Комплекс практыкаванняў падчас цяжарнасці з Tracy Mallet дапаможа вам захаваць выдатнае здароўе і здабыць прыгожую фігуру. Заняткі, заснаваныя на зберагалых практыкаваннях ёгі і пілатэс, палегчаць не толькі падчас цяжарнасці, але і падчас родаў.
Апісанне праграмы для цяжарных з Tracey Mallet
Трэйсі Маллет распрацавала распрацаваную праграму пабудаваць моцнае і стройнае цела падчас цяжарнасці. Трэніроўкі на аснове элементаў ёгі і пілатэс, так што вы не толькі ўмацуеце мышцы, але і папрацуеце над гнуткасцю і расцяжкай. Зберагалыя фізічныя нагрузкі паправяць ваша здароўе, падымуць настрой, нададуць энергіі і бадзёрасці. Гэты комплекс можна выконваць пасля родаў, каб прывесці сябе ў выдатную форму і палепшыць якасць цела.
Практыкаванне падчас цяжарнасці ад Tracey Mallet доўжыцца 58 хвілін і складаецца з некалькіх сегментаў. Вы можаце камбінаваць іх у любой паслядоўнасці або выконваць па чарзе:
- Трэніроўкі і практыкаванні для гарсэтных цягліц (20 хвілін). Гэта практыкаванні для цягліц спіны і жывата, большасць з якіх вы будзеце выконваць са становішча лежачы. Для заняткаў спатрэбіцца кілімок і некалькі падушак пад галаву і шыю.
- Комплекс для ніжняй часткі цела (13 хвілін). Вы ўмацуеце мышцы сцёгнаў і ягадзіц, выконваючы прысяданні і нахілы. Вам спатрэбіцца цвёрдае крэсла.
- Комплекс для верхняй часткі цела (13 хвілін). Практыкаванні для ўмацавання біцэпсаў, трыцэпс і плячэй зробяць рукі стройнымі і падцягнутымі. Вам спатрэбіцца пара гантэлей (1 кг) і кілімок.
- Расцяжка з партнёрам (12 хвілін). Для выканання гэтай часткі пажадана мець партнёра. З яго дапамогай вы зможаце эфектыўна папрацаваць над расцяжкай цягліц. Вам таксама спатрэбіцца ручнік і кілімок.
Комплекс ЛФК пры цяжарнасці складаецца з даступных практыкаванняў, якія выконваюцца ў спакойным мерным тэмпе. Для патрэбнага класа поўная канцэнтрацыя сачыць за правільным дыханнем і тэхнікай рухаў. Вельмі важна засяродзіць увагу на якасці практыкаванняў, а не на колькасці. Абавязкова звярніце ўвагу на самаадчуванне: пры пагаршэнні самаадчування варта неадкладна спыніць трэніроўку.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Практыкаванні падчас цяжарнасці з Tracy Mallet дапамогуць вам падтрымліваць моцнага здароўя, бадзёрасці і энергіі на працягу ўсяго перыяду выношвання дзіцяці.
2. Вы ўмацуеце мышцы і зробіце іх больш моцнымі і эластычнымі. Гэта дазволіць хутка вярнуцца ў форму пасля родаў.
3. Праграма падзелена на некалькі частак: для верхняй часткі тулава, ніжняй часткі тулава і гарсэтных цягліц. Можна выконваць як асобныя кароткія адрэзкі, так і ўсё практыкаванне цалкам.
4. Выбраная камбінацыя здыме напружанне са спіны і ўмацуе гарсэтныя мышцы. А практыкаванні з ёгі і пілатэс зробяць ваша цела гнуткім і расцягнутым.
5. Вы навучыцеся правільнаму глыбокаму дыханню, што дапаможа палегчыць роды.
6. Праграма абсалютна бяспечная для вас і вашага дзіцяці.
Мінусы:
1. Відэа, знятае даволі старамодны фармат. Гэта крыху адбівае ад заняткаў.
2. Некаторыя практыкаванні будзе цяжка паўтарыць тым, хто не займаўся такой нагрузкай да цяжарнасці. Сярод больш даступных аналагаў разглядаем цяжарную Дэніз Осцін
Калі вы хочаце для падтрымання здароўя і прыгожай фігуры, практыкаванні падчас цяжарнасці з Tracy Mallet стануць выдатным спосабам дасягнуць гэтага. Комплекс заняткаў ёгай і пілатэс зробіць ваша цела моцным, цягавітым, гнуткім і эластычным.
Чытайце таксама: Фітнес для цяжарных з хваробай ліі: эфектыўна і бяспечна.