, але не «фіксаваць» сустаў, ён павінен заставацца злёгку сагнутым. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
На выдыху падніміцеся на носочках як мага вышэй. Падчас руху каленныя суставы павінны заставацца нерухомымі, працаваць толькі галёнкі. Затрымаецеся ўверсе на секунду.
На ўдыху павольна апусціцеся ў зыходнае становішча.

Савет: Калі побач з трэнажорам для гэтага практыкаванні няма, то можна папрасіць партнёра згуляць ролю уцяжарвальнікам, седзячы на спіне.

практыкаванні для ног практыкаванні для ікры