Скручвання з абцяжарваннямі

Кранчы з вагамі — тэхніка практыкаванняў:

1. Ляжце на спіну, ногі ляжаць на падлозе або на лаве, сагнуўшы калені пад вуглом 90 градусаў.
   
2. Ўтрымлівайце цяжар на грудзях, а можаце трымаць на выпрастаных руках над грудзьмі. Гэта ваша зыходная пазіцыя.
   
3. Цяпер на павольным выдыху пачніце адрываць плечы ад падлогі. Вашы плечы падымаюцца ад падлогі на вышыню каля 10 цаляў, а ніжняя частка спіны застаецца на падлозе.
   
4. У верхняй частцы руху напружце мышцы жывата і затрымаецеся на невялікую паўзу.
   
5. Затым удыхніце і павольна апусціцеся ў зыходнае становішча.